Определение того, как спорт влияет на детский сон, очень важно, особенно с учетом того количества информации, которое вы можете найти сегодня. Помните, что не все, что вы видите или читаете, является правдой, поэтому вы должны быть осторожны, когда речь идет о благополучии ваших детей.
Многие из существующих утверждений о спорте и сне указывают на то, что чем больше интенсивность деятельности, тем лучше качество отдыха,как у детей, так и у взрослых. Но насколько это правда? Вы когда-нибудь проверяли это?
Предыдущее утверждение, пожалуй, одна из самых звучащих фраз, и если внимательно проанализировать, то в ней есть определенная логика. Тем не менее, занятия спортом с высокой интенсивностью влияют не только на усталость организма.
Влияние спорта на детский сон
Вообще говоря, ответ на этот вопрос - твердое «да». И физическая активность, и спорт очень сильно влияют на детский сон. Он даже выделяется как альтернатива для спокойного отдыха детей.
На основании вышеизложенного можно констатировать, что занятия спортом положительно влияют на детский сон. Несмотря на это, проблема немного сложнее, чем кажется, и необходимо рассмотреть различные аспекты, чтобы лучше понять эту взаимосвязь.
Спортивная интенсивность
Интенсивность занятий спортом является одним из важнейших аспектов при определении влияния на детский сон.
Вы должны иметь в виду, что это не просто физическая активность, чтобы истощить себя. Ну а физиологические процессы, которые запускаются во время занятий спортом, тесно связаны с ночным отдыхом.
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году, дети, которые более активны днем, спят меньше часов и бодрствуют дольше ночью, чем менее активные дети. Таким образом, казалось бы, что высокоинтенсивные виды спорта негативно влияют на ночной отдых.
В отличие от этого исследования, публикация в Journal of Sleep Research пришла к выводу, что интенсивные ночные упражнения не изменяют качество сна у здоровых молодых людей, но повышают частоту сердечных сокращений.
Однако следует отметить, что это последнее исследование проводилось не конкретно на детях, а скорее на молодых людях. Кроме того, хотя исследование показывает, что интенсивные упражнения не изменяют качество сна, они повышают частоту сердечных сокращений. По этой причине предполагается, что может негативно повлиять на период ночного отдыха
Исходя из вышеизложенного, вы должны помнить, что периоды сна важны для хорошего восстановления на физиологическом уровне. По этой причине мы советуем вам избегать высокой интенсивности в детских видах спорта.
Расписание занятий
Расписание, в котором проводятся спортивные тренировки, является одним из самых обсуждаемых за последние годы. По этому поводу было сделано много заявлений, и иногда невозможно прийти к общему согласию.
Однако, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале физиологии, утренняя зарядка улучшает парасимпатическую активность организма. Это стимулирует процессы, которые облегчают накопление энергии и, таким образом, способствуют спокойному сну у детей.
В связи с вышеизложенным, мы советуем вам заниматься спортом по утрам. Особенно те, кто занимается спортом высокой интенсивности.
Спорт влияет на сон вашего ребенка, поэтому пусть он сам выбирает
Без сомнения, спорт влияет на детский сон, и эта связь определяется интенсивностью и временем занятий.
Несмотря на это, нельзя упускать из виду самый важный аспект: вкус. Дети должны выбрать вид спорта по своему выбору, чтобы получить все преимущества, которые он предлагает, включая спокойный сон.
И последнее, но не менее важное: мы советуем вам обратиться к своему терапевту за консультацией по вопросам спорта, связанным со сном и самочувствием вашего ребенка. Помните, что занятия спортом имеют противопоказания, которые нельзя игнорировать.