Исследования показывают, что перерывы во время учебы помогают повысить продуктивность, концентрацию, энергию и творческие способности; и оживляет мозг, чтобы лучше использовать преимущества учебной сессии. Есть много эффективных способов сделать такие перерывы, в зависимости от ваших личных предпочтений и того, что лучше всего подходит для вас.
Шаги
Часть 1 из 3. Эффективно используйте перерывы для учебы
Шаг 1. Включите короткие перерывы в свой текущий учебный график
Делайте 15-минутный перерыв каждые 50-90 минут, чтобы отдохнуть и восстановить силы. Мозг сможет сосредоточиться максимум на 90 минут, и по истечении этого времени потребуется отдых. Это связано с ритмом ультрадиано, который состоит из цикла концентрации, который люди испытывают несколько раз в течение дня.
- Точные результаты могут отличаться от человека к человеку. У некоторых будет лучше, если они будут делать перерывы каждые 50 минут, в то время как другие могут заниматься около 90 минут, не утомляясь. Попробуйте разные временные рамки в этом диапазоне, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
- Продолжительность перерыва также может немного отличаться для каждого человека, но 15 минут обычно являются хорошей отправной точкой. Избегайте перерывов продолжительностью менее 10 или более 25 минут и учитывайте время между ними при определении продолжительности перерывов. Например, 25 минут может быть достаточно, если вы проводите 90 минут между каждым перерывом; с другой стороны, 10-минутный будет более подходящим, если вы будете заниматься только 50 минут за раз.
Шаг 2. Соблюдайте график отдыха
Возможно, сначала вам придется поэкспериментировать, чтобы определить подходящую частоту и продолжительность перерывов. Однако, как только вы создадите с ними расписание, важно будет его придерживаться. Учитесь в одиночестве, пока не найдете естественную точку паузы, а затем сделайте перерыв, даже если вы еще не полностью закончили материал.
- Например, если вы читаете главу в книге, вам следует остановиться в конце страницы или раздела (если это более сложный материал), а не ждать конца того же самого или раздела.
- Отказ от отдыха может привести к тому, что вы перегрузитесь до такой степени, что ваш мозг не сможет сосредоточиться, или, что еще хуже, полностью пропустите моменты, не осознавая этого.
Шаг 3. Отслеживайте перерывы с помощью секундомера
Это не даст вам потерять счет времени во время занятий, и вы сможете продолжить учебу по расписанию. Вы можете установить будильник на телефоне, когда вы выходите на улицу, или часы на кухне, если у вас будет перерыв на обед.
Точно так же может быть даже полезно установить на телефоне будильник, чтобы напоминать вам, когда должен начаться перерыв. Использование будильников поможет вам сконцентрироваться либо на изучаемом материале, либо на том, чем вы занимаетесь во время перерыва
Шаг 4. После каждого перерыва меняйте предметы или домашнее задание
Хотя в этом нет необходимости, это может быть полезно, поскольку может стимулировать различные пути мозга. Заранее спланируйте свой учебный график, чтобы включить этот вариант, или смените предметы или домашнее задание, если 15-минутного перерыва недостаточно для решения проблем с концентрацией, вызванных предыдущим заданием.
Если до перерыва вы изучали химию, то после перерыва можно было бы переключиться на языковое искусство
Часть 2 из 3: Практикуйте полезные занятия во время учебных перерывов
Шаг 1. Выполнение упражнений на свежем воздухе
Свежий воздух поможет очистить ваш разум, а упражнения улучшат кровообращение и придадут вам бодрости. Совершите короткую прогулку, сделайте подходы отжиманий или прыжков, займитесь любимым видом спорта или физической активностью.
- Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, после этого вы не должны чувствовать себя слишком потным, усталым или неудобным. Лучше заниматься умеренной деятельностью, чем энергичной. Например, вы можете бросить баскетбольный мяч несколько раз, но играть всю игру - не лучшая идея.
- Если погода плохая или вы по какой-либо причине не хотите заниматься на открытом воздухе, вы можете заняться физическими упражнениями в помещении. Даже поход или бег трусцой в течение нескольких минут могут немного улучшить ваш уровень энергии.
Шаг 2. Приведите в порядок и очистите рабочую зону
Вас может отвлекать беспорядок из-за незакрепленных бумаг, кофейных чашек и мусора. Это также может помешать вам полностью сконцентрироваться и расслабиться во время учебы. Воспользуйтесь перерывом, чтобы выбросить мусор и убрать ненужные предметы со своего стола.
Также следует учитывать, что на этот раз будет отдых. Если уборка места для учебы кажется долгим или изнурительным процессом (что вы ненавидите), возможно, лучше пропустить это занятие во время перерыва и выполнить его в конце учебного занятия или перед началом следующего дня
Шаг 3. Поговорите с кем-нибудь
Разговор с кем-нибудь лично или по телефону поможет избавиться от монотонности тихого учебы и отвлечет вас от размышлений, когда вам понадобится перерыв.
Просто убедитесь, что вы можете перестать говорить, когда истечет отведенное время. Выберите кого-то, кто вас поддерживает и готов закончить разговор раньше (например, родителя или друга, который может согласовать свой учебный график с вашим). Кратко объясните, что у вас есть ограничение по времени, установите таймер как обычно и избегайте длительных разговоров, которые могут превышать продолжительность перерыва
Шаг 4. Ешьте здоровые закуски
Здоровые закуски (например, орехи, фрукты и овощи) содержат много антиоксидантов, витаминов и минералов, которые дают вашему мозгу и организму питательные вещества, необходимые им для подзарядки ваших батарей и помогают вам вернуться к учебе.
- Вы можете съесть горсть орехов или семян, чтобы получить бодрящий витамин Е, или кусочек темного шоколада (который также содержит антиоксиданты и небольшое количество кофеина). Однако эти продукты обычно содержат много калорий и жиров, поэтому вам следует потреблять не более 30 г (1 унцию) в день.
- Другие варианты могут включать цельнозерновой попкорн, крекеры или картофельные чипсы, авокадо и чернику.
Шаг 5. Практикуйте медитацию и глубокое дыхание
Эти упражнения помогут вам естественным образом почувствовать себя спокойным и расслабленным, а также активизируют мозг, чтобы он мог собирать больше информации.
- После установки таймера вам следует сесть в тихом и удобном месте с закрытыми глазами или сосредоточиться на белом пространстве (например, на стене без украшений). Сделайте глубокий вдох в течение 5 секунд, задержите дыхание на счет до 5 и снова выдохните на 5 секунд. Вам следует сосредоточиться на том, каково это - когда ваши легкие наполняются воздухом и его вытесняют.
- Есть и другие виды медитации, которые вы также можете попробовать. Например, вы можете практиковать медитацию на мантру, в которой вы повторяете короткое расслабляющее слово или звук (например, «ом»), чтобы очистить свой ум и снять напряжение.
Шаг 6. Прочтите что-нибудь расслабляющее
Прочтите книгу или журнал, которые вам нравятся, или любой другой контент, не связанный с учебой. Это поможет вам сосредоточиться на другой теме, чтобы вы могли вернуться к учебе позже и со свежим взглядом.
Как и в любом другом перерыве, вам следует выбрать материал для чтения, который вы можете легко отложить, когда ваше время истечет. Сейчас неподходящее время, чтобы брать в руки увлекательный и увлекательный роман, который вы давно хотели прочитать. Вместо этого выберите что-нибудь вроде сборника рассказов или журнала
Шаг 7. Слушайте любимую музыку
Исследования показывают, что прослушивание любимой музыки способствует высвобождению дофамина - химического вещества, которое вызывает приятные ощущения и может заставить вас чувствовать себя вознагражденным после интенсивных занятий.
Вы также можете танцевать или петь в ритме своей музыки, если вам это нравится. Это также может поддерживать вашу физическую активность, способствуя кровотоку и наполняя ваш разум энергией
Шаг 8. Примите душ
Душ освежит и оживит ваше тело и разум, а также поможет вам почувствовать себя более спокойным и расслабленным. Если вы чувствуете разочарование или усталость, вы можете принять короткий душ, чтобы освежить сознание.
В зависимости от продолжительности вашего обычного «ухода за внешностью» вам, возможно, придется отложить этот вариант на перерыв на час на ночь, чтобы вы могли пропустить его, не беспокоясь о том, что выйдете из дома и окажетесь с растрепанными волосами и одеждой
Шаг 9. Делайте небольшие перерывы в школе
Когда вы учитесь в школе или таком месте, как библиотека, вам будет нелегко и непросто пойти на прогулку или встать и потанцевать, поэтому найдите занятия, которые не будут мешать другим. Вы можете немного потянуться, дать отдых глазам, встать, чтобы точить карандаш, или попросить у учителя разрешения сходить в ванную или набрать воды. Вы можете потратить некоторое время, чтобы немного поцарапать, упорядочить свой рюкзак или учебные материалы.
Используйте свое суждение о том, что вы можете сделать на перемене, и посоветуйтесь с учителем, если вы в чем-то не уверены. Если учитель вас не понимает, попробуйте объяснить, что вы лучше учитесь, если можете сделать несколько перерывов в учебе
Часть 3 из 3: Избегайте негативной деятельности во время перерывов в учебе
Шаг 1. Избегайте вредной нездоровой пищи во время исследования
Продукты без питательных веществ (например, фаст-фуд и закуски из торговых автоматов) могут показаться вам удобными, но они могут истощить ваш мозг и тело во время исследования. Жареные продукты и продукты, богатые обработанными сахарами, гораздо вреднее. Вы должны есть только здоровые закуски и блюда, чтобы оставаться бодрым и энергичным.
Вам также следует ограничить потребление кофеина. Это дает временный стимулирующий эффект, а после его окончания вы можете чувствовать себя более уставшим. Просто выпейте 1-2 чашки кофе или чая и перейдите к здоровой пище, упражнениям и короткому сну для получения энергии
Шаг 2. Не спите дольше 20 минут
Короткий сон может помочь вам восстановить силы, но длительный более 20 минут может заставить вас чувствовать себя более усталым, ленивым и немотивированным. Установите будильник всякий раз, когда вы вздремнете, чтобы не превысить лимит времени.
Для учебных занятий, которые требуют более одного перерыва (например, 4-часового занятия, на котором вы делаете 3 перерыва), вам нужно будет ограничить себя дневным сном для перерыва и попытаться компенсировать это упражнениями в течение нескольких минут во время одного из занятий. сеансы. другие перерывы
Шаг 3. Не отвлекайтесь на цифровые темы
Не проводите время за компьютером, мобильным устройством или телевизором во время перерывов. Серфинг в социальных сетях, видеоигры и просмотр телевизора могут показаться расслабляющими. однако это может снизить вашу продуктивность и утомить вас. Вы должны практиковать только те, которые не требуют использования экранов.
Просмотр экрана при искусственном освещении может утомить глаза и, как следствие, истощить мозг. Если вам нужно пообщаться во время отдыха, вам следует избегать текстовых сообщений и вместо этого звонить по телефону
Шаг 4. Перестаньте думать об учебе
Чем бы вы ни занимались во время перерыва, помните, что вы должны отдыхать! Вы не сможете эффективно отдохнуть и оживить свой ум, если будете постоянно думать о своем учебном материале. Следовательно, занятие, которое вы практикуете, должно быть достаточно интересным, чтобы отвлекать вас и не думать о том, что вы закончили или что собираетесь начать изучать.