Ваша жизнь когда-нибудь напоминала фильм «День сурка»? Кажется, вы повторяете один и тот же старый цикл снова и снова: просыпаемся, едем на работу, на работу, едем на работу, домой, спать. Промойте и повторите.
Это может показаться немного депрессивным, немного вселяющим отчаяние. Это может выглядеть как пребывание в каком-то аду.
Чтобы понять и выбраться из этого, возможно, нам нужна информация от вымышленного эмиссара, который хорошо знаком с этим самым ландшафтом.
Ужас одной и той же старой вещи
К. С. Классическая книга Льюиса «Письма дурака» представляет собой серию посланий, написанных одноименным старшим демоном Полыни, его племяннику и «обучающемуся искусителю», о том, как лучше всего сбить людей с пути.
В одном из этих сатирических писем Screwtape предлагает Полыни «поработать над ужасом одной и той же старой вещи»:
“Ужас одной и той же старой вещи - одна из самых ценных страстей, которые мы породили в человеческом сердце, - бесконечный источник ересей в религии, безумия в советах, неверности в браке и непостоянства в дружбе».
Ужас одной и той же старой вещи полезен искусителям, объясняет Болттейп, потому что он увеличивает человеческое стремление к новизне, а «Удовольствие от новизны по самой своей природе больше, чем любое другое, подчиняется закону уменьшения». возвращается». Говоря современными научными терминами, этот феномен описывается как «гедоническая беговая дорожка»: хотя новое владение/отношения/опыт дает первоначальный прилив повышенного удовольствия, мы вскоре адаптируемся к нему, так что наше счастье возвращается туда, где оно началось.. Чтобы продолжать получать удовольствие, нужно постоянно переходить от одного дела к другому - новый гаджет, новая подруга, новое путешествие. Или вам придется увеличить «дозировку» стимула, который перестал давать вам прежний «кайф», - «переходя» ко все более откровенному порно, более крупным покупкам или буквально более сильным наркотикам.
Неистовая беготня по гедонистической беговой дорожке может привести к принятию неверных решений - к перерасходу средств, разрушению отношений, испорчению здоровья - и к тому, что вы просто никогда не будете заниматься чем-то достаточно долго, чтобы добиться в этом успеха и сделать что-то значимое. об этом.
Даже если человек не реагирует на ужас Одного и того же Старого Веща бесконечным поиском новизны, его призрак - бремя скуки от монотонности своей жизни - может привести к недовольству, недомоганию и депрессии.
Не нужно думать, что на карту поставлена его бессмертная душа, чтобы осознать, что понимание того, как справиться с ужасом Все того же Старого, имеет решающее значение для его земного счастья.
В каждый сезон, поворот, поворот
В каждом письме Болтата Льюис ловко открывает более мудрый путь, заставляя старшего демона описать идеальное положение дел, которое Искусители должны активно саботировать. В конкретном письме, упомянутом выше, Болттейп объясняет, как Враг (Бог) противостоит ужасу Все той же Старой Вещи:
“Люди живут во времени и последовательно познают реальность. Поэтому, чтобы испытать многое из этого, им необходимо испытать много разных вещей; другими словами, они должны испытать изменения. А поскольку они нуждаются в переменах, Враг (будучи гедонистом в душе) сделал перемены приятными для них, так же, как Он сделал еду приятной. Но поскольку Он не желает, чтобы перемены, как и еда, были для них самоцелью, Он уравновесил в них любовь к переменам любовью к постоянству. Он умудрился удовлетворить оба вкуса вместе в том самом мире, который Он создал, посредством того союза изменения и постоянства, который мы называем Ритмом. Он дает им времена года, каждое время года разное, но каждый год одно и то же, так что весна всегда ощущается как новинка, но всегда как возвращение извечной темы. Он дает им в Своей Церкви духовный год; они из поста переходят в пир, но это тот же пир, что и прежде.
Теперь точно так же, как мы выбираем и преувеличиваем удовольствие от еды, чтобы вызвать обжорство, мы выбираем эту естественную приятность перемен и превращаем ее в требование абсолютной новизны. Это требование полностью является нашей работой. Если мы пренебрегаем своим долгом, люди будут не только довольны, но и восхищены смешанной новизной и привычностью подснежников в январе этого года, восхода солнца сегодня утром и сливового пудинга в это Рождество. Дети, пока мы не научим их лучше, будут совершенно довольны сезонными играми, в которых каштаны играют в классики так же регулярно, как осень следует за летом. Только благодаря нашим непрекращающимся усилиям сохраняется потребность в бесконечных или аритмичных изменениях».
Не нужно быть религиозным, чтобы оценить проницательную психологическую проницательность этого отрывка.
Давайте немного распакуем это, а затем углубимся в то, как использовать это в нашей жизни:
Люди любят перемены; нам это приятно.
Людям тоже нравится знакомство. Никто не хочет, чтобы его жизнь представляла собой долгий отрезок сплошного однообразия, но мы ценим однообразие. Никто не хотел бы, чтобы каждый день был хаосом, в котором вам приходилось постоянно придумывать новые распорядки дня, изучать новые задачи и устанавливать новые отношения. Представьте себе, что вам придется заново учиться завязывать шнурки на ботинках или заново начинать отношения на стадии светской беседы каждый божий день - это был бы кошмар! Нас спасает некоторое сходство. Чувство постоянства не только помогает нам эффективно и результативно вести свою жизнь, а также приносит своего рода удовлетворение. Вы не можете построить ни одного значимого проекта, не придерживаясь его в течение длительного периода времени. Вы не сможете построить значимые отношения, если всегда меняете своего старого друга или любовника на новую модель; вы не сможете добиться успеха в карьере, если будете постоянно переходить с работы на работу; ты не сможешь вырастить Рима или ребенка за один день.
Иногда мы ощущаем ужас одних и тех же старых вещей - мы думаем, что не сможем быть счастливы, делая одно и то же снова и снова - но правда в том, что мы можем быть счастливы от такого повторения, если создадим что-то ритм в него.
Чтобы сбалансировать потребность в новизне и потребность в знакомстве, вы упорствуете в одних и тех же вещах, но сохраняете их свежесть, разбивая их на фазы или «сезоны».
Эта динамика работает на нескольких уровнях.
Во-первых, не делая одни и те же вещи все время, вы не измельчаете события/опыт до тех пор, пока не потеряете чувствительность к их соблазнам и они не потеряют удовольствие. Распределив их, вы можете повторять одни и те же действия снова и снова, но они сохраняют определенную новизну и удовольствие каждый раз, когда возвращаются.
Во-вторых, планируя определенные события как повторяющиеся события в своем календаре, вы получаете удовольствие от их ожидания. Хотя дофамин часто считают химическим веществом удовольствия, которое вы испытываете, когда делаете что-то полезное, на самом деле он высвобождается в ожидании выполнения чего-то полезного. Чем больше хорошего, как вы знаете, вас ждет, тем больше удовольствия вы почувствуете в своей жизни.
Создание «сезонных» ритмов в вашей жизни
Самая трудная часть сезонной жизни, причина, по которой нам так легко стать жертвой ужаса «Одного и того же старого», заключается в том, что современный век устроен таким образом, который полностью противоречит такому подходу. ритмы.
Мало кто соблюдает религиозную субботу или посещает церковь по литургическому календарю. Мало у кого из нас вообще бывают настоящие выходные - работа перетекает в вечера в течение недели, затем в субботу, а затем в воскресенье… а затем снова наступает понедельник, но мы так и не оторвались от работы по-настоящему. Наши развлечения принимают форму не периодических фестивалей или ежемесячных боулинг-лиг, а телевизоров и телефонов, последние из которых остаются постоянным спутником в каждую минуту нашей жизни.
Вместо ритмов, вместо того, чтобы воплощать «союз перемен и постоянства», мы живем жизнью однородного, плоского однообразия. Все сливается в неразличимое и удручающее размытие.
Восстановление чувства сезонности в вашей жизни требует активного противодействия этой культурной парадигме, намеренно возвращая ей ритмичность. Вот несколько идей:
Увеличьте удовольствие от традиций, уже встроенных в ваш календарь. Хотя современная жизнь во многом уплощена и однообразна, некоторые повторяющиеся события, конечно, все еще случаются - в основном в форме праздников. и дни рождения. Однако иногда они не доставляют нам особого удовольствия - ни в ожидании их, ни в их реальном праздновании - поскольку они недостаточно отходят от нашей обычной жизни или наполнены занятиями, которые нам на самом деле не доставляют удовольствия.
Исправь это! Установите традиции в праздники и день рождения, которые вам 1) действительно нравятся и 2) которые вы не делаете в любое другое время года. Занимайтесь чем-нибудь, что происходит только раз в году, отправляйтесь в место, которое вы посещаете только в этот праздник, ешьте продукты, которые вы едите только в этот раз (хотя в праздники это определяется более или менее автоматически, это то, что вы можете полностью создайте для себя свой день рождения; посвятите ресторан как место, где вы едите только в свой день рождения, и/или оставьте употребление определенной любимой еды только на этот день, например.например, если вы любите Pop-Tarts, но не можете оправдать их постоянную часть своего рациона, позвольте себе съесть столько Pop-Tarts, сколько захотите, в свой день рождения).
Сознательно создавайте свои собственные «сезонные» события/опыты. Количество циклически возникающих традиций в вашей жизни не обязательно должно полностью определяться обществом, но это может быть то, что вы формируете и утвердиться. Намеренно создавайте повторяющиеся события ежемесячно, ежеквартально или ежегодно и присваивайте им установленную дату - это обеспечивает цикл, в котором ваше ожидание растет по мере приближения события. Вот несколько примеров:
- Пробегайте с другом в первую субботу каждого месяца
- Устраивайте свидания в последнюю пятницу каждого месяца
- Ездите на выходные с женой каждые шесть месяцев
- Отправьтесь в ежегодное путешествие со своими друзьями-мужчинами
- Участвуйте в ежегодном забеге с группой друзей
- Отпразднуйте «День благодарения» в субботу перед официальным Днем Благодарения
- Иди завтракать с отцом в первую субботу каждого месяца
- Создайте ежемесячный книжный клуб
- Планируйте ежеквартальные ужины - домашние или вне дома - с небольшой группой близких друзей
Разбивайте свои занятия на «фазы». Когда дело доходит до ваших хобби, отдыха и даже музыки, вместо того, чтобы делать одно и то же каждый день и неделю в течение года, ищите способы разбить свои занятия на разные этапы.
Возьмем, к примеру, тренировки. Некоторые люди выполняют одни и те же тренировки, на одних и тех же тренажерах и с одними и теми же весами каждую неделю, год за годом. Подумайте о том, чтобы составить фитнес-программу, которая вместо этого включает периодизацию, то есть циклическое движение по фазам, когда вы выполняете разные упражнения и/или поднимаете разные уровни веса. Вы по-прежнему тренируетесь (постоянство), но немного по-другому (новизна), и ваши тренировки станут более эффективными.
Программа подготовки к гонке тоже отлично работает: по мере того, как вы увеличиваете интенсивность, снижаете ее интенсивность, участвуете в гонке, а затем восстанавливаетесь, вы вносите в свою жизнь приятную дозу разнообразия и ритма.
Конечно, когда вы устанавливаете для себя «искусственные» времена года, не забывайте использовать в качестве подсказок настоящие времена года! Возможно, летом вы плаваете на свежем воздухе, а зимой поднимаете тяжести и делаете кардио в помещении. Если вы занимаетесь бегом по пересеченной местности и каждую неделю посещаете один и тот же парк, вы можете намеренно решить бегать по тропам, которые летом и зимой обычно зарастают сорняками, а летом переключиться на тропы, которые остаются чистыми круглый год. лето.
Сезонность, конечно, касается не только тренировок, но и других хобби и занятий. Весной и осенью наша семья отправляется в походы на пикники, и мы с нетерпением ждем возвращения этого занятия после того, как закончатся холодные/жаркие месяцы. Возможно, летом вы ловите рыбу, а зимой рисуете.
Вы даже можете добавить в свою музыку сезонность; поместите определенных исполнителей и/или альбомы в «глубокое хранилище» на большую часть года и извлекайте их для прослушивания только через определенные промежутки времени по вашему выбору. Подумайте о создании специальных саундтреков для праздников, которых обычно нет, например Дня Благодарения, или для разных времен года (зимы, весны, лета, осени).
Создавайте мероприятия для/вместе с другими людьми. Одна из причин, по которой мы, современные люди, воспринимаем жизнь как столь монотонную, может быть связана с тем фактом, что с 2003 года количество времени, расходы на посещение или проведение общественных мероприятий сократились на 30% (40% среди людей в возрасте 15-24 лет). Приглашение на светские мероприятия не только дает вам повод для ожидания, но и проведение их самостоятельно еще больше усиливает ваше чувство предвкушения. Потому что есть риск! Вы беспокоитесь о том, хорошо ли проведут время гости. И хотя стресс является частью этого и частью подготовки к вечеринке, стресс не всегда плох - он означает, что вы живы! Цикл предвкушения события перед событием, волнение при его выполнении и расслабление после его завершения определенно создают всплеск обычной ровной линии вашей жизни.
Так что подумайте о том, чтобы устроить ежегодную рождественскую вечеринку, или барбекю четвертого июля, или какое-нибудь другое ежегодное мероприятие, полностью придуманное вами.
Ищите новизну, запланированную на будущее. Желание какой-то откровенной новизны - чего-то нового, что случается, но однажды - это, конечно, неплохо. Вы не хотите маниакально жаждать этого или неистово добиваться этого, но в умеренной степени это добавляет жизненного интереса к жизни.
Но из сезонной динамики вы все равно можете поучиться тому, как максимизировать удовольствие от этих разовых впечатлений. Помните: ритмичный образ жизни отчасти делает приятным именно то, что он усиливает ваше чувство предвкушения того, что должно произойти. Вы можете еще больше усилить это чувство предвкушения в своем стремлении к новизне, откладывая удовлетворение от нее - если вы хотите что-то купить или отправиться в путешествие, не нажимайте на курок сразу, а установите дату в будущем, когда вы осуществите это желание. Исследования показывают, что люди на самом деле получают больше удовольствия от предвкушения отпуска, чем от его проведения (!), поэтому извлеките это удовольствие, планируя свою следующую поездку на некоторое время в будущем.
Наслаждайтесь и цените жизненные ритмы. Простое разделение своих занятий и намеренное встраивание сезонности в ваши впечатления не всегда автоматически увеличивают их удовольствие. Некоторое удовлетворение, которое можно найти в сочетании новизны и знакомства, нужно намеренно размышлять и смаковать.
И используйте циклы в своей жизни, чтобы мотивировать себя делать их лучше и становиться лучше каждый раз, когда они меняются. Преимущество повторяющихся соревнований отчасти заключается в том, что они служат критерием для оценки ситуации: извлекли ли вы уроки из своей последней гонки и усерднее тренировались для этой? Отношения между вами и вашей женой стали более близкими или более далекими, чем в прошлый раз, когда вы ездили в этот ежегодный поход? В этом году у вас больше рождественского настроения, чем в прошлом?
Помните, что особенность Дня сурка в том, что то, что начинается как адский опыт, становится возможностью понять, как стать лучше.