1/9
Легко весело
, И это можно сделать дома! Это рутина упражнений Мишель Салас, которая, долгое время скрывая это, решила раскрыть 8 движений, с помощью которых она поддерживает свою фигуру.
более
Легко весело
, И это можно сделать дома! Это рутина упражнений Мишель Салас, которая, долгое время скрывая это, решила раскрыть 8 движений, с помощью которых она поддерживает свою фигуру.
2/9
1. -Первое состоит в том, чтобы поставить себя в четыре точки, с руками на уровне плеч и колен на уровне бедер. Поднимите правую ногу и немедленно опустите ее.
Сделайте два таких движения, затем положите предплечья на пол и продолжайте движение ногой. Чередуйте эти позы от 14 до 20 раз, а затем повторите другие.
1
1. -Первое состоит в том, чтобы поставить себя в четыре точки, с руками на уровне плеч и колен на уровне бедер. Поднимите правую ногу и немедленно опустите ее.
Сделайте два таких движения, затем положите предплечья на пол и продолжайте движение ногой. Чередуйте эти позы от 14 до 20 раз, а затем повторите другие.
3/9
2.-Для этого вам нужен гирь (но если у вас его нет дома, вы можете использовать бутылку). Возьмите его обеими руками и сядьте в положение для приседа сумо (с вытянутыми ногами и широким бедром). Идите вниз и вверх от 15 до 20 раз.
2
2.-Для этого вам нужен гирь (но если у вас его нет дома, вы можете использовать бутылку). Возьмите его обеими руками и сядьте в положение для приседа сумо (с вытянутыми ногами и широким бедром). Идите вниз и вверх от 15 до 20 раз.
4/9
3.-С той же самой гирьой, поставьте себя на корточки (ступни на уровне бедер) и спускайтесь вниз, возвращая вес назад без коленей, выходящих за ноги (потому что вы можете пораниться). Делайте от 15 до 20 повторений, но если вы хотите делать больше, дерзайте!
3
3.-С той же самой гирьой, поставьте себя на корточки (ступни на уровне бедер) и спускайтесь вниз, возвращая вес назад без коленей, выходящих за ноги (потому что вы можете пораниться). Делайте от 15 до 20 повторений, но если вы хотите делать больше, дерзайте!
5/9
4.-В положении сидя на корточках, уменьшитесь в зависимости от веса, который вы используете, забирая добычу назад и поддерживая силу в животе. Поднимитесь и повторите это упражнение 15-20 раз.
4
4.-В положении сидя на корточках, уменьшитесь в зависимости от веса, который вы используете, забирая добычу назад и поддерживая силу в животе. Поднимитесь и повторите это упражнение 15-20 раз.
6/9
5.-Приседать, пока вы снижаете вес. Поднимитесь и одновременно поднимите левую ногу в диагональном направлении. Сделайте 15-20 раз, а затем повторите с другой ногой.
5
5.-Приседать, пока вы снижаете вес. Поднимитесь и одновременно поднимите левую ногу в диагональном направлении. Сделайте 15-20 раз, а затем повторите с другой ногой.
7/9
6.-Это упражнение состоит из выполнения вертикальной доски (которая идеально подходит для талии). Сядьте на пол, положите левое предплечье, положив две ноги друг на друга, поднимите бедро, а затем опустите его, сохраняя равновесие правой рукой вверх. Сделайте 15-20 повторений, затем поменяйтесь местами. В этом упражнении вы можете использовать вес бедер и, таким образом, усилить пресс до Мишель
6
6.-Это упражнение состоит из выполнения вертикальной доски (которая идеально подходит для талии). Сядьте на пол, положите левое предплечье, положив две ноги друг на друга, поднимите бедро, а затем опустите его, сохраняя равновесие правой рукой вверх. Сделайте 15-20 повторений, затем поменяйтесь местами. В этом упражнении вы можете использовать вес бедер и, таким образом, усилить пресс до Мишель
8/9
7.-Это упражнение состоит из той же позы, что и предыдущая, только вместо того, чтобы опускаться, проводите рукой сверху вниз по внутренней части живота. Повторите 15-20 раз.
7
7.-Это упражнение состоит из той же позы, что и предыдущая, только вместо того, чтобы опускаться, проводите рукой сверху вниз по внутренней части живота. Повторите 15-20 раз.
9/9
8. И в последнем упражнении лягте на спину, согните ноги, а затем поставьте ноги как можно ближе к своей добыче. Поднимите бедро и спуститесь, почти касаясь пола. Делайте от 20 до 30 повторений.
Чтобы закончить свою рутину, Мишель также делает 15-минутные эллиптические упражнения, идеально подходящие для дополнения силовых тренировок небольшим количеством кардио. Вы можете сделать это по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы увидеть результаты.
А ты … ты хочешь попробовать свою тренировку?
8
8. И в последнем упражнении лягте на спину, согните ноги, а затем поставьте ноги как можно ближе к своей добыче. Поднимите бедро и спуститесь, почти касаясь пола. Делайте от 20 до 30 повторений.
Чтобы закончить свою рутину, Мишель также делает 15-минутные эллиптические упражнения, идеально подходящие для дополнения силовых тренировок небольшим количеством кардио. Вы можете сделать это по крайней мере 3 раза в неделю, чтобы увидеть результаты.
А ты … ты хочешь попробовать свою тренировку?