Научиться плавать под водой, не зажимая нос, очень легко. Вы можете укрепить свою уверенность, погрузив нос в воду, используя неглубокий бассейн, ванну или даже раковину. Чтобы попрактиковаться в плавании в воде, пускайте пузыри через нос, находясь под водой, и научитесь контролировать свое дыхание и предотвращать попадание воды. С практикой вы сможете плавать под водой в кратчайшие сроки!
Шаги
Метод 1 из 2: привыкайте к воде
Шаг 1. Для практики используйте неглубокую ванну или бассейн
Чтобы привыкнуть к погружению под воду, не зажимая нос, полезно потренироваться на мелководье. Вы можете использовать неглубокий край бассейна, ванны или даже наполнить раковину водой для практики.
Тихая или неглубокая часть бассейна, предназначенная для детей, поможет вам чувствовать себя в воде более комфортно
Кончик:
Если вы наполняете ванну или раковину, используйте теплую воду, чтобы было удобнее.
Шаг 2. Сложите руки ладонями и выдохните на них через нос
Чтобы вода не попала в нос, вы должны научиться контролировать поток воздуха из ноздрей. Потренируйтесь складывать руки в ладони, складывать нос в ладони, вдыхать и выдыхать через нос в ладони, чтобы вы могли чувствовать воздух.
Попробуйте выдохнуть с интервалом в 10 секунд 2-3 раза
Шаг 3. Опустите руки в воду и выдохните через нос
Когда вы привыкнете управлять потоком воздуха из носа с помощью выдоха в руки, вы можете проверить это в воде. Окуните сложенные ладони в воду, пока они не превратятся в полную миску с водой. Затем вдохните, опустите голову обратно в руки и выдохните через нос, чтобы почувствовать пузырьки в руках.
- Повторяйте процесс до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно, опуская нос в воду.
- Выдохните сначала около 10 секунд, затем попытайтесь увеличить до 15-20 секунд, чтобы выйти за пределы своего элемента.
Шаг 4. Опустите руки в воду еще на 2 дюйма (5,1 см) и сделайте выдох
После того, как вы почувствуете себя более комфортно, погрузив нос в воду, еще немного опустите сложенные ладони. Затем вдохните еще раз, окуните лицо в ладони и выдохните через нос.
- Определите, чувствуете ли вы себя в воде более комфортно. Молодец!
- Сделайте это упражнение несколько раз и старайтесь выдыхать все длиннее и дольше.
Шаг 5. Погрузите всю голову в воду и выдохните через нос
Если вы достаточно уверены в себе, попробуйте погрузить голову под воду без рук. Глубоко вдохните и опустите голову в воду, а затем продуйте носом воздух.
Каждый раз, когда вы опускаете голову в воду, выдыхайте более длинными частями
Шаг 6. Держите голову под водой, не выдыхая, 10 секунд
Держите в носу небольшое количество воздуха, чтобы вода не попала. Если вы можете держать голову под водой, не выдыхая через нос, вы, по сути, будете плавать! Когда почувствуете себя готовым, сделайте глубокий вдох и нырните под воду. Старайтесь не выдыхать через нос и держите голову под водой в течение 10 секунд.
- Старайтесь заставлять себя держать голову погруженной в воду все дольше и дольше.
- Если вы чувствуете себя очень уверенно, попробуйте немного поплавать с головой под водой.
Метод 2 из 2: Практика в бассейне
Шаг 1. Возьмитесь за край стенки бассейна
Когда вы пытаетесь научиться плавать под водой, не зажимая нос, может быть полезно держаться за стену так, чтобы вы чувствовали себя в воде более безопасно и комфортно. Найдите тихое место у бассейна и держитесь за край.
Выберите место на неглубоком краю бассейна, чтобы при необходимости можно было легко встать
Шаг 2. Погрузите голову в воду и пускайте пузыри на 10 секунд
Сделайте глубокий вдох и опустите голову в воду. Выдохните через нос, чтобы пустить пузыри и предотвратить попадание воды в пазухи.
Попробуйте это упражнение несколько раз и каждый раз старайтесь выдыхать с меньшей силой, чтобы научиться контролировать свое дыхание
Кончик:
Если вы беспокоитесь о том, чтобы полностью погрузить голову в воду, попробуйте просто погрузить ее на уровень глаз, чтобы нос оказался под водой. Практикуйтесь в погружении все глубже и глубже по мере того, как вам будет удобнее.
Шаг 3. Постарайтесь погрузить голову в воду, не выдыхая через нос
Как только вы привыкнете погружать голову под воду и научитесь контролировать свое дыхание, удерживая воздух в носу, попрактикуйтесь, удерживая голову под водой, не выдувая пузыри через нос. Глубоко вдохните, держитесь за стену, нырните под воду и задержите дыхание на 10 секунд, удерживая в носу небольшое количество воздуха.
Сделайте это несколько раз и постарайтесь оставаться под водой все дольше и дольше
Шаг 4. Отпустите стену, когда почувствуете себя комфортно, и поплавайте
Когда вы научитесь лучше контролировать свое дыхание и предотвращать попадание воды через нос, попробуйте погрузить голову в воду и оторваться от стены. Плавайте некоторое время и возвращайтесь на поверхность за воздухом, когда вам нужно.