Стрессовые и тревожные расстройства очень трудно переносят, но они являются наиболее распространенным видом психического заболевания в Соединенных Штатах. Более 18% взрослого населения Америки ежегодно сталкивается с тревогой. Это целых 40 миллионов человек!
Если вы сталкиваетесь с беспокойством и стрессом каждый день, вы, вероятно, пробовали много способов, чтобы преодолеть их. Возможно, вы изменили свою диету, изменили свой режим упражнений и выслушали все странные советы гуру жизни, но это все еще не работает. К счастью, один минерал может содержать ответ: магний.
Магний оказывает многочисленные положительные эффекты на организм. Его можно найти во многих продуктах питания, но если вы не получаете его в достаточном количестве, вам может потребоваться прием некоторых добавок. К сожалению, не все стремятся покупать дорогие добавки, а некоторые из имеющихся на рынке могут содержать дополнительные компоненты, которые делают их менее желательными.
Так в чем же решение? Очевидно, вам нужно делать свои собственные добавки магния, 100% свежие, домашние и натуральные! Звучит сложно, но на самом деле проще не бывает. Лучше всего то, что они сделаны в форме конфет, поэтому их легко есть и наслаждаться.
Как приготовить жевательные резинки с магнием для снятия стресса и беспокойства
1. Что такое магний?
Магний - это минерал. Он используется в бесчисленных различных естественных процессах в организме. Возможно, вы знаете его из-за его самой известной цели: создания энергии. Возможно, вы также знаете, что это в некоторой степени диктует, как некоторые гормоны высвобождаются и используются для защиты и прочности костей. Он также используется для многих других положительных телесных процессов, таких как:
- Мышечная функция
- Поддержание артериального давления
- Синтез белка
- Регулирование уровня глюкозы в крови
- Функция нерва
Достаточно легко получить магний, отвечающий минимальным требованиям для диеты. Вы можете получить магний из различных источников пищи, в том числе:
- Орехи
- Овощи
- Бобовые
- Горох
- Фрукты
- Бобы
- Цельнозерновые
- Соевые продукты
- Молоко
- Темный шоколад
Тем не менее, также возможен дефицит магния или нехватка магния, чтобы помочь вам в других областях. Признаки дефицита магния включают:
- Усталость
- Покалывание
- Рвота
- Тошнота
- Онемение
- Слабое место
- Мышечные спазмы
- Мышечные сокращения
- Нарушения сердечного ритма
- Перепады настроения
- Изменения личности
- Приступы
2. Как магний снимает стресс и беспокойство
Магний не просто помогает при тревоге и стрессе одним или двумя способами. На самом деле существует бесчисленное множество способов, которыми он может оказывать положительное влияние на организм! Вот семь способов, которыми магний помогает снять стресс и тревогу.
· Пластичность мозга
Это относится к свойствам самовосстановления мозга. Это необходимо для того, чтобы генерировать новые клетки мозга, сохранять остроту ума и формировать новые нейронные связи. Это практически одно из немногих питательных веществ в мире, которое повышает пластичность мозга.
Как это помогает беспокойству? Это может помочь вашему мозгу создать новые связи, которые сделают когнитивно-поведенческую терапию более эффективной, позволяя полностью перепрограммировать мозг.
· Воспаление
Воспаление, особенно головного мозга, неоднократно связывали с психическими расстройствами и снижением когнитивных функций. Слишком низкий уровень магния часто вызывает более высокий уровень воспаления в организме, включая мозг.
Это может привести к повреждению тканей и резкому изменению функции мозга. Известно, что он вызывает множество проблем со здоровьем, а тревога и хронический стресс - лишь некоторые из этого длинного списка.
· Глюкоза крови
Уровень сахара в крови должен быть хорошо сбалансирован и поддерживаться, чтобы ваш мозг получал необходимую ему энергию. Это связано с тем, что глюкоза служит основным источником топлива для мозга.
Когда мозгу не хватает глюкозы, он начинает искать другие формы топлива. Один из основных способов сделать это - активировать надпочечники, которые вырабатывают вызывающие стресс гормоны, такие как кортизол и адреналин.
Вот почему низкий уровень сахара в крови в крайних случаях может ощущаться как приступ паники, вызывая беспокойство, головокружение, потливость и дрожь. Магний помогает сбалансировать уровень глюкозы в крови, чтобы избежать этой проблемы.
· Расслабляющие нейротрансмиттеры
Гамма-аминомасляная кислота, или ГАМК, является типом нейротрансмиттера, известного как первичный ингибитор. По сути, он работает, останавливая активность, происходящую в мозгу, или замедляя ее, когда ему нужно получить это лечение. Без ГАМК мозг всегда работает со скоростью 100 миль в час, вызывая сильный стресс.
Магний связывается с рецепторами ГАМК, стимулируя их в головном мозге, чтобы можно было производить больше ГАМК на более здоровых уровнях. Это даст вашему мозгу возможность расслабиться и снять напряжение от стрессоров. На самом деле слишком малое количество ГАМК может вызвать стресс и тревожные расстройства!
· Депрессия
Тем, кто имеет дело с тревогой, нередко приходится иметь дело с депрессией. На самом деле, 90% всех людей, у которых диагностировано тревожное расстройство, также страдают депрессией или каким-либо расстройством настроения.
Исследования показали, что магний может действовать как очень мощный антидепрессант. Всего за одну неделю это может повысить позитивное мышление и облегчить многие симптомы депрессивных расстройств.
Как это произошло? Что ж, магний увеличивает выработку серотонина, нейротрансмиттера, способного повышать настроение. Многие даже называют его гормоном хорошего самочувствия!
· Тяжелые металлы
Различные тяжелые металлы могут проникать через барьер в мозг, и они связаны с бесчисленными психическими расстройствами, включая тревогу. Магний помогает, связываясь с этими тяжелыми металлами, таким образом удаляя их из вашего тела и выводя токсины из организма.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли магний действовать также и на мозг, или это происходит только в остальной части тела.
· Гормоны стресса
Кортизол, самый известный гормон стресса, может вырабатываться в избытке по многим причинам. В любом случае, это может привести к большому количеству психических расстройств, и тревога является одним из них.
Магний помогает предотвратить выброс этих гормонов. Это также может предотвратить попадание этих гормонов в мозг и вызвать у вас хаос.
Дело в том, что панические реакции и реакции на стресс в организме требуют большого количества магния для управления; поэтому, когда вы иссякаете, вы чувствуете их еще сильнее. Таким образом, прием большего количества магния в целом может помочь справиться с симптомами тревоги.
3. Как сделать жевательные резинки с магнием
Итак, если вы имеете дело со стрессом и беспокойством, вам может быть интересно, как получить больше магния в вашем организме. Есть забавный и вкусный способ сделать это с жевательными резинками с магнием!
Эти натуральные жевательные мармеладки легко приготовить и их приятно есть. В них используются полезные ингредиенты, так что вам не придется беспокоиться об искусственных частях магниевых жевательных резинок, купленных в магазине. Если вы не хотите принимать дорогие добавки, это также хороший способ. Вот как их сделать!
Ингредиенты
- 3 столовые ложки желатинового порошка (желательно органического)
- 5 столовых ложек порошка цитрата магния
- 1 столовая ложка органического подсластителя на ваш выбор (например, стевии, кленового сиропа, меда и т. д.)
- 250 мл (или одна чашка) лимонного сока
- Морская или гималайская соль по вкусу
Предметы
- Горшок
- Печь
- Венчик
- Противень или формочки для желейки
- Герметичный контейнер
- Холодильник
Направления
- Смешайте лимонный сок с порошком магния. Делайте это по одной столовой ложке цитрата магния за раз, так как смесь будет пениться.
- Вылейте полученную смесь в большую кастрюлю.
Добавить желатин. Размешивать
- Включите средний огонь. Нагрейте кастрюлю, пока желатин не растворится.
- Налейте органический подсластитель и соль.
- Будьте осторожны при смешивании; не переусердствуйте, иначе смесь начнет пениться.
- Готовьте смесь, пока не получите около 3/4 стакана жидкого магния. Не хватает жидкости? Налейте больше лимонного сока!
- Вылейте полученную жидкость либо в противень, либо в формочки, затем охладите в холодильнике в течение получаса.
Ваши жевательные конфеты готовы! Вытащите их из форм или нарежьте жевательные конфеты для противня на кусочки размером с укус. Храните их в герметичном контейнере в холодильнике, и вы сможете взять их в любое время
Рекомендуется, если вы никогда не принимали какие-либо добавки с магнием, начать с одной жевательной резинки в день и постепенно увеличивать ее. Максимальное количество, которое вы можете получить за один день, равно 5!
4. Безопасен ли магний?
При правильном приеме магний абсолютно безопасен. Крайне редко возникают какие-либо побочные эффекты от этого минерала, и даже употребление его «слишком много» обычно не заканчивается плохо. Это связано с тем, что организм эффективно избавляется от избыточных минералов всех видов, поэтому сохраняйте позитивное мышление и не беспокойтесь о побочных эффектах!
Тем не менее, вы всегда должны придерживаться правильных доз магния. Вот рекомендуемая суточная доза этого минерала:
- Младенцы в возрасте до 6 месяцев: 30 мг
- Младенцы в возрасте 6-12 месяцев: 75 мг
- Дети:
- 1 - 3 года: 80 мг
- 4 - 8 лет: 130 мг
- 9 - 13 лет: 240 мг
- Девочки-подростки в возрасте 14-18 лет: 360 мг
- Подростки мужского пола в возрасте 14-18 лет: 410 мг
- Взрослые женщины: 310-320 мг
- Взрослые мужчины: 400 - 420 мг
- Беременные женщины: 350 - 400 мг
- Кормящие женщины: 310 - 360 мг
Обратите внимание, что, как и в случае с любыми другими формами пищевых добавок, перед началом их приема рекомендуется проконсультироваться с врачом. Есть некоторые типы лекарств, которые могут плохо реагировать с магнием, снижая их эффективность или повышая вероятность возникновения побочных эффектов.
Заключительные мысли о том, как приготовить жевательные резинки с магнием для снятия стресса и беспокойства
Все мы в жизни сталкиваемся со стрессом и тревогой. Но для людей с хроническим стрессом или тревожными расстройствами это может стать совершенно невыносимым. Это влияет на повседневную жизнь, когнитивные функции и общее настроение, что приводит к очень трудным дням. Так почему бы не выбрать потенциально простое решение?
Эти жевательные резинки с магнием, возможно, не панацея от всех ваших проблем, но они, безусловно, могут помочь уменьшить ваши симптомы стресса и беспокойства. Они просты в приготовлении, приятны на вкус и могут дать вам столь необходимый заряд магния. Так чего же ты ждешь? Сделайте их сегодня, и вы можете быть просто удивлены результатами!