Мы привыкли считать, что болезни суставов наиболее характерны для пожилых людей. Однако в последнее время из-за того, что современное поколение стало намного ленивее, чем раньше, эта проблема начинает возникать у совсем молодых людей
К сожалению, многие люди просто не задумываются о том, к чему может привести их образ жизни: отсутствие физической активности, вредные привычки, неправильное питание и многое другое. Все это, так или иначе, негативно сказывается на состоянии суставов.
Для того, чтобы защитить наши суставы и остановить их разрушение, мы должны избавиться от всего, что непосредственно к этому приводит. В частности, для поддержания здоровья суставов не лишним будет начать выполнять специальные упражнения.
Предлагаем вам комплекс простых, но в то же время эффективных упражнений, направленных на укрепление суставов нижних конечностей. Все описанные ниже шаги нужно делать ежедневно и делать это можно не вставая с постели. Например перед сном и после пробуждения.
Как одним сжатием двух пальцев можно ускорить обмен веществ ФОТО
Эти упражнения полезно делать не только при наличии проблем с суставами, но и в качестве восстановления после травм, а также при таких заболеваниях, как плоскостопие, омертвевшие кости, варикоз и отеки ног.
Суставы стопы и пальцев ног
Лягте на спину или сядьте на стул, изо всех сил сожмите пальцы ног, через несколько секунд верните их в исходное положение. Повторите то же действие еще 15 раз.
Голеностопный сустав
Слегка приподнимите левую ногу, затем плавно сделайте круговые движения голеностопным суставом сначала в одну сторону на 10-20 повторений, затем в другую. Сделайте то же самое с правой ногой.
Коленный сустав
Лягте на спину и максимально согните сначала одно, а затем другое колено, не отрывая пятки от кровати. Сделайте около 15 повторений на каждую ногу.
Тазобедренный сустав
Вновь на спину, ноги согнуты в коленях, руки по бокам. Опираясь на ноги, делаем медленный подъем таза, одновременно хорошо растягивая мышцы ягодиц. Затем возвращаемся в исходное положение и снова повторяем упражнение. В итоге должно быть сделано не менее 10 повторений.
Если во время тренировки вы чувствуете мышечный спазм, следует сделать небольшой самомассаж, а затем продолжить занятие.