Во время беременности наше тело претерпевает множество изменений, которые превращают его в новую версию нас самих. Одним из них является увеличение веса, из-за которого у нас остается несколько лишних килограммов после рождения ребенка.
Но прежде чем мы начнем вносить изменения в наш распорядок дня, чтобыпохудеть после родов, вам нужно знать несколько вещей.
Не торопитесь, прежде чем начать
Ошибка, которую мы можем совершить, когда дело доходит до похудения после родов, заключается в желании сделать это почти сразу. Номы должны взять заслуженный и продолжительный период отдыха, и крайне важно соблюдать и спокойно относиться к карантину.
Здесь очень важно, чтобы вы следовали инструкциям своего врача, потому что каждая женщина и каждый организм разные, поэтому вы должны ждать, пока он даст вам добро, чтобы вы могли начать физически активироваться и дать вам идеальные рекомендации по питанию для вас.
Будь реалистом
Все эти лишние килограммы, которые у вас появились после рождения ребенка, не появились внезапно. Так же, как вам потребовалось девять месяцев, чтобы загрузить их, может потребоваться до года или больше, чтобы снова их потерять.
Ставьте себе реалистичные цели,наберитесь терпения и не спешите снижать их в ускоренном режиме. Ваше тело претерпело большие изменения, и важно помнить, что это процесс, который требует времени.
Ешьте здоровую пищу
Самый здоровый способ похудеть - это сбалансированно питатьсяЕшьте много фруктов и овощей и избегайте жареной или жирной пищи. Избегайте сладких безалкогольных напитков и пейте много воды в течение дня. Никогда не пропускайте приемы пищи и не допускайте многочасового перерыва между приемами пищи.
Если вы считаете, что вам нужна помощь профессионала или вы набрали много килограммов во время беременности, ваш врач может назначить диету или вы можете обратиться к диетологу, который даст вам лучшие рекомендации по питанию в соответствии с вашими потребностями.
Избегайте экстремальных диет
Подобно тому, как беременность - не время пробовать или пробовать диеты, кардинально меняющие рацион, в послеродовой период не рекомендуется пытаться похудеть на основе диет с низким содержанием питательных веществ и калорий.
Начать тренировку
В послеродовом периоде возвращение к физическим упражнениям должно быть постепенным. Помните, что ваше тело претерпело полную трансформацию и восстанавливается после рождения ребенка. После того, как ваш врач дал вам добро, вы можете начать легкие упражнения,такие как ходьба или езда на велосипеде, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность физической активности.
Кормите ребенка грудью
Правда говорят:грудное вскармливание помогает легче похудеть, и происходит это за счет расхода калорий, который происходит во время грудного вскармливания. Недавнее исследование даже показало, что женщины, которые кормят грудью, теряют в два раза больше веса в первый год после родов, чем те, кто этого не делает.
Любите свое тело
Это будет последний пункт, но он один из самых важных. Твое тело теперь сильно отличается от того, которое ты знал раньше, и, возможно, ты даже чувствуешь себя в нем странно, потому что оно уже не такое, как прежде. Возможно, теперь вы обнаружите, что у вас несколько лишняя пухлая кожа, несколько дряблая кожа и растяжки остались на животе.
Возможно, ваше новое тело не будет выглядеть так, как в журнале, и не станет прежним с той скоростью, с которой знаменитости восстанавливают свою фигуру. Но именно тело подарило вам самый ценный подарок: вашего ребенка. Любите его, заботьтесь о нем, любите его Потому что каждая отметина, оставленная беременностью, является напоминанием о том, насколько вы сильны.
Помнитевсегда консультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности после родов, чтобы похудение и похудение после беременности было безопасным.