Японская диета очень популярна и это понятно: продукты для нее дешевые, срок всего 14 дней, а результат сохраняется годами
Но не все могут соответствовать строгим требованиям этой диеты, главное из которых - железная дисциплина.
Правила японской диеты:
1. Одним из главных условий этой диеты является крайняя строгость. Один товар нельзя обменять на другой. Требуется строгое соблюдение меню на каждый день.
2. Исключением может быть только кофе. Его можно заменить зеленым чаем. Крайне важно отказаться от соли, но если вы категорически терпеть не можете бессолевые блюда, разрешается досолить символически.
3. Большинству людей трудно ездить только на трехразовом питании, не перекусывая весь день. Но если пить достаточное количество воды в течение дня, начиная с утра по 1 стакану натощак, это поможет вам легче соблюдать режим.
4. Японская диета строгая, поэтому не стоит начинать ее с завтрашнего дня. Вам нужно подготовить свой разум и тело к проблеме с едой. За несколько дней до дня X откажитесь от сладкого, уменьшите размер порций, исключите перекусы (даже фрукты).
Выбор продукта:
Японскую диету можно назвать белковой. Это потому, что они насыщают организм в японской диете. Белки содержатся в курице, говядине, рыбе, молочных продуктах.
Вы получите углеводы из крекеров, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии содержится во фруктах и овощах. Полезные для организма антиоксиданты в большом количестве содержатся в кофе и зеленом чае - правильный выбор напитков очень важен. Они должны быть натуральными, качественными, без ароматизаторов, усилителей и ароматизаторов.
меню японской диеты:
Первый день:
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: салат из капусты, помидор, Ужин: салат из капусты, рыба на гриле
Второй день:
Завтрак: кофе без сахара, 1 крошка цельнозернового хлеба
Обед: салат из капусты, рыба на гриле.
Ужин: 200 г отварной телятины или говядины, йогурт
Третий день:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: сырое яйцо, отварная морковь с растительным маслом.
Ужин: яблоки на животе.
Четвёртый день:
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: корень петрушки, тушенный в растительном масле.
Ужин: фрукты (в зависимости от сезона), клубника или малина (можно замороженную).
Пятый день:
Завтрак: сырая морковь, тертая и с лимонным соком.
Обед: 200 г жареной рыбы, помидор.
Ужин: фрукты (в зависимости от сезона), клубника или малина (можно замороженную).
Шестой день:
Завтрак: кофе без сахара
Обед: салат из капусты, 200 г отварной курицы.
Ужин: 2 яйца, свежая морковь с оливковым маслом.
Седьмой день:
Завтрак: чай без сахара, Обед: 200 г отварного мяса, фрукты, Ужин: яблоки.
Вторую неделю меню такое же.
Как говорят пробовали японскую диету, результат сохраняется довольно долго - до 3-х лет. Но только при условии, что после ее завершения вы не вернетесь к прежней диете с большим количеством сладкого, фастфуда, газировки и алкоголя.
Умеренность и воздержание в период японской диеты должны стать вашим постоянным спутником, и тогда вам не понадобятся такие экстремальные пищевые испытания.