Возможно, вы всегда были меньше своих сверстников. Хотя всем следует любить свой размер, вы можете задаться вопросом, когда станете такими же высокими, как ваши друзья. Каждый человек растет с разной скоростью в зависимости от таких факторов, как их гены, и даже от того, как они заботятся о себе. Однако вы можете расти быстрее, если будете правильно питаться и оставаться активными.
Шаги
Часть 1 из 3: правильное питание
Шаг 1. Ешьте здоровую пищу
Еда может дать вам энергию, необходимую для работы в течение дня, но она также может помочь вам расти. Получение необходимых вашему организму витаминов и минералов с помощью здоровых, регулярных приемов пищи и перекусов может помочь вам расти быстрее.
Ешьте завтрак, обед, ужин и ешьте две здоровые закуски в день. Это гарантирует, что у вашего тела достаточно энергии, чтобы прожить день, и будет стимулировать его рост
Шаг 2. Выберите продукты из пяти пищевых групп
Для роста вам нужны разные витамины и минералы. Вы можете получить то, что вам нужно, ежедневно съедая несколько продуктов из пяти пищевых групп. Пять групп продуктов, которые вы должны есть каждый день, - это фрукты, овощи, нежирные белки, злаки и молочные продукты. Обязательно выбирайте разные варианты питания при каждом приеме пищи, чтобы получать достаточно питательных веществ для роста.
- Выбирайте фрукты и овощи, например клубнику, чернику, яблоки, брокколи, шпинат и картофель. Постные белки (например, курица, рыба и яйца) - хорошие варианты для роста. Вы можете получить зерна, съев цельнозерновой хлеб и макароны или некоторые крупы. Молочные продукты содержатся в таких источниках, как молоко, сыр, йогурт и даже мороженое.
- Между приемами пищи съешьте два здоровых перекуса. Хорошая альтернатива перекусу - нежирный сыр, йогурт, апельсин или кусочки яблока. Здоровые закуски сохранят чувство сытости между приемами пищи и предотвратят употребление нездоровой пищи.
Шаг 3. Составьте план питания
Составьте план питания на каждый день недели. Это поможет гарантировать, что вы получаете витамины и минералы, необходимые для роста. Поговорите с родителями о том, чтобы вместе составить план, чтобы вы могли
здоровое питание дома и в школе.
Шаг 1.
- Напишите конкретный план для каждого приема пищи на каждый день. Например, можно написать следующее: «Понедельник: тост из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, чашка клубники с греческим йогуртом и стакан апельсинового сока на завтрак; дольки яблока как полдник; бутерброд с индейкой, нарезанные овощи, соус для макания и стакан молока на обед; сыр и сухарики на полдник; куриная грудка, тушеные овощи и салат на ужин; чашка черники и малины на десерт ».
- Собирайте обед в те дни, когда еда не так полезна, как вам хотелось бы. Например, вы можете упаковать салат или сэндвич из цельного зерна вместо того, чтобы есть пиццу и картофель фри, которые подаются в вашей школе. Помните, что у вас может быть один день в неделю, когда вы будете «жульничать», чтобы у вас не было тяги или чрезмерного увлечения любимой едой.
- Привлекайте родителей к планированию еды. Это включает в себя совместное составление плана, приготовление еды с мамой и папой или даже помощь им в покупке продуктов.
Шаг 2. Пейте воду в течение дня
Как и в случае с едой, употребление достаточного количества воды позволяет вашему телу расти быстрее. Вода - лучшая альтернатива. Однако даже молоко, фруктовый сок и спортивные напитки могут помочь вам стать выше.
- Пейте рекомендованное количество воды каждый день. Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет должны пить 10 стаканов в день, а девочки того же возраста - 8 стаканов. Мальчики в возрасте от 14 до 18 лет должны выпивать 14 стаканов в день, а девочки того же возраста - 11 стаканов. Если вы физически активны или на улице очень жарко, вам может потребоваться больше воды.
- Употребление в пищу таких питательных продуктов, как фрукты и овощи, может добавить 2-3 стакана воды к вашему дневному рациону.
Шаг 3. Избегайте нездоровой пищи
Питание важно для вашего роста. Из-за этого не следует есть слишком много нездоровой пищи. Такие продукты, как конфеты, картофельные чипсы или газированные напитки, такие как сода, могут помешать вам получить то, что нужно для роста.
По возможности выбирайте здоровую пищу. Например, салат вместо картофеля фри поможет вам расти быстрее, а курица-гриль лучше гамбургера. Если вы можете выбрать место, где можно поужинать, выберите ресторан, предлагающий здоровую пищу, вместо того, чтобы идти в ресторан быстрого питания
Шаг 4. Замените нездоровую пищу
Если вы едите много нездоровой пищи и хотите стать выше, попробуйте заменить их более здоровыми продуктами. Вы можете делать это постепенно, чтобы не нарушить работу вашей системы внезапно. Кроме того, таким образом вы сможете определить, что вам нравится, а что нет.
Просто и постепенно меняйте то, что вы едите или пьете. Например, вы можете есть коричневый рис вместо белого или пирожное с фруктами вместо пирога с глазурью. В качестве питья можно пить ароматизированную газированную минеральную воду вместо газированной воды
Шаг 5. Вовлеките родителей
Скажите родителям, что вы хотите есть более здоровую пищу, чтобы стать выше. Попросите их поддержать вас в получении необходимого питания, помогая выбрать здоровую альтернативу и приготовленную пищу. Вовлечение всей вашей семьи в это решение может сделать всех здоровее, а вы станете выше.
Спросите родителей, можно ли вам пойти с ними за покупками. Вы можете принимать решения о еде и планировать прием пищи вместе. Обязательно включайте в свой рацион продукты всех пяти групп
Шаг 6. Принимайте детские витамины
Если вас беспокоит недостаток витаминов, вы можете принимать витамины для детей в дополнение к здоровому питанию. Всегда разговаривайте со своими родителями и врачом, прежде чем принимать какие-либо витамины или другие лекарства.
- Большую часть витаминов и минералов вы получаете с едой и напитками. Это легко сделать, если вы будете есть несколько здоровых продуктов каждый день и пить достаточно воды.
- Держитесь подальше от мегавитаминов, добавок, гормонов и всего, что небезопасно для детей. Эти продукты могут нанести вред вашему здоровью и помешать вашему росту.
Часть 2 из 3: оставайтесь активными
Шаг 1. Выполняйте различные действия
Как и питание, упражнения или даже просто движение важны для роста. Занятия спортом или даже прогулка помогут вам накачать кости и мышцы, что также сделает вас выше. Старайтесь каждый день заниматься чем-нибудь.
- Ежедневно занимайтесь умеренной физической активностью не менее часа. Вы можете бегать, плавать, ездить на велосипеде или даже ходить. Другие способы заставить ваше тело двигаться, например, играть в прятки, прыгать на батуте или со скакалкой.
- Вступите в спортивную команду или школьный клуб внутренней деятельности. Например, если вам не нравятся соревновательные виды спорта, присоединитесь к группе, которая занимается спортом (например, волейболом или кикболом) для развлечения.
Шаг 2. Делайте растяжку каждый день
Когда вы ходите или сидите в течение дня, кости позвоночника начнут давить друг на друга, в результате чего к концу дня вы будете казаться немного короче. Выполняя упражнения на растяжку утром, днем и вечером, вы сможете выглядеть выше в течение дня.
- Встаньте у стены спиной к ней. Затем поднимите руки вверх как можно выше. Вы также можете сесть спиной к стене, подняв руки и наклонившись вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Удерживайте каждую растяжку 5-10 секунд и повторите 10 раз.
- Сядьте на пол и раздвиньте ноги. Наклонитесь вперед к бедрам и вытяните руки, чтобы коснуться каждой из ступней. Удерживайте растяжку 5-10 секунд и повторите 3-4 раза.
- Повесьте на перекладину или на набор колец. Убедитесь, что ваши ноги вытянуты до пола, чтобы вы выглядели выше.
- Помните, что ваше тело будет иметь естественный рост после хорошего ночного отдыха.
Шаг 3. Займитесь йогой
Вы можете растянуть свое тело, немного занимаясь йогой. Даже если вы никогда не занимались йогой, выполнение одной или двух позы может значительно растянуть вас и сделать вас выше. Если вы занимаетесь йогой полностью, это также считается ежедневным занятием. Запишитесь на занятия йогой по месту или займитесь им дома, используя DVD или подкаст.
Занимайтесь нежной формой йоги, например восстанавливающей йогой или инь-йогой, для лучшей растяжки. Если вы не можете выполнить полноценное занятие йогой, возьмитесь за собаку лицом вниз и подышите 10 раз. Эта поза выглядит как треугольник: вы должны поставить руки и ноги на пол и поднять ягодицы в воздух
Шаг 4. Ограничьте свободное время
Может быть, вы любите играть в видеоигры или проводить время с планшетом. Однако эти виды деятельности не помогут вам оставаться активным и расти. Запланируйте время, чтобы провести его, не используя компьютер или другие устройства. Попросите друзей заняться чем-нибудь, на котором они смогут двигать всем телом, а не сидеть дома.
- Играйте в видеоигры, которые позволят вам быть в пути, например караоке или видеоигры на Wii.
- Помните, что немного свободного времени или бездумная игра помогут вам отдохнуть, что также является важной частью взросления.
Часть 3 из 3: учитывайте другие факторы
Шаг 1. Встаньте прямо
То, как вы стоите, может не только повлиять на ваш рост, но и на то, насколько вы вырастете. Если вы встанете прямо и сядете на стул со спинкой, будьте уверены, что вы встанете правильно и станете выше. Вы также будете выглядеть выше, чем когда сутулитесь.
Не сидите с согнутыми плечами назад или вперед, так как это может привести к искривлению позвоночника. Отведите плечи назад и втяните живот для лучшей осанки
Шаг 2. Больше отдыхайте
Для вашего роста важно не только движение, но и достаточный отдых. Сон позволяет вашему телу восстановиться после дня и лучше расти. Помните, что сон также позволяет вашему телу вернуться к своим нормальным размерам.
Спите 10-12 часов каждую ночь. Если вы устали, вздремните в течение 30 минут в течение дня. Вы также можете заниматься расслабляющей деятельностью, которая не требует много движения или задействования вашего мозга
Шаг 3. Избегайте употребления алкоголя, наркотиков и табака
Как и нездоровая пища, нездоровые привычки не позволяют вам выглядеть выше. Употребление алкоголя, наркотиков или курение сигарет помешают правильному развитию ваших костей и мышц. Эти привычки могут вызывать у вас сутулость или сутулость из-за остеопороза, когда вы становитесь старше.
Если вы пьете, курите или употребляете наркотики, поговорите со своими родителями, взрослым, которому вы доверяете, или медицинским работником. Эти люди могут помочь вам найти способ избавиться от этих привычек, что в конечном итоге позволит вам расти дольше
Шаг 4. Понаблюдайте за членами своей семьи
Генетика играет важную роль в определении вашего роста. Например, если ваши родители невысокого роста, вы, возможно, и в будущем не будете очень высокими. Однако у вас, вероятно, также есть высокие родственники, которых вы не знаете. Вы можете оказаться выше, чем вы ожидаете, или даже выше, чем остальные члены вашей семьи!
- Спросите своих родителей, бабушек и дедушек, знают ли они, какого роста были ваши предки. Вы также можете спросить своих братьев, сестер и родителей, когда они начали расти больше всего. Таким образом, у вас будет представление о том, когда вы сможете взять себя в руки.
- Помните, что помимо вашего роста в вас есть и другие достоинства. Постарайтесь сосредоточиться на таких вещах, как классные у вас волосы или что-то, что у вас хорошо получается.
Шаг 5. Обратитесь к врачу
Если вас беспокоит ваш рост, запишитесь на прием к врачу. Медицинский работник не только позаботится о вашем росте, но и сможет диагностировать проблемы, которые могут помешать вашему росту. Врач также может посоветовать вам, как быстрее расти.
- Скажите врачу откровенно, как вы беспокоитесь о своем взрослении. Обязательно расскажите ему о том, что вы едите, чем занимаетесь и есть ли у вас плохая привычка (например, алкоголь).
- Задавайте ему любые вопросы о росте. Ваш врач, вероятно, уверит вас, что все, что вам нужно, - это терпение. Половое созревание влияет на рост и у разных людей может начаться в разное время.
- Ваш врач также может показать вам процентиль вашего роста по сравнению с детьми вашего возраста. Вместе вы можете использовать эту информацию для обсуждения потенциальных проблем.
Совет
- Будьте уверены в своем размере и принимайте его по мере взросления. Помните, что все растут по-разному: может быть, ваш друг будет выше вас сейчас, но, может быть, в следующем месяце вы станете выше его.
- Постарайтесь больше спать по ночам и заниматься спортом.
- Не волнуйтесь, если вы еще не выросли. Ешьте здоровую пищу, принимайте витамины, не курите и не пейте. Кроме того, пока видеоигры - это весело, играйте в игры, которые заставляют двигаться все ваше тело. Наконец, постарайтесь поспать хотя бы 7-8 часов.