Дара Торрес привыкла, что люди придают большое значение ее возрасту. Она просто продолжает бросать вызов этому, поскольку она достигает новой вехи: ей исполняется 50 лет.
В 41 год она стала самой возрастной пловчихой, принимавшей участие в Олимпийских играх, когда участвовала в летних Олимпийских играх в Пекине в 2008 году. Всего она участвовала в пяти Олимпийских играх и завоевала 12 медалей.
Спустя почти десять лет она все еще сосредоточена на своей силе и выносливости.
«Когда вы на самом деле говорите 50, это звучит очень старо, но это точно так же, как когда я готовился к Олимпиаде и был самым старым: вы действительно не знаете, как это должно быть похоже», - сказал Торрес. СЕГОДНЯ.
«Моим девизом всегда было: «Возраст - это просто число».
Одна вещь помогает ей чувствовать себя так: упражнения. Вот как она остается в форме:
1. Тренируйтесь каждый день
Торрес, которая живет в Массачусетсе со своей 11-летней дочерью, считает, что регулярные тренировки необходимы для ее физического и психического здоровья.
«Быть здоровым и подтянутым очень близко к моему сердцу», - сказал Торрес. «Многие спортсмены, когда они занимаются спортом столько лет, так устают, что им просто нужен перерыв. Но лично мне нравится, как тренировки заставляют меня чувствовать себя внутри, мне нравится, как они заставляют меня выглядеть снаружи и снимают стресс».
Для Торрес стресс вызывает псориаз, хроническое кожное заболевание, поэтому физические упражнения необходимы, сказала она. Торрес надеется повысить осведомленность о псориазе в рамках спонсируемой кампании «Покажи больше себя».
2. Позвольте своим тренировкам развиваться
Когда Торрес был моложе, все сводилось к аэробным упражнениям. Но в последние годы у нее были проблемы с коленом и операции, так что она больше не может просто выйти и бегать. Она по-прежнему регулярно занимается плаванием и больше всего сосредоточена на тонусе.
Ее две любимые тренировки - бокс и Barre Method, фитнес-класс barre.
Вдохновленная балетом тренировка фокусируется на ягодичных мышцах и ногах, что является новым для Торреса, так как плавание было направлено на плечи и сильное ядро.
«Как спортсмен, который любил волейбол и баскетбол, я был очень напуган в свой первый день», - сказал Торрес. Но ей понравилось это испытание: «Для меня успешная тренировка - это очень болезненные ощущения и трудности с выполнением упражнений до тех пор, пока вы не научитесь их выполнять. Я преуспеваю в этом, мне это нравится - я не люблю легкие вещи».
Торрес любит бокс, потому что это отличная тренировка. Она работает с тренером, который включает веревки, пресс и бой с тенью с отягощениями: «Вы действительно работаете с дельтовидными мышцами и формируете верхнюю часть рук. Мне это нравится».
3. Не бойтесь пробовать что-то новое
Бокс может звучать устрашающе, но Торрес подчеркнул, что это не спарринг, так что вы не выйдете на ринг, если не захотите.
Занятия боксом позволяют бить тяжелые мешки, скоростные мешки и тренеров со специальными рукавицами. «Вы действительно можете избавиться от гнева и стресса», - сказала она.
Вывод: не выполняйте одни и те же упражнения снова и снова, потому что вы остановитесь и не увидите результатов.
4. Не переживайте, если пропустите тренировку
Торрес была одержима тренировками, даже если это было поздно ночью и она чувствовала усталость. Теперь она не сильно переживает, если пропустит день упражнений. «Вы должны дать своему телу небольшой перерыв и позволить ему восстановиться», - сказала она.
5. Заставьте свое ядро работать для отличного пресса
Когда люди смотрят на пресс Торрес, они ошибочно думают, что она делает «тысячи приседаний в день», - сказала она. Но она просто следует совету тренера, который позаботился о том, чтобы она всегда задействовала мышцы кора.
«Вам не нужно делать специальные упражнения только для кора, чтобы получить отличный пресс. Вы хотите убедиться, что включаете мышцы кора в свои тренировки», - сказала она.
В боксе, например, вы будете использовать свое ядро в течение всей тренировки, если у вас будет правильная стойка, отметил Торрес. В спортзале не делайте приседания и не думайте, что вы закончили. В перерывах между повторениями держитесь за трос и поворачивайте тело, чтобы задействовать мышцы кора. Попросите тренера показать вам упражнения, которые задействуют много разных мышц одновременно
«Когда вы занимаетесь спортом, вы не просто используете одну конкретную мышцу, вы используете все мышцы одновременно, так почему бы не делать это и в тренажерном зале?» - посоветовала она.