Тренировки не так просты, как вам может показаться. Как бы нам ни хотелось, чтобы они просто посещали тренажерный зал и выполняли несколько упражнений, они нечто большее. Разве вы никогда не замечали, как некоторые люди ходят в спортзал неделями или месяцами, но никогда не замечают серьезной потери веса. Хотя в таком результате можно обвинить пищевые привычки, время также является определяющим фактором.
Знаете ли вы, что если вы будете тренироваться в течение короткого периода времени, вы сожжете меньше калорий, чем если бы вы занимались дольше? Еще один интересный факт заключается в том, что тренировки никогда не должны быть слишком длинными, потому что они могут привести к чрезмерному голоду и большему количеству еды.
Как долго нужно заниматься спортом?
По данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), ваши еженедельные тренировки должны длиться от 150 до 250 минут, если вы хотите похудеть и заметить значительные изменения. Вы также должны варьировать упражнения от наименее требовательных, таких как беговая дорожка, до наиболее энергичных, таких как отжимания и подтягивания.
Однако тренировки различаются в зависимости от человека, и то, что может быть сложно для одного человека, может быть легко для другого. Попробуйте разные упражнения, чтобы выяснить, какое из них подходит вам лучше всего, а затем придерживайтесь его. Если вы впервые выполняете упражнение для похудения, вам следует начать с упражнения для начинающих, а затем постепенно переходить к более сложным.
Дни тренировок
Поскольку теперь вы знаете, что 250 минут тренировок в неделю могут помочь вам сбросить вес, вам необходимо спланировать свое расписание. Не рекомендуется каждый день ходить в спортзал и выполнять интенсивные упражнения, так как вашему телу нужен отдых. Предпочтительно проводить тренировки через день, например, если вы пошли в спортзал в понедельник, то в следующий раз вы можете пойти в среду.
Однако не все одинаковы. Вы можете предпочесть короткие тренировки длительным. В этом случае упражнения по 20-35 минут в день также помогут вам снизить вес. Кроме того, ежедневные занятия позволяют превратить тренировки в привычку. В результате вы сохраняете дисциплину даже после того, как достигли цели по снижению веса.
Если ваш график не позволяет вам следовать строгому распорядку тренировок, вам следует тренироваться дольше, когда у вас есть время. Например, если вы выполняете простые и интенсивные упражнения по 75 минут в субботу и воскресенье, вы все равно можете достичь своих целей по снижению веса - общее время тренировки за оба дня составляет 150 минут, что является минимально рекомендуемым периодом.
Установка цели тренировки
Когда вы говорите, что хотите заниматься спортом для похудения, это довольно расплывчато и обобщенно. Вместо этого установите цель, сколько килограммов вы хотите сбросить, например, вы планируете сбросить 1 фунт, вам нужно бегать по 40 минут каждый день или заниматься интенсивной аэробикой по 7 часов в неделю. Чтобы сэкономить время, некоторые люди совмещают диету и тренировки, чтобы быстрее сбросить один фунт.
У вас должна быть программа тренировок, которая поможет вам оставаться сосредоточенным и следить за своей целью по снижению веса. Кроме того, ваш план упражнений должен также включать тренировки, которые действительно помогут вам похудеть - спросите об этом у эксперта, если вы не уверены.
При подготовке своей фитнес-программы не забудьте включить периоды отдыха между различными тренировками, чтобы избежать выгорания из-за воспаленных и перегруженных мышц и суставов. Например, если ваша тренировочная сессия рассчитана на 40 минут, сделайте перерыв на 3-5 минут через 20 минут. Перерывы должны быть короткими, чтобы вы не дрейфовали и не забывали о тренировках.
Как только вы закончите настройку программы тренировок, запишите ее на листе бумаги и повесьте где-нибудь, чтобы вы могли видеть ее каждый день для мотивации. Кроме того, вы можете использовать приложение для смартфона. который всегда напоминает вам об упражнениях.
Заключение
Исследования, проведенные ACSM, показывают, что тренировки в течение 250 минут в неделю могут помочь вам похудеть быстрыми темпами. Поэтому рекомендуется составить личную фитнес-программу, которая позволит максимально использовать это время.