Лучшее, что мы, мамы, можем сделать во время беременности, - это позаботиться о своем питании. Итак, мы предлагаем вам узнать причины, по которым овес не может отсутствовать в вашем рационе. Этот злак обеспечивает организм качественными питательными веществами, которые гарантируют его правильное функционирование.
В этом случае мы хотим обратить особое внимание на идеальный завтрак для всех беременных женщин, которые хотят заботиться о маленьком существе, которое формируется в их утробе. Первый еда дня - идеальное время, чтобы ввести в рацион овсяные хлопья, заменяющие выпечку, которая обычно появляется на регулярной основе.
Овсянка - незаменимый продукт питания для беременных
Несмотря на то, что альтернативы разнообразны, а меню практически бесконечны, мы хотим рассказать вам, что вы не можете пропустить во время первого ежедневного приема пищи. Это овсянка, каша, способная обеспечить организм энергией и рядом питательных веществ. Она также вкусная и легко усваивается, поэтому нет никаких оправданий, чтобы не готовить и не употреблять ее.
По словам венесуэльского специалиста по фитнесу Саши Барбозы, овсянка содержит сложные углеводы, которые предотвращают скачки уровня глюкозы в крови. По этой причине рекомендуется его потребление перед простыми углеводами, так как последние, как правило, преувеличивают выработку инсулина. На самом деле, согласно последним исследованиям, регулярное потребление сахара связано с повышенным риском метаболических заболеваний.
С другой стороны, овес помогает регулировать уровень глюкозы и липидов в крови согласно исследованию, проведенному на крысах и опубликованному в журнале Food Research International. Потребление злаков также улучшает реакцию тканей на инсулин, что может помочь предотвратить гестационный диабет.
Овсянка - медленно усваиваемый сложный углевод
Для Барбозы овсянка - один из лучших завтраков не только для беременных, но и для всех, кто хочет позаботиться о своем питании благодаря содержанию питательных веществ и витаминов.
Польза овса
Поскольку это цельное зерно, его гликемическая нагрузка низка, поэтому оно идеально подходит для поддержания уровня сахара в организме.
Высокое содержание клетчатки идеально подходит для уменьшения надоедливых запоров, с которыми часто сталкиваются беременные женщины. На самом деле, в исследовании, опубликованном в «Журнале пищевой биохимии», говорится, что овес необходим для обеспечения здоровой микробиоты, что снижает частоту кишечных патологий.
Во время беременности женщинам необходимо увеличить уровень железа и калия, элементов, которые присутствуют в овсе и предотвращают анемию и недостаток оксигенации клеток.
Другие важные витамины, содержащиеся в овсе: витамин B1, витамин E, магний, кальций, фосфор, йод и цинк, которые обеспечивают оптимальное развитие будущего ребенка.
Овсянку можно приготовить разными способами и сочетать с чем угодно
Ключевой факт
Конечно, одной овсянки недостаточно для сбалансированного завтрака. На самом деле, в зависимости от производителя, овсянка может содержать различные питательные вещества.
Вот почему рекомендуется читать этикетку, чтобы подробно знать, что вы потребляете, и, таким образом, иметь возможность дополнять его другими продуктами, такими как фрукты или овощи.
Способы приготовить овсянку на завтрак
Некоторыми способами приготовить овсянку на завтрак могут быть:
- Миска горячей овсянки. Овсяные хлопья отварить в воде или молоке около пяти минут. Для аромата можно добавить специи, например, палочку корицы. И подсластите любым низкокалорийным подсластителем.
- Овсяный напиток со льдом В супермаркете вы можете найти различные марки овсяных хлопьев быстрого приготовления для приготовления напитков. Этот вариант очень прост, потому что вам нужно только смешать овсяный порошок с жидким молоком в блендере, и он будет готов к подаче с кубиками льда.
- Блинчики. Овсянка - лучший заменитель другой рафинированной муки, такой как пшеничная или кукурузная мука. Если вы хотите приготовить блины, вам просто нужно смешать четыре яичных белка с половиной чашки овсяных хлопьев и добавить чайную ложку ванили, чтобы подсластить. Если у вас нет такой овсянки дома, не расстраивайтесь, можно положить хлопья в комбайн и все.
- Хлеб и печенье. На рынке представлен широкий выбор печенья и цельнозернового хлеба, приготовленного из овса и орехов, эти ингредиенты очень полезны для вас и вашего ребенка, так как хорошо, что вы, не задумываясь, покупаете их и включаете в свой завтрак.
Включите овес в свой рацион, если вы беременны
Необходимо уточнить, что не стоит ограничивать потребление овсянки только на завтрак. Некоторые специалисты рекомендуют две-три порции цельнозерновых продуктов в день.
Имейте это в виду, чтобы включить его в свои закуски и ужины. Еще один фактор, который вы не должны игнорировать, это то, что диета должна контролироваться вашим врачом, так как он знает всю вашу историю болезни и условия вашей беременности.