Если вы хотите, чтобы ваши дети перешли на здоровое питание и перестали просить у вас конфеты, сладости и другие продукты с низкой пищевой ценностью, вы должны хорошо изучить все эти приемы, предлагаемые профессионалом
Прощание с летом означает возвращение к работе для всех, больших и малых. Мы меняем привычки, распорядок дня и расписание. Нам нужно восстановить ритмы сна и поддерживать сбалансированную диету, чтобы работать. Потребности нашего тела и тела наших детей различаются, и важно, чтобы мы знали, как их слушать. «Новый год, новая диета»: возвращение в школу означает много изменений, и наша диета должна скорректироваться.
Летом мы намного спокойнее, без стресса и рутины повседневной жизни, и мы не зависим от рабочего и школьного расписания. Из-за жары и физических нагрузок нашему организму нужна пища, чтобы пополнять запасы жидкости и восстанавливать мышцы. Теперь, новый курс, переход на более высокий или смена классов, это идеальное время, чтобы попробовать с нашими детьми новые привычки, распорядок, продукты и рецепты, которые открывают наш разум и вкус С помощью правильного питания мы можем помочь нашим детям работать лучше, иметь больше энергии и иметь здоровое воспитание
Обед в середине утра: возможность, а не обязанность
Первое изменение, очень простое, но уже имеющее значение, - это утренние закуски, которые дети берут с собой в школу. Лучше всего то, что они кладут их в рюкзак, но без обязательства брать, то есть учат прислушиваться к своему телу и есть во время перерыва, только если они голодны. Ничего страшного, если вы пойдете с ними домой, потому что это означает, что вы им не нужны
С другой стороны, энергетические батончики можно быстро перекусить и удобно носить с собой. Но мы не должны запутаться, выбирая тип батончика, который мы покупаем: хорошо, что они содержат орехи, фрукты и семечки или, что то же самое, все, что нужно детям, чтобы они могли проявить себя в течение дня с максимальной отдачей. Также важно, чтобы они не содержали глютен, добавленные сахара, пальмовое масло, консерванты и красители, что очень часто встречается в этом типе продукта и что вместо давая энергию, она будет отнята.
Этот небольшой шаг можно делать 2 или 3 дня в неделю, в другой день кладите фрукты и один раз в неделю, когда они выбирают то, что хотят на этот момент обеда между приемами пищи, что дает им несколько возможных вариантов здорового питания.
Здоровое творчество на ужин
К этому мы можем добавить один или два ужина в неделю, которые можно приготовить вместе с вами и которые будут одновременно энергичными и сбалансированными, в дополнение к простому, чтобы они увлекались и им это нравилось. Вариантов масса, главное всегда выбирать натуральные продукты:
- Яйца с белками, которые покрывают до 30 процентов дневной нормы, необходимой ребенку, в дополнение к содержанию витаминов и минералов (A, D, E, B12, селен, кальций, железо, магний…).
- Фрукты и овощи, также полные витаминов и содержащие фруктозу, сохраняют энергию дольше, повышая работоспособность. Оптимальный вариант - выбирать то, что есть по сезону.
- Сыр содержит белок и питательные жирные кислоты, содержит меньше воды и, следовательно, более высокую концентрацию витаминов и минералов, чем другие молочные продукты. Лучший вариант в этом случае: это то, что является натуральным и экологичным, сыры из сырого молока, например, поскольку они содержат больше питательных веществ.
- Овес, злак, который содержит больше всего белка и является источником энергии для наших детей, а также содержит большое количество клетчатки, которая так полезна для кишечного транзита.
- Какао, источник энергии, поднимает настроение и помогает сосредоточиться; Важно выбирать натуральный продукт, без добавления сахара или подсластителей, и не есть слишком много, так как он содержит вещества, похожие на кофеин, которые могут затруднить спать.
В конце концов, здоровому питанию тоже можно научиться, хотя этому предмету не учат в школе. Предпочтительнее объяснить ребенку принципы правильного питания, чем пытаться запретить ему определенные продукты Мой совет: постарайтесь привить ему четыре основных столпа: без сахара, углеводов или ультрапереработанных продуктов и да, с жирами
Теперь, когда мы начинаем курс, это идеальное время, чтобы лучше узнать о нашей диете и насладиться большим количеством сезонных овощей и фруктов, объяснить малышам важность белков и жиров и Не забывайте, что есть много простых и полезных рецептов. Польза, которую все это приносит нашему телу и разуму, а также нашим детям, быстро станет заметной: более высокий уровень энергии и работоспособности, а также лучший отдых и лучшее настроение.