Тонизирование бедер, пожалуй, самая сложная часть процесса физических изменений. Сжечь жир на бедрах и получить гладкую кожу сложно, но возможно, если вы знаете, как это сделать. Хорошая новость заключается в том, чтовам не нужно убивать себя в тренажерном зале, чтобы добиться этого, вам просто нужно выбрать правильные упражнения, чтобы похудеть и привести бедра в тонус.
С самого начала следует помнить, что похудение, причем здоровым и постоянным образом, требует времени, усилий и настойчивости. Таким образом, в этом случае вам следует сосредоточиться на общем похудении, чтобы вы могли похудеть в ногах, достигнув здорового веса. При этомправильные упражнения помогут вам сформировать бедра и икры для подтянутых ног.
Упражнения для похудения и тонуса бедер
Поскольку мы стремимся сжечь жир на ногах, приведя их в тонус, важно сочетать конкретные упражнения с более общими, такими как кардио. Упражнения для сердечно-сосудистой системы помогают вам сжигать жир в целом и вы можете ездить на велосипеде, бегать или ходить не менее 40 минут минимум три раза в неделю.
Специальные упражнения помогут вам трансформировать мышцы, благодаря чему ваши ноги станут более подтянутыми,кожа станет более гладкой, а также вы сможете контролировать появление апельсиновой корки Чтобы похудеть в бедрах вам придется работать как внутренние, так и внешние мышцы. И самое приятное, что выполнять эти упражнения можно как в тренажерном зале, так и в комфортной домашней обстановке.
Приседания всех видов
Нет лучшего упражнения для подтяжки, похудения и тонуса бедер, чем приседания. Есть много типов, и вы можете чередовать, чтобы полностью проработать ногу. Но что ясно, так это то, что приседания должны быть частью вашего тренировочного плана, да или да, без исключения. Начинайте понемногу,не пытайтесь убить себя в первый день, иначе вы не сможете поддерживать постоянство Приложив усилия, вы можете увеличить серию и разнообразить упражнения.
Ножницы
Еще одно очень эффективное упражнение для похудения и тонуса ног - ножницы. Лежа на полу на спине, руки на ягодицахслегка приподнять ноги и начать упражнение Речь идет о выполнении движения чередованием ног, которое известно как уховертки. В то же время, когда вы работаете с ногами, вы будете тренировать другую очень важную область - брюшной пресс.
Подъем ног стоя и лежа
Начните с подъемов ног из положения стоя. Поднимите одну ногу в сторону и слегка согните ногу, которая опирается на землю. Поднять ногу 10 раз, изменить положение и повторить другой ногой боковой подъем еще 10 раз. Затем можно выполнять подъемы ног с земли. Лягте на бок, используйте коврик, чтобы не пораниться
Поднимите ногу, пока не получите угол 60 градусов. Нога, на которой вы стоите, должнаостаться на одной линии с землей, а другая нога должна быть поднята. Медленно опускайтесь, избегая касания обеих ног и не сгибая колено. Выполните 10 повторений, затем поменяйте положение, чтобы сделать то же самое с другой ногой.
Чтобы похудеть и привести бедра в тонус, нужно быть постоянным, потому что бесполезно убивать себя на пару дней, а потом сдаваться на недели. Не обязательно выполнять эти упражнения каждый день, достаточно будет включать их в свой тренировочный режим 2-3 раза в неделю. Чередуйте дни с кардио, чтобы ваше тело преобразилось.
Помните, что помимо специальных упражнений и работы над областью очень важноадаптировать свой рацион для достижения оптимальных результатовВсегда выбирайте натуральные продукты, особенно те, которые которые помогут вам похудеть здоровым способом. Фрукты, овощи, бобовые и особенно белки не должны отсутствовать в вашем рационе, чтобы похудеть и привести бедра в тонус. Начните сейчас, и вскоре вы будете наслаждаться результатами.