Знайте привычки, которые помогают в процессе похудения
Вы соблюдаете диету, но вы в отчаянии перед зеркалом с теми штанами, которые вы так хотели надеть, но все еще не сидите? Не волнуйтесь, результаты не приходят в одночасье. Но немного помочь организму можно, переняв небольшие привычки, которые облегчат пищеварение и не так уж далеко приведут в хорошую форму.
Изменение привычки
Начните день с фруктов. Не пропускайте завтрак, думая, что похудеете. Эффект обратный, ваше тело начинает экономить энергию и запасать жир. Так что наслаждайтесь тем, что фрукты богаты витаминами, минералами, водой и клетчаткой.
Диетологи рекомендуют есть каждые три часа. Небольшой перекус между приемами пищи ускоряет обмен веществ. В связи с этим в рацион можно включить цельнозерновое печенье, обезжиренные йогурты, злаковые батончики, обезжиренные йогурты (с низким содержанием жира) и еще больше фруктов. Это продукты, которые не повлияют на вашу диету и дадут вам чувство сытости.
Пей много воды. Рекомендуемый в день 8 стаканов, что эквивалентно двум литрам. Летом вам нужно принимать больше, чтобы поддерживать водный баланс организма. Тем, кто занимается физической активностью, также приходится увеличивать дозу. Тело нуждается в воде для выполнения ряда важных функций: выведение токсичных веществ из организма с мочой, предотвращение высокой концентрации солей, поддержание объема крови и восполнение потери жидкости с потом и мочой. Чем больше продуктов, богатых водой, вы едите, тем меньше стаканов вам нужно будет выпить.
Когда вы идете в ресторан, они часто начинают подавать блюда с салата. Поедание их в первую очередь является хорошей привычкой, либо за обедом, либо за ужином, потому что, по мнению диетологов, зелень и овощи низкокалорийны, богаты клетчаткой, водой и являются секретом увеличения сытости, тем самым уменьшая количество продуктов, которые будут съедены. позже.
Самообучение на диете
Хитрость, которая не оказывает заметного влияния на диету, но приносит хорошие результаты, заключается в том, чтобы сократить потребление всего 100 калорий в день. Кажется немного, но это может привести к снижению веса на 5 кг в год, учитывая, что прибавка в весе происходит постепенно. Настрой также помогает поддерживать уже завоеванный вес, в случае тех, кто добился желаемого результата.
Даже при соблюдении диеты, рекомендованной диетологом, иногда потребность в витаминах не может быть полностью удовлетворена. Принимайте поливитамины один раз в день. Витамины предотвращают такие заболевания, как остеопороз, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Однако будьте осторожны и избегайте излишеств.
Двигайтесь и ускоряйте похудение
Всегда делайте зарядку. Если у вас нет денег, чтобы пойти в спортзал, импровизируйте с хорошей прогулкой или бегом. Если вы живете недалеко от работы, колледжа или школы, выходите из дома немного раньше и ходите пешком. С хорошей музыкой и хорошими мыслями вы даже не осознаете, что идете.
Перед тренировкой потребляйте углеводы. Тренировки натощак заставляют организм расходовать свои мышцы, так как при отсутствии сахара организм будет использовать мышечный белок для получения энергии, что ставит под угрозу ожидаемый результат. За час до занятия съешьте богатую углеводами пищу, такую как хлеб, печенье и фрукты.
После тренировки пора заменить израсходованную глюкозу и обеспечить организм белками для использования в мышцах. Употребляйте углеводы и белки. Хлеб, картофель, макароны, рис, овощи, фрукты - это продукты, богатые углеводами. Уже сейчас белки можно найти в молоке и его производных, в мясе и бобовых (фасоль, нут и соя, например).