Помимо того, что этот фрукт свежий, он имеет много преимуществ
Во время беременности Маме важно всегда есть питательную и питательную пищу. Избегайте чрезмерного потребления нездоровой пищи, такой как нездоровая пища или фаст-фуд.
Исследование показало, что дети, чьи матери часто ели нездоровую пищу во время беременности, более подвержены риску привыкания к продуктам с высоким содержанием жиров и сахара.
Другими словами, употребление питательных продуктов, таких как фрукты, также очень важно во время беременности. В нем много витаминов, минералов и клетчатки, которые полезны маме и вашему малышу.
Употребление в пищу фруктов и овощей также помогает предотвратить запоры - распространенную проблему, с которой сталкиваются многие беременные женщины.
Какие фрукты можно выбирать маме во время беременности? Посмотрим информацию:
1. Оранжевый
Апельсины помогают организму избежать обезвоживания. Кроме того, апельсины также могут быть хорошим источником фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота - это форма витамина B, которая помогает предотвратить дефекты головного и спинного мозга, также известные как дефекты нервной трубки.
Этот фрукт со свежим вкусом также содержит большое количество витамина С. Витамин С сам по себе является типом антиоксиданта, который может помочь предотвратить повреждение клеток. Потребление достаточного количества витамина С также гарантирует, что организм лучше усваивает железо.
2. Манго
Помимо апельсинов, еще одним фруктом, который также может быть источником витамина С для беременных, является манго. В качестве бонуса, манго также богато витамином А, мамочка.
Дефицит витамина А во время беременности сам по себе часто связан со снижением иммунной системы. Кроме того, может возрасти риск осложнений, в том числе диареи и респираторных инфекций.
Манго также может быть фруктом, который можно употреблять во время беременности. Помимо того, что манго полезно есть непосредственно, из него также можно приготовить чистый сок без добавления сахара.
3. Авокадо
Известно, что по сравнению с другими фруктами авокадо содержит больше фолиевой кислоты. Употребление авокадо полезно для здоровья вашего тела.
Кроме того, авокадо также является хорошим источником различных витаминов и минералов. Некоторые из них - витамин С, витамин В, витамин К, холиновая клетчатка, магний и калий.
Другие преимущества: авокадо также содержит железо. Считается, что употребление авокадо помогает облегчить тошноту. Содержание калия в нем также может помочь облегчить судороги ног во время беременности.
Между тем, содержание холина в авокадо может быть полезно для развития мозга и нервов плода. Дефицит холина может вызвать дефекты нервной трубки и ухудшение памяти.
4. Лимон
Несмотря на то, что лимон имеет слегка кисловатый вкус, он также имеет много преимуществ для здоровья беременных, ты знаешь, мама. Употребление лимонов и лаймов, один из которых может помочь облегчить тошноту, связанную с беременностью.
Плоды лимона также богаты витамином С. Считается, что это содержание помогает стимулировать пищеварительную систему и снизить риск запоров.
5. Банан
Бананы - популярный фрукт, который часто используют в качестве закуски. Также известно, что этот фрукт имеет довольно высокое содержание калия.
Помимо того, что бананы сытны, они также содержат много витамина B6, витамина C и клетчатки.
Если во время беременности у вас проблемы с запорами, бананы могут помочь. По сути, запор вызван несколькими причинами, такими как давление матки на кишечник, диета с низким содержанием клетчатки и потребление слишком большого количества железа.
Поэтому употребление бананов, богатых клетчаткой и витамином B6, также может помочь вам преодолеть их.
6. Берри
Эти фрукты богаты углеводами, витамином С, клетчаткой и фолиевой кислотой.
Кроме того, ягоды также содержат фитонутриенты, такие как флавоноиды и антоцианы.
Если у вас нет гестационного диабета в анамнезе, углеводы должны составлять 50-60 процентов вашего ежедневного потребления калорий. Эти питательные вещества помогают маме получить дополнительную энергию.
Что ж, для удовлетворения этих потребностей выбирайте сложные углеводы, полные питательных веществ, такие как ягоды, а не обработанные простые углеводы, такие как пончики и пирожные.
7. Яблоко
Яблоки богаты клетчаткой и могут быть источником витамина А, витамина С и калия. Этот фрукт полезен для регулярного употребления для здоровья мамы и малыша.
Исследование, опубликованное в журнале Thorax, показало, что дети, матери которых ели яблоки во время беременности, имеют меньший риск развития астмы и аллергии.
Ты ел сегодня фрукты?