В воскресенье 29 марта часы идут на час вперед, что означает, что мы теряем час сна.
Это может привести к нарушению синхронизации циркадных ритмов, управляющих часами вашего тела, что затрудняет вставание в обычное время утром в понедельник.
Чтобы помочь вам справиться со сменой часов, специалист по светотерапии Люми составил трехэтапный план настройки часов вашего тела. Он основан на типичной процедуре: ложиться спать в 11 вечера и просыпаться в 7 утра, но вы можете соответствующим образом настроить его для своего сна.
Шаг 1: субботнее утро
Вставайте примерно на полчаса раньше, чем обычно (например, в 6:30 утра).
Шаг 2: субботний вечер
Ложитесь спать примерно на полчаса раньше, чем обычно (например, в 22:30), не забывая перевести часы на час вперед. Раннее начало должно означать, что вы достаточно устали, чтобы ложиться спать немного раньше.
Шаг 3: воскресное утро
Вставайте в 7 утра, что на самом деле было бы 6 утра, если бы вы не поставили часы вперед. Постепенно изменяя свой режим сна, вы должны чувствовать себя заряженным и готовым выспаться ночью в воскресенье, чтобы подготовить вас к предстоящей неделе.
Чтобы помочь с ранним утром, вы также можете использовать пробуждающий свет, такой как Lumie Bodyclock, который имитирует мягкий восход солнца в течение последних 30 минут сна. Свет стимулирует выработку гормонов, таких как кортизол, которые помогают вам встать и идти, подавляя те, которые вызывают сон. Кроме того, вы можете выйти на улицу и сделать немного упражнений, чтобы помочь себе проснуться.
Узнайте, почему мы меняем часы каждый год в выпуске 71 журнала How It Works, который уже в продаже! Получите копию у всех хороших продавцов или закажите ее онлайн в ImagineShop. Если у вас есть планшет или смартфон, вы также можете загрузить цифровую версию на свое устройство iOS или Android. Чтобы никогда не пропустить выпуск журнала « Как это работает », подпишитесь сегодня!