Погода становится теплее, а вместе с ней меняется и наше настроение. Сейчас весна, и многие из нас страдают от типичной сезонной усталости. Однако усталость может быть вызвана и другими симптомами - если вы едите много сладкого. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы не более 5% ваших ежедневных калорий приходилось на добавленный сахар, что соответствует примерно 6 чайным ложкам.
Единственный способ контролировать ее потребление - следить за количеством, указанным на этикетке, и да, мы знаем, как это раздражает. Так что проверьте эти несколько способов, которыми ваше тело пытается сказать вам, что вы потребляете больше сахара, чем вам нужно, пишет Farmhopping.
Вот семь признаков того, что вам нужно сократить потребление сладкой пищи:
У вас больше прыщей
Состояние вашей кожи наиболее точно подскажет, стоит ли вам сократить потребление сахара. Многочисленные прыщики, угри, а также быстрая жирность - признаки, которые подскажут вам, что пора отказаться от капкейков и шоколада.
Чувство усталости
Завтракать хорошо, но смотря чем. Когда вы утром съедаете ломтик белого хлеба с вареньем, то очень вероятно, что чуть позже вы совсем вымотаетесь и даже заболеете головой. Причиной этих заболеваний являются внезапные изменения уровня сахара в крови.
У вас очень плохие зубы
Многие стоматологи рекомендуют чистить зубы после каждого приема пищи, чтобы снизить риск развития кариеса. Бактерии во рту расщепляют любой углевод (будь то макароны, шоколад или картофельный салат), они выделяют кислоту, которая в сочетании со слюной приводит к образованию зубного налета. И если его не удалить, он скапливается на зубах и начинает разрушать эмаль.
У вас высокое кровяное давление
Нормальный диапазон составляет около 120/80, а высокое потребление сахара может оказать негативное влияние на уровень артериального давления. Повышенное артериальное давление является основным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому стоит задуматься в этом направлении.
Ваш холестерин тоже повышается
В отличие от уровня в крови, мы вряд ли почувствуем изменение уровня холестерина на физическом уровне, если только не сдадим анализ крови (то, что рекомендуется делать периодически и чисто профилактически, просто чтобы знать, как обстоят дела). Если после анализа крови вы обнаружите, что уровень холестерина у вас повышен, это может быть признаком чрезмерного употребления добавленного сахара.
Тебе тяжело заниматься спортом
Хорошая подпитка организма имеет большое значение для качества тренировки, и продукты, богатые сахаром, не лучший выбор. Если вы поднимете уровень сахара в крови непосредственно перед активной физической нагрузкой, вы почувствуете себя гораздо более уставшим после ее окончания или даже до нее.
Не могу надеть любимые джинсы
Если вы рассчитываете, что безалкогольные напитки «подсластят» ваш день, пока вы пытаетесь справиться с рабочими задачами, не удивляйтесь, когда в следующий раз весы преподнесут неприятный сюрприз. Щедро подслащенные безалкогольные напитки (сюда входят не только газированные, но и холодные чаи и даже фруктовые соки) не дают нам ничего ценного - они не насыщают и не могут заменить питание, поэтому просто накапливают в организме ненужный сахар. Лучше придерживаться воды, газировки с лимоном, кофе или чая, чтобы увлажнить организм, без вредных добавок.
Ты грустишь без причины
Многие исследования обнаружили связь между высоким потреблением добавленного сахара и повышенным риском депрессии. Наиболее вероятной причиной являются воспалительные процессы, возникающие в организме из-за сахара, в том числе простых углеводов, таких как содержащиеся в белом хлебе. Согласно тому же исследованию, верно и обратное - диета, богатая цельными злаками и сложными углеводами, снижает риск депрессии.
Ты всегда голоден
Почему так легко достать еще один кусочек шоколадного торта или еще одну порцию мороженого? В продуктах с высоким содержанием сахара обычно мало белка и клетчатки, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. Поэтому они не активируют в организме те самые механизмы, которые заставляют его осознать, что он съел и больше ему не нужно.