В месяцы, предшествующие пляжному сезону, мужчины и женщины стараются изо всех сил в тренажерном зале, чтобы добиться лучшего внешнего вида тела. Но как только заканчивается лето и начинается зима, многие из них бросают свои усилия и набирают вес.
Однако оставаться в форме зимой и в следующем пляжном сезоне не должно быть слишком сложно. Национальный Реестр Контроля за Весом, который вел работу с мужчинами и женщинами, которые потеряли 60 фунтов и поддерживали вес в течение по крайней мере пяти лет, обнаружил интересные детали о тех, кто не был удовлетворен простой потерей веса, но хотел Оставь это.
Среди заметных результатов исследования с этими людьми следующие:
• 78 процентов начинают свой день правильно, завтракают ежедневно
• 75 процентов не боятся весов и взвешиваются по крайней мере раз в неделю
• 90 процентов занимаются спортом в среднем один час в день
• 62 процента смотрят телевизор менее 10 часов в неделю
Такое поведение не должно нас удивлять. Еда завтрака каждый день повышает метаболизм после ночного отдыха, а богатый протеинами завтрак, скорее всего, даст нам меньше аппетита в часы перед обедом. Кроме того, ежедневные упражнения вместо того, чтобы сидеть на диване, явно полезны. И не следует недооценивать мотивирующую силу рутинной работы по поднятию тяжестей.
Но есть и другие вещи, которые мужчины и женщины должны делать, чтобы не набрать вес зимой после окончания лета. Некоторые из них:
Поднимать тяжести
Взрослые мужчины и женщины могут подумать, что поднятие тяжестей предназначено для молодых людей, но на самом деле оно может бороться с потерей мышечной ткани, которая обычно начинается, когда человеку исполняется 30 лет. Боритесь с этой потерей мышечной массы с помощью силовых упражнений и веса рук. Вес рук может нарастить мышечную массу и укрепить кости, и чем меньше будет потеряно мышц, тем больше у организма возможностей сжигать калории.
Контроль рационов
Рационы увеличились в последние годы без прецедента. Рассмотрим случай со средним рогаликом, любимым завтраком. Согласно данным Национального института здравоохранения, 20 лет назад средний бублик имел диаметр три дюйма и 140 калорий. Сегодня бублик имеет шесть дюймов в диаметре и 350 калорий. Эти институты также отмечают, что 20 лет назад тарелка спагетти и три фрикадельки насчитывали 500 калорий, а сегодня они превышают 1000 калорий. Среди «уловок» контроля над рационами - покупка готовой пищи или даже покупка небольших тарелок. Независимо от используемого метода, если порции меньше, вы не наберете вес.
Тратить больше времени на физическую активность
В опросе, организованном Агентством по охране окружающей среды, в котором изучалась деятельность средней женщины старше 18 лет, вождение автомобиля, просмотр телевизора и работа в офисе были три из четырех видов деятельности, которые проводились больше всего времени., И упражнение даже не входило в первую десятку. Хотя эти ответы не говорят о том, как мужчины проводят свое время, само собой разумеется, что и мужчины, и женщины могут тратить больше времени на физическую активность и меньше времени на сидячий образ жизни. Например, если вы можете добраться до работы на велосипеде, а не на машине, отряхните свою и оставьте машину в гараже.
Фото: Крейг Скарбинский / Thinkstock