Вы часто страдаете от мышечных спазмов? Если вы ответили утвердительно, эта информация будет для вас наиболее интересной. Мышечные судороги - это непроизвольные спазмы, возникающие в мышцах, неподготовленные и вызывающие мгновенную сильную боль. Хотя это обычно происходит после тренировки, многие люди испытывают судороги мышц ног и часто ночью.
Когда это происходит, вы просыпаетесь с громким вздрагиванием, с заеданием икроножных мышц и сильной болью. Судорога может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и может возникать на любом участке тела. Хотя чаще всего они возникают набедрах, икрах, подошвах стоп, кистях, предплечьях или шее
Каковы причины мышечных судорог
Существует много причин, по которым могут возникать мышечные спазмы, в том числе,причины часто неизвестны. Однако чаще всего возникают такие обстоятельства, как:
- Слишком сильное напряжение мышц: Растяжка мышц очень важна, чтобы избежать этого типа расстройства, потому что одной из наиболее распространенных причин является чрезмерное напряжение мышц. Когда восстановление не поддерживается, мышца сокращается, вызывая так называемую судорогу.
- Обезвоживание: Недостаточное потребление воды губительно для мышц, адефицит жидкости также является частой причиной судорог.
- Дефицит электролитов: При занятиях спортом, интенсивной ходьбе или чрезмерном потоотделении многие минералы, необходимые для правильной работы мышц, теряются. Магний, кальций или калий являются очень важными минералами, и их недостаток может вызвать мышечные расстройства, такие как судороги.
- Употребление некоторых наркотиков.
- Беременные женщины: Многие беременные женщины страдают от мышечных спазмов из-за плохого кровообращения имышечной перегрузки, вызванной беременностью.
- Плохая физическая форма: Избыточный вес добавляетмышечную нагрузку ко всему телу, а это значит, что ваши мышцы должны переутомляться каждую день. Улучшение вашего физического состояния, среди прочего, также поможет вам контролировать проблемы с мышцами.
- Плохая техника выполнения упражнений: Мышечные перегрузки также вызваны неправильным выполнением упражнений, поэтому очень важно уметьпомогать тренерЕсли нет, попробуйте выполнить тренировку, соответствующую вашему физическому состоянию. Уменьшите интенсивность, и когда вы улучшите свою форму на основе последовательности, вы сможете увеличить работу и усилие.
Как предотвратить мышечные спазмы
Профилактика в этом случае, как и во многих других, лучшее решение. То есть подготовка тела и поддержание его в здоровом состоянии - лучший способ избежать болезненных и раздражающих мышечных спазмов. Когда вы собираетесь заниматься физическими упражнениями, важнохорошо разогреться и растянуться, чтобы подготовить мышцы.
Точно так же перед сном следует сделать растяжку, особенно если вы заметили, что какие-то участки мышц слишком нагружены. Ноги страдают от веса и ежедневных перегрузок, проводя много часов стоя, сидя или просто поддерживая весь вес тела. Если по ночам вас сводит судорога в ногах,привыкайте к прикладыванию холодной воды круговыми движениями
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, особенно если вы занимаетесь спортом или проводите много часов при экстремальных температурах. Жара также является причиной мышечных спазмов, хотя это скорее следствие плохой гидратации. Пейте много воды и изотонических напитков после тренировки, чтобы восполнить потерянные электролиты. Измените свой рацион и выберите продукты с минералами, такими как калий и кальций. Пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс тела.
Когда идти к врачу
Наличие мышечных спазмов в принципе не является поводом для беспокойства. Тем не менее,если вы склонны к частым мышечным спазмам, рекомендуется обратиться к врачу для полного обследования. Особенно, если вас часто мучают судороги, если они очень болезненны и если после изменения привычек и применения вышеупомянутых советов вы не замечаете улучшения.