Фрукты и тосты - это одни из полезных и вкусных вариантов, которые польстят ваш желудок
Вы уже едите каждые три часа, как указано в руководстве по здоровому питанию, балансируете приемы пищи и следите за едой, которую кладете на тарелку, но что делать, если между часом не прошло и трех часов? еда и еще один и поразил этот голод? Здоровый вариант - заполнить чувство пустоты в желудке перекусом, который не навредит вашему рациону. Верно! Маленькая закуска. Так как их делают в промежутках между основным приемом пищи и обычными перекусами.
Самые дробные перекусы не наносят вреда здоровью или диете и могут даже, в зависимости от человека, стимулировать обмен веществ и снижать аппетит к следующему приему пищи, однако следует обращать внимание на количество потребляемых калорий, в эти интервалы: «это должны быть продукты, которые утоляют голод, не нарушая диету», - объясняет диетолог Анита Сакс, профессор диетологии в Unifesp.
Диетолог Даниэла Йобст говорит, что перекусы более чем рекомендованы, потому что, когда организм долго не получает пищу, замедляется обмен веществ и в организме накапливается жир. «Вот почему здоровый перекус так важен для поддержания тела в равновесии и хорошей форме», - объясняет она.
Перекус после завтрака
В этот период организм начинает перерабатывать поступающие питательные вещества, поэтому важно есть низкокалорийные продукты, которые быстро усваивают энергию. В идеале, по мнению диетолога Аниты Сакс, съешьте натуральный или сухой фрукт или выпейте стакан кокосовой воды или натурального сока. Легкие и питательные, они утоляют голод и увлажняют организм.
До или после полдника
Если полдник обычно усиливается, балансируя белки и жиры, инвестируйте в более легкие продукты, такие как фрукты или тосты, для перекусов. В идеале хорошо перекусить послеобеденным хлебом и сливочным сыром, простым печеньем, кусочком торта или стаканом молока, смешанного с фруктами. Если вы все еще чувствуете голод, съешьте фрукт в перерыве перед ужином. «Со сбалансированным перекусом ваше тело вряд ли почувствует голод, и вы будете сыты до следующего приема пищи, но если вы все еще чувствуете этот голод, инвестируйте в фрукты и соки. Чаи также приветствуются», - объясняет Анита.
Перед сном
Ночью наш организм медленнее переваривает пищу, поэтому рекомендуется перекусывать, чтобы не спать по ночам и не вызывать сильной боли в желудке.«Бесквит без начинки, тост с легким сливочным сыром и стакан молока или чая более чем приветствуются», - рекомендует Даниэла. «Но нужно немного варьировать, чтобы не переборщить с углеводами. У людей перекусы ассоциируются с хлебом, пирожными, печеньем и забывают, что разнообразное меню должно состоять из других ингредиентов», - поясняет она.
Можешь сладко? Когда?
По словам диетолога Аниты Сакс, сладкое разрешено, но в небольшом количестве. Полезно съесть небольшой кусочек (15 граммов) шоколада, желательно темного или другого сладкого, потому что он расслабляет тело.
Даниэла Джобст объясняет, что сладости лучше усваиваются организмом, если их есть после еды. «Изолированные, они дольше метаболизируются и вызывают всплески выброса инсулина в кровоток, что может привести к накоплению жира», - говорит он. По этой причине предпочтительнее есть их в качестве десерта после обеда, когда у вас еще есть время сжечь энергию.
Цельнозерновые лучше?
Облегчая пищеварение, помогая функционированию кишечной флоры и утоляя голод, цельнозерновые продукты всегда являются лучшим выбором для любого приема пищи. Поскольку это перекусы между приемами пищи, они настоятельно рекомендуются, так как идея состоит в том, чтобы съесть что-нибудь легкое и питательное, чтобы «продержаться» до времени основного приема пищи.
В супермаркете
Наполните тележку фруктами (в натуральном или сухом виде), йогуртами, кашами, соками и чаями. Цельнозерновое печенье и белки также не могут отсутствовать, поэтому составьте список некоторых основных компонентов для вашего рациона, чтобы вы не заменили то, что вы забыли, высококалорийными лакомствами с небольшим количеством питательных веществ, и вы могли бы сделать это без страха. чаевые весы двигаться вверх.«В конечном итоге мы покупаем импульсивно и обжорливо, и тогда становится трудно не съесть соблазны. Они не запрещены, но их не следует употреблять в больших количествах», - объясняет Даниэла.
Также стоит обратить внимание на чрезмерное потребление обработанных и консервированных продуктов. «Натуральные продукты всегда полезнее». Еще один совет от диетолога - будьте сдержанны по отношению к модным продуктам. «Всегда смотрите на этикетки. Информация о пищевой ценности демистифицирует мифы, и вы не попадете в историю о злаковом батончике, который, за редким исключением, имеет незначительный уровень клетчатки и питательных веществ, помимо содержания сахара», - заключает она.