Если вы проводите много времени на солнце, ваша кожа потемнеет из-за пигментации меланина. Некоторым людям нравится выходить на улицу, чтобы позагорать, но другие стараются избегать загара, насколько это возможно, когда они на улице. Воздействие солнца и ультрафиолетовых (УФ) лучей не просто загорает или обжигает кожу. Есть также более опасные риски, вызванные чрезмерным солнечным излучением, включая рак кожи, преждевременное старение и повреждение глаз. Особенно если вы занимаетесь чрезмерным активным отдыхом на свежем воздухе, вам следует принимать особые меры предосторожности, чтобы защитить себя от загара и чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей.
метод
Метод 1 из 3: подготовьтесь к активному отдыху
Шаг 1. Избегайте времен сильнейшего солнечного излучения
Не планируйте занятия с 10 до 16 часов, когда солнечные ультрафиолетовые лучи наиболее сильны. Следует иметь в виду, что УФ-лучи не только более интенсивны в определенное время дня, но также:
- На больших высотах
- В конце весенних и летних месяцев
- Ближе к экватору
- Когда они отражаются от таких поверхностей, как снег, лед, вода, песок и бетон.
Шаг 2. Наденьте защитную одежду
Наряду со следующими шагами, защитная одежда может быть одним из наиболее эффективных способов защитить себя от слишком большого количества ультрафиолетового излучения во время активного отдыха. Правильная одежда для защиты от солнца включает:
- Ткани ярких или темных цветов с более высоким коэффициентом защиты от ультрафиолета (USF), чем одежда светлых тонов.
- Плотные легкие ткани. Если вы видите свет сквозь ткань, это означает, что УФ-свет проникает до вашей кожи!
- Длинные рукава и длинные брюки меньше подвергают кожу воздействию солнечных лучей и обеспечивают максимальную защиту. Если вы носите шорты, носите длинные, которые защищают большую часть ваших бедер. Что касается рубашек, то рубашки с воротником могут защитить шею от коричневого цвета.
- Многие бренды, разрабатывающие одежду для защиты от солнца, используют на этикетке USF. Вам следует обратить внимание на USF 30 и выше, чтобы вы были хорошо защищены от солнца.
Шаг 3. Наденьте шляпу и солнцезащитные очки
Кожа лица и глаз особенно чувствительна к солнцу. Поэтому следует принимать особые меры для их защиты во время активного отдыха. Множество головных уборов и очков помогают снизить некоторые риски. Если самый эффективный способ снизить эти риски - это носить шляпу и солнцезащитные очки, вот некоторые вещи на выбор:
- Шляпа с широкими полями (не менее 7,5 см), защищающая от солнца лицо, шею (перед и спину), уши и проплешины на волосах. Как и в случае с одеждой, лучшая защита - шляпы, сделанные из плотно сплетенного материала, который не позволяет вам видеть свет, когда вы держите шляпу на солнце.
- Солнцезащитные очки, обеспечивающие 100% защиту от ультрафиолетовых лучей, особенно модели, которые предлагают защиту от ультрафиолетовых лучей B и UVA. Не думайте, что более темные линзы обеспечивают большую защиту, чем светлые. Не темнота стекла говорит о том, насколько хорошо глаза защищены от повреждений от солнца. Многие светлые линзы обеспечивают защиту от УФ-В и УФ-А (если указано на этикетке).
- Солнцезащитные очки с запахом еще лучше, поскольку они защищают все глаза от УФ-лучей, включая нежную кожу вокруг глаз и век. Блокируя 99-100% УФ-лучей, солнцезащитные очки с запахом лучше всего помогают предотвратить серьезные заболевания, такие как катаракта и меланома глаз.
Шаг 4. Используйте солнцезащитный крем
Солнцезащитный крем следует использовать каждый день, чтобы избежать риска пребывания на солнце. Тем не менее, солнцезащитный крем необходим при чрезмерных занятиях на свежем воздухе, даже если на улице пасмурно. При использовании солнцезащитного крема для оптимальной защиты необходимо учитывать следующее:
- Выберите солнцезащитный крем с надписью «Широкий спектр» или «Защита от УФ-А / УФ-В», чтобы защитить вашу кожу от УФ-В-лучей, которые загорают и обжигают кожу, а УФ-А-лучи, проникающие в кожу, проникают и вызывают старение, вызванное солнцем, также известное как фотостарение..
- Используйте солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Если у вас светлая кожа, минимальный SPF должен быть 30 или 50.
- Наносите 30 г солнцезащитного крема (размером с мяч для гольфа) на 30 минут, до если вы выходите на улицу, вставайте и повторяйте каждые 2 часа или после купания, потоотделения или высыхания. Даже если солнцезащитный крем называют «водоотталкивающим», его следует часто наносить повторно, поскольку это не означает, что он водостойкий!
- Обязательно нанесите солнцезащитный крем на все тело, особенно на те области, о которых часто забывают, такие как уши, шея, губы, линия роста волос и верхняя часть ступней.
Шаг 5. По возможности переходите к теням
Тень не блокирует все ультрафиолетовые лучи, но в сочетании с другими описанными шагами он может уменьшить тепло и защитить от ослепления отраженными ультрафиолетовыми лучами. Если вы занимаетесь активным отдыхом на свежем воздухе, ищите участки с естественной тенью или создайте тень с помощью зонтика или брезента, чтобы вы подвергались как можно меньшему воздействию ультрафиолетовых лучей в самое сильное солнце.
Метод 2 из 3: Защитите кожу во время занятий в теплую погоду
Шаг 1. Носите защитную одежду, несмотря на жару
Хотя может показаться заманчивым надеть небольшую одежду, чтобы лучше переносить жару от упражнений на открытом воздухе, подвергая такую большую часть кожи солнцу, она может загореть и, возможно, обжечься. Помните, что плотные и легкие ткани защищают и затеняют кожу во время бега, езды на велосипеде, игры в гольф или других занятий на свежем воздухе.
Шаг 2. Рассмотрите свое окружение
В зависимости от того, чем вы занимаетесь на свежем воздухе, вы можете принять различные меры, чтобы лучше защитить себя от вредных ультрафиолетовых лучей.
- Гольф: так как вы находитесь на поле в течение длительного времени, а пруды и бункеры отражают УФ-лучи в большей степени, вы больше подвержены воздействию УФ-лучей. Всегда носите шляпу с широкими полями (без козырька или бейсболки) и солнцезащитные очки, а также длинные брюки или шорты и рубашку, которая, по крайней мере, закрывает ваши плечи и плечи.
- Теннис, бег и пешие прогулки: поскольку эти действия приводят к обильному потоотделению, солнцезащитный крем легко смыть потом. Поэтому недостаточно просто повторно нанести солнцезащитный крем. Важно носить одежду и головные уборы стоимостью 30 долларов США и выше для дополнительной защиты от солнца.
- Езда на велосипеде: из-за вашей осанки во время езды на велосипеде шея, предплечья и передние бедра получают больше солнечного света, чем остальная часть тела. Чтобы избежать загара или солнечных ожогов, наденьте велошорты до колен, с длинными рукавами и широкополую шляпу или накройте шею воротником рубашки или банданы.
- Парусный спорт и плавание: при этих занятиях вы больше всего подвержены воздействию ультрафиолетовых лучей, поскольку они очень сильно отражаются водой. В дополнение к защитной одежде и частому повторному нанесению солнцезащитного крема морякам и пловцам рекомендуется использовать солнцезащитный крем, содержащий оксид цинка или диоксид титана, поскольку они блокируют и отражают УФ-лучи лучше, чем другие ингредиенты солнцезащитного крема.
Шаг 3. Наносите солнцезащитный крем чаще, чем вы думаете
Легко забыть нанести солнцезащитный крем повторно, когда едешь на велосипеде по велосипедной дорожке или когда поднимаешь фок. Тем не менее, это один из лучших способов предотвратить загар во время активного отдыха. Во время обычных занятий обычно наносите солнцезащитный крем повторно каждые два часа, но не забывайте наносить больше солнцезащитного крема UVA / UVB на все открытые участки тела после купания, потоотделения или сушки.
Метод 3 из 3: Защитите кожу во время занятий в холодную погоду
Шаг 1. Помните, что ваша кожа подвергается риску даже в холодную погоду
Большинство людей думают, что получить солнечный ожог или загар - это опасность только тогда, когда вы чувствуете горячее солнце на своей коже, но это не так. Фактически, белый снег и лед отражают больше ультрафиолетовых лучей, чем вода, песок и бетон, поэтому открытая кожа подвергается большему риску во время активного отдыха зимой. Отказаться нет на солнцезащитный крем только потому, что вы не на пляже!
Шаг 2. Соблюдайте особые меры предосторожности, когда находитесь на возвышенности
Когда вы находитесь на возвышенности, вы подвергаетесь большему воздействию ультрафиолетовых лучей. На высоте от 2700 до 3000 м вы подвергаетесь на 35-45% более интенсивной радиации, чем на уровне моря. Из-за повышенного воздействия ультрафиолета и отражения солнца снегом и льдом ваша кожа дважды подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей зимой во время активного отдыха.
Шаг 3. Узнайте, как ветер влияет на солнцезащитный крем
Когда вы занимаетесь летом, пот - главная причина ухода солнцезащитного крема. Когда вы активны зимой на улице, вы сталкиваетесь с потом, снегом и ветром. Как защитить кожу во время активного отдыха зимой:
- Выберите солнцезащитный крем, который не только обеспечивает защиту от UVA / UVB лучей, но и содержит много влаги, помогающей бороться с ветряными ожогами. Попробуйте найти солнцезащитный крем, содержащий ланолин или глицерин.
- Не забывай свои губы! Кожа на губах очень чувствительна и склонна к солнечным и ветровым ожогам. Поэтому вам следует использовать увлажняющий бальзам для губ с SPF 15 или выше.
- Выбирая защитную зимнюю одежду и снаряжение, следует прикрывать как можно больше кожи. Надевайте шляпу, перчатки, лыжную маску или шарф, чтобы защитить лицо и шею, а также солнцезащитные или лыжные очки с защитой от ультрафиолета. Лыжная маска с защитой от ультрафиолета - очень хороший выбор, так как она закрывает большую часть лица.
подсказки
- Прежде чем выйти на улицу, вы можете проверить ежедневный УФ-индекс для вашего района на следующей странице:
- Вы должны сделать солнцезащитный крем частью своей повседневной жизни, нанося солнцезащитный крем каждый день, а не просто соблюдая эти меры предосторожности, когда вы долгое время будете на улице. Избегание солнечных ожогов, особенно у маленьких детей, может значительно снизить риск развития рака кожи в более поздние годы. Так что рано приступайте к защите от солнца!
- Не забывайте ежемесячно сканировать свое тело с головы до пят на предмет изменений цвета, текстуры, размера и симметрии веснушек и родинок, а также неровных краев. Вам также следует подумать о том, чтобы посещать врача один раз в год для профессионального осмотра на предмет рака кожи.