Никто не любит, когда у него ригидность затылочных мышц, но рано или поздно это случается с каждым. Как только в шее появляется боль, ее лечение становится главным приоритетом, и хорошая новость заключается в том, что для этого обычно не требуется врач. Существует множество домашних средств от тугоподвижности шеи. Исключение составляют боли, возникающие внезапно и сопровождающиеся другими симптомами. Этот вид скованности или боли в шее следует обсудить с врачом.
Симптомы
Ригидность затылочных мышц может вызывать различные неприятные ощущения, начиная от легкой отвлекающей скованности и заканчивая сильной болью. Типичные симптомы включают болезненность и трудности с поворотом головы из стороны в сторону. Другие жалобы включают головную боль и боль в руке, плече или шее. Теснота также может заставить человека поворачиваться всем туловищем, чтобы смотреть из стороны в сторону.
Причины
Часто у скованности шеи есть простая причина, хотя причины разнообразны - от неправильного сна до поднятия тяжестей. Сон без поддерживающей подушки может привести к перенапряжению мышц шеи и плеч, вызывая дискомфорт на следующий день. Любое повторяющееся действие может сделать шею неподвижной, а эмоциональный стресс может вызвать болезненные судороги в шее и спине.
Травма
Травмы шеи довольно распространены и могут произойти во время занятий спортом или при падении. Мышечные растяжения, растяжения и травмы сопровождаются скованностью и болью в шее и спине. Лучше всего обращаться к врачу каждый раз, когда есть травма шеи; они могут захотеть выполнить дополнительные тесты.
Профилактика
Некоторые повседневные привычки могут вызывать тугоподвижность шеи, а небольшие изменения могут помочь предотвратить эту проблему. Попробуйте использовать наушник на телефоне, а не вытягивать шею, чтобы прижать его к плечу. Старайтесь не смотреть вниз слишком долго, особенно при использовании мобильного телефона или компьютера - проблема, известная как «текстовая шея». Подумайте о том, чтобы сменить повседневную сумку или сумку на рюкзак, так как неравномерное распределение веса на плече может напрячь мышцы шеи.
Лечение
В зависимости от причины ригидность затылочных мышц в основном поддается лечению в домашних условиях. Каждый раз, когда у человека возникает внезапная скованность, сопровождаемая другими симптомами, такими как головная боль, лихорадка или мышечные боли, ему следует обратиться за медицинской помощью. В противном случае небольшая забота и внимательность дома могут иметь огромное значение в лечении дискомфорта в шее.
Применить лед
Использование пакета со льдом может помочь при напряжении и воспалении от незначительного раздражения. Холод действует как обезболивающее, обеспечивая временное облегчение дискомфорта, и наиболее полезен в течение первых двух дней после возникновения скованности. Прикладывать лед так же просто, как держать пакет с замороженными овощами или пакет со льдом для оказания первой помощи на пораженном участке в течение 20 минут за раз. Обязательно делайте получасовой перерыв между обледенением и всегда кладите ткань между пакетом со льдом и кожей, чтобы предотвратить обморожение.
грелка
Некоторые люди предпочитают чередовать лед и тепло, чтобы облегчить ригидность затылочных мышц. Чтобы получить пользу как от горячей, так и от холодной терапии, попробуйте прикладывать лед в течение двадцати минут, отдохнуть в течение получаса, а затем повторить с теплом. Грелки - отличный способ безопасно согреться, а горячая ванна также может успокоить воспаленные мышцы, если вы следите за своим положением в ванне.
Растяжка
Растяжка шеи может помочь при скованности, если движения медленные и мягкие. Никогда не двигайте шею слишком быстро, так как это может привести к дальнейшему повреждению и замедлению восстановления. Вместо этого поворачивайте голову из стороны в сторону, медленно и осторожно останавливаясь и отводя назад, когда дискомфорт переходит в боль. Покачивание плечами вперед и назад также может принести некоторое облегчение.
Обезболивающие
Иногда пакета со льдом недостаточно, и в этом случае могут помочь лекарства, отпускаемые без рецепта. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы, блокируя боль на некоторое время. Принимая обезболивающие, важно помнить, что они не лечат организм, поэтому вы все равно должны быть осторожны, чтобы не напрягать воспаленные мышцы. Любой, у кого уже есть проблемы со здоровьем, должен проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти или любые другие лекарства, отпускаемые без рецепта.
Управление стрессом
Несмотря на то, что невозможно полностью избежать стресса, управление стрессовыми ситуациями может помочь предотвратить ригидность шеи. Хронический стресс может усугубить боль в шее и вызвать судороги в шее, плечах и спине. Медитация, йога и другие занятия по снятию стресса - отличный способ улучшить настроение и психическое состояние, расслабив напряженные мышцы.