Последние две недели я решилась на диету «Интервальное голодание». Голодание быстро стало популярным - возможно, потому, что оно очень, очень простое. Многие люди делают это по религиозным соображениям, но теперь это, по-видимому, стало эффективным способом сбросить вес или съесть свои калории. В частности, он обещает сжигать жир.
Существует несколько форм прерывистого голодания. Лишение себя пищи в определенное время не означает, что вы морите себя голодом, это просто другой способ заставить ваше тело усваивать питательные вещества, которые вы вводите в свой организм. Некоторые популярные из них: 24-часовое голодание, когда вы пропускаете один день, голодание «5:2», когда вы едите как обычно в течение пяти дней, а затем голодаете два других дня недели, а затем я пошел на – «16:8.”
Правила голодания «16:8» просты: не есть в течение 16 часов в день и дать себе 8-часовое окно в выбранное время, чтобы получить свои калории. Этот формат был самым простым для меня, потому что позволял мне есть каждый день (и я не могу себе представить, чтобы не есть целый день), назначать определенные часы и поддерживать социальную жизнь, когда я мог бы есть среди друзей (если правильно рассчитать время). На мой взгляд, это был самый простой выбор. Вот что я испытал:
Мое 8-часовое окно кормления тела длилось с 11 утра до 7 вечера. Я выбрал этот временной интервал, потому что он позволял мне обедать и рано ужинать с достаточным количеством времени перед сном. Так я пропустил завтрак? Да. Я знаю, что это огромное табу, поскольку завтрак известен как самая важная часть дня, а завтрак, по-видимому, ускоряет метаболизм, но я не против рано вставать и тренироваться без него (и, нет, ирония в том, не упустил из виду, что я выбирал голодание в период «перерыва» - буквально, происхождение слова). На самом деле, поскольку мое тело было переведено в состояние голодания, используемая энергия поступала из накопленных жиров, а не из углеводов (поскольку после пробуждения она практически пуста). Это убило мой уровень энергии во время тренировок? Вовсе нет!
Я обнаружил, что система 16:8 на удивление проста. В это окно относительно легко запланировать прием пищи и даже прогулки. В любом случае, мне не следует есть поздно, потому что я ложусь спать в 10 вечера, как бабушка. Первый день был достаточно легким, но, как и большинство методов диеты, я был очень ленивым и вялым на 2-й и 3-й день. Я оказался сварливым, пока не попал в 11 утра. Но это чувство усталости и адаптации быстро исчезло. Преимущество заключалось в том, что во время периодов приема пищи я был постоянно голоден и продолжал добровольно перекусывать и есть мини-приемы пищи, а не чувствовать, что меня заставляют потреблять свои калории и есть каждые 2 часа, как это делают фитнес-гуру. Я никогда не чувствовал себя полностью сытым. Я действительно чувствовал себя голодным, а иногда и очень голодным.
За две недели я действительно получила то, что хотела: более стройное и подтянутое тело. На самом деле это было потому, что мое тело сжигало жиры в моей системе, а не углеводы, которые я привык есть. Люди часто беспокоятся, что прерывистое голодание отвлекает от тренировок, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Я вообще не верю, что это так. Да, я нахожусь в этом путешествии всего две недели, но на данный момент это далеко не мои результаты. Я по-прежнему тренировался так же тяжело или даже тяжелее в некоторых изолированных областях, так что это не мешало моему мышечному росту.
Вот ДО:
И ПОСЛЕ:
Излишне говорить, что я продолжал хорошо питаться во время моего окна (по большей части). Питание и прием пищи являются ключевыми факторами, и я думаю, что если бы я ел гамбургеры и пиццу вместо курицы-гриль и зелени, это не было бы столь эффективным. Я собираюсь продолжить этот путь прерывистого голодания, так как его легко поддерживать, и мне любопытны результаты в более длительном промежутке времени. Я с нетерпением жду возможности поделиться с вами результатом позже. Если у вас есть какие-либо вопросы, не стесняйтесь комментировать!