В детстве физические упражнения напрямую связаны с игрой и весельем. Так же, как мы позволяем нашим детям отойти от телевизора, видеоигр и компьютеров, чтобы выйти на улицу, чтобы побегать, покататься на катайтесь на велосипеде или общайтесь с друзьями, мы вносим свой вклад в ваше благополучие.
Упражнения и физическая активность бесплатны, требуют небольшого развертывания протокола и могут выполняться где угодно. Привить нашим детям важность физических упражнений или физической активности и правильное питание позволит им во взрослом возрасте быть здоровыми людьми с небольшой или нулевой склонностью к порокам, ожирению и малому риску сердечно-сосудистых заболеваний, мышц или травмы костей.
В настоящее время в мире отсутствие физической активности ежегодно регистрирует 19 миллионов смертей и напрямую связано с появлением 20% таких заболеваний, как болезни сердца, рак и диабет. Отсутствие упражнений или физической активности также способствует праздности и, следовательно, пороку и преступности.
Физические упражнения приносят всем людям, особенно детям, бесконечную пользу. Мифы, связанные с физической активностью в детстве, должны быть развеяны. Все дети могут заниматься физическими упражнениями в соответствии с их возрастом и состоянием. Вы должны адаптировать игру к ним.
Лишить наших детей физических упражнений и хорошей физической формы - значит лишить их здоровья и счастья
Физические упражнения в детстве
От 5 до 17 лет: Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и ЮНИСЕФ рекомендуют детям и подросткам в возрасте от 5 до 17 лет заниматься физическими упражнениями, состоящими игр, поездок, развлекательных мероприятий, занятий физкультурой или запрограммированных упражнений. Семья, школа и сообщество приглашаются к активному участию в этих мероприятиях.
от 3 до 5 лет: От трех до 5 лет ребенок может участвовать в школьных мероприятиях и играх от умеренных до легких. Социализирующая, творческая, регулируемая и спонтанная игра, - указывает ЮНИСЕФ, - позволяет ребенку двигаться во время взаимодействия.
От 0 до 3 лет: С первых месяцев мальчика или девочку нужно стимулировать. К так называемой ранней стимуляции в первые два года жизни ребенка относятся мероприятия по сердечно-сосудистому и мышечному развитию ребенка, а также пространственно-временному чувству. В дополнение к действиям, которые также стимулируют речь и эмоции.
Сколько времени нужно уделять физическим упражнениям или физической активности?
Как минимум, дети должны уделять 60 минут в день физической активности от умеренной до высокой. Если ребенок занимается более 60 минут, он будет сообщать о большей пользе, связанной с физическими упражнениями..
Однако, как родители, мы должны избегать раннего принуждения к физическим упражнениям. Ребенок не должен чувствовать, что это обязанность, обязанность или другая задача, которую необходимо выполнить. Упражнения в этом возрасте должны быть приравнены к игре.
Какие виды упражнений рекомендуются для детей?
Аэробные нагрузки, так как организм ребенка все еще развивается. Они должны занимать большую часть времени и переходить от низкой к высокой интенсивности. Кости, мышцы и сердечно-сосудистая система должны быть приоритетными частями тела для упражнений.
Рекомендуемые физические упражнения в детском возрасте
- Плавание
- Гонка / Рысь
- Ремо
- Велосипед
- Упражнения на растяжку и гибкость: йога, аэробика, пилатес, художественная гимнастика, балет.
- Упражнения на координацию: танцы, игры с мячом, теннис, футбол, баскетбол, бейсбол.
- Катание
- Каратэ
- Боулинг
В чем польза физических упражнений в детстве?
- На физическом уровне вы получите большую кардиореспираторную выносливость, силу мышц и костей, координацию и гибкость. Вы будете менее склонны вести малоподвижный образ жизни и снизите риск ожирения. Вы будете вести активный и здоровый образ жизни.
- Упражнения повысят вашу самооценку и физическую и умственную силу. У вас будет большее развитие абстрактного мышления и отношений между скоростью, расстоянием, силой и глубиной. Вы улучшите баланс тела и будете меньше падать.
- Если ребенок сделает физические упражнения образом жизни, он сможет поддерживать этот ритм благополучия на протяжении всей своей жизни. Большее развитие двигательных и когнитивных навыков, лучшая успеваемость.
- Уменьшение стресса и депрессии. Вы лучше осознаете взаимосвязь между разумом и телом.
- Большая мотивация к достижению. У ребенка вырабатываются четкие структуры для достижения целей.
- Большие социальные навыки и лучшие отношения с окружающей средой.
- Предотвращает употребление алкоголя и наркотиков и, как правило, защищает ребенка от зависимости и плохого влияния. Снижает уровень преступности.
- Кроме того, упражнения и игры прививают ребенку социальные ценности, такие как работа в команде, общение, чувство справедливости, взаимозависимость, мир и развитие. Упражнения являются неоспоримым стимулом в их развитии, балансе и самореализации.