Тренировочные методы могут повысить расход калорий
Данные за 2015 год показывают, что в Бразилии 46% населения (более 68 миллионов человек) имеют избыточный вес, а 10% взрослого населения (около 10 миллионов) страдают ожирением. Эти данные вызывают тревогу и показывают, что население ведет малоподвижный образ жизни и имеет вредные привычки в еде.
Несколько лет назад продвижение упражнений для похудения было основано на программах аэробных тренировок, но благодаря недавним исследованиям и многолетним исследованиям сегодня мы уже знаем, что упражнения для мышц вызывают потерю веса, и очень эффективный способ.
Потеря жира и увеличение мышечной массы
Похудение во многих случаях не означает потерю жира. Вы можете похудеть за счет набора веса, набрать вес за счет похудения или похудеть без потери веса. Самое классное в бодибилдинге то, что он вызывает уменьшение жировых отложений и увеличение мышечной массы, правильно подтверждая процесс похудения.
Похудение заключается в устранении лишнего жира в организме, уменьшении его процентного содержания. Таким образом, бодибилдинг был принят, когда цель состоит в том, чтобы похудеть из-за нескольких факторов:
- Тренировки с отягощениями - это деятельность с низким воздействием
- При правильном выполнении это занятие безопасно для травм
- Тренировки могли бы быть короче.
В некоторых случаях, когда мы начинаем заниматься бодибилдингом, масса тела может даже увеличиваться, но это объясняется увеличением мышечной массы, а плотность мышц больше, чем жира в нашем теле, но, конечно, со временем, занимаясь бодибилдингом, ваш процент жира уменьшится, и вы будете выглядеть так, как будто вы похудели.
Сжигание максимального количества калорий
Когда мы занимаемся физической культурой, у нас есть расход калорий. Один из них - когда мы выполняем упражнения, а другой - когда восстанавливаемся после окончания занятия.
Сжигание максимального количества калорий
Когда мы занимаемся физической культурой, у нас есть расход калорий. Один из них - когда мы выполняем упражнения, а другой - когда восстанавливаемся после окончания занятия.
В бодибилдинге очень значителен как расход калорий в акте, так и расход энергии и потребление кислорода для восстановления организма. Это вызывает жировой обмен и ускоренный метаболизм, все, что нам нужно в программах по снижению веса.
Различные методы тренировок в бодибилдинге вызывают уменьшение жировых отложений, когда практикующий соблюдает контролируемую диету и соблюдает программу похудения. Однако круговые методы дают более выразительные результаты у людей, желающих похудеть.
Методы обучения
Познакомьтесь с методами тренировок, которые вызывают увеличение мышечной массы, метаболизма и требуют более интенсивного восстановления. Весь этот процесс потребует больше калорий для полного восстановления:
- Чередование аэробных и мышечных упражнений в одной и той же тренировке означает, что занятие требует более высокого расхода калорий, а ваше восстановление метаболизирует больше жира
- Методы, сочетающие мышечные упражнения с упражнениями высокой интенсивности, также эффективны, когда мы хотим похудеть.
Расход калорий x время тренировки
В методах тренировок, описанных выше, в которых мы чередуем аэробные и мышечные упражнения, а в методах тренировок, в которых мышечные упражнения чередуются с упражнениями высокой интенсивности, расход калорий составляет приблизительно 400 калорий за 30 минут, так как они являются более напряженными тренировками и вызывают восстановление, которое требует больше от тела.
Советы по похудению с помощью бодибилдинга:
- Сначала сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений
- Не переусердствуйте с нагрузкой, так как теперь цель состоит в том, чтобы выполнять более непрерывную работу без слишком большого количества перерывов
- Интервалы между сериями сокращены, отдых максимум 30 секунд
- Выполняйте упражнения, в которых задействованы большие группы мышц, наиболее показаны многосуставные упражнения, потому что при работе большего количества мышц расход калорий во время занятия увеличивается
- Чередуйте высокоинтенсивные аэробные упражнения, такие как бег в течение 2-3 минут, гребля или вращение педалей с отягощениями
- Обратитесь к диетологу, чтобы узнать, как правильно питаться, особенно до и после тренировки, это сильно повлияет на результаты.
Для тех, кто хочет похудеть, важно найти специалиста по физкультуре, специализирующегося на бодибилдинге, который подготовит тело, суставы, мышцы и сопротивление, чтобы иметь возможность выполнять интервальные тренировки с большим комфортом и максимально использовать его преимущества.
Хорошей тренировки!