Во время беременности наше тело претерпевает множество важных изменений, которые превращают его в новую версию нас самих. Есть несколько причин, по которымвозобновляют занятия спортом после родов, либо для того, чтобы сбросить килограммы, оставшиеся после беременности, либо для того, чтобы снова стать активными.
Одним из самых частых сомнений относительно физической активности после рождения ребенка является момент, когда мы можем начать. Рассказываем,когда и как снова заниматься спортом после родов.
Когда снова заниматься спортом после родов
Само собой разумеется, что все женщины разные, но всем им приходится ждать разумное время, пока они не восстановятся после родов, так кактренироваться сразу после родов нельзя, независимо от того, были ли у нас естественные роды или кесарево сечение.
После рождения ребенка наступает карантин или послеродовой период, период, который длится от шести до восьми недель, и в которомнаш организм медленно восстанавливается после всех изменений кто жили во время беременности и родов.
В это времяне рекомендуется выполнять интенсивные упражнения, так как мы должны позволить нашему телу пройти этот процесс восстановления, в котором, помимо стабилизации, мы придется подождать, пока заживут раны.
По истечении этого времени после родов и когда мы замечаем, что уже чувствуем себя готовыми, мы можем начать активизировать себя физически, однакомы должны продолжать прислушиваться к сигналам своего телабыть внимательным и избегать движений или принуждения себя больше, чем мы можем.
Несмотря на то, что карантин закончился, наше тело по-прежнему хрупкое, поэтому неуместные или чрезмерно интенсивные упражнения могут привести к обратным результатам и вызвать другие проблемы, например, недержание мочи. Поэтомувозвращение к тренировкам должно быть постепенным и прогрессивным
Мы не можем начинать с того же темпа, на котором остановились до беременности и даже до родов, потому что организм претерпел множество изменений и важно напряжение мышц в области таза, а также мышечная слабость ног.
Помимо прогрессивности,физическая активность вначале должна быть легкой Например, вместо марафона бегайте несколько минут; вместо десяти длин в пуле их пара; Мы меняем упражнения вроде аэробики или спиннинга на пилатес или йогу. И понемногу будем увеличивать ритм.
Помните, чтоперед началом любой послеродовой тренировки вам следует проконсультироваться со своим врачом, который даст вам добро, чтобы вы могли начать постепенно активизировать себя
Какие упражнения лучше всего делать после родов
После того, как вы обсудили это со своим врачом и он дал вам на это разрешение, начните смягких и легких упражнений. Если вы были активны во время беременности до родов, вам, вероятно, будет легче возобновить занятия спортом.
Одним из лучших упражнений, чтобы снова стать активным после родов, является ходьба, которую вы можете делать в ближайшем парке, и вы даже можете взять своего ребенка в коляске, чтобы сопровождать вас.
Что-то, что мы должны принять во внимание после того, как карантин прошел и мы возобновим физическую активность, это то, что мы должны работать над укреплением тазового дна, для чего мы можем делать упражнения для этого, которые помогут нам укрепить эту область внутренний таз.
После того, как ваше тело привыкнет к возобновлению физической активности после родов,вы можете постепенно увеличивать ее частоту и интенсивностьОтличным вариантом для занятий спортом являются домашние тренировки, поэтому мы можем вписать их в нашу повседневную жизнь и без необходимости перевозить себя или нанимать няню.
Упражнения, такие как йога и пилатес, идеально подходят на этом этапе, так как обамаловоздействуют и помогают нам улучшить осанку во время упражнений.
Позже мы можем начатьработу над укреплением ног и живота, и как только мы их укрепим и приведем в тонус,мы можем дополнить их легкими аэробными упражнениями, например, велосипед, крытый и уличный, или эллиптический. После этого мы можем включить более интенсивные и экстенсивные упражнения и тренировки, в которых мы полностью прорабатываем тело.
Упражнения с ребенком
Один из самых приятных и, прежде всего, самых практичных способов вернуться к тренировкам после родов - этозаниматься вместе с нашим малышомПонятно, что нехватка времени станет для нас препятствием для занятий спортом, если мы не подойдем к этому иначе, чем до того, как стали мамами.
Заниматься с малышомотличный вариант, чтобы не разлучаться с малышом и начать приводить себя в форму Очевидно, что не любой спорт стоит того, а йога, пилатес и прогулка вполне возможна в сопровождении ребенка. Когда он подрастет, мы сможем добавить его к велосипеду.
Занятия в группе с другими молодыми мамами также могут быть положительным опытом. Ваш партнер также может присоединиться к семейным упражнениям и, таким образом, побудить вас быть постоянными и воспринимать момент физической активности как нечто приятное, чтобы иметь возможность разделить его. Мы также собираемся укрепить связь с ребенком, занимаясь этим чрезвычайно полезным занятием для нас обоих.
Общие рекомендации по тренировкам после родов
В дополнение к знанию того, как и когда возобновить тренировки после родов, важно упомянуть и другую информацию, которуювам следует принять во внимание, чтобы делать это безопасно:
- Поддерживайте водный баланс до, во время и после ваших тренировок, особенно если вы кормите грудью, так как вашему организму требуется больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости во время грудного вскармливания.
- Носите подходящую одежду, удобную и дышащую.
- Выполняйте короткие сеансы с несколькими повторениями и перерывами между ними, чтобы дать вашему телу возможность восстановиться.
- Используйте подходящий бюстгальтер, потому что, хотя вы начнете с упражнений с низкой ударной нагрузкой, вы должны заботиться о своей груди и ее тканях.
- Обратите внимание на свое тело. Не напрягайте тело слишком сильно, следите за частотой сердечных сокращений и следите за тем, чтобы не повредить мышцы.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты, чтобы не испытывать недостатка в питательных веществах и выполнять свои упражнения с энергией.