Оставаться активным и здоровым важно на всех этапах жизни, но с возрастом и изменениями нашего тела это может стать труднее. У пожилых людей другие потребности в питании, физических упражнениях и общем состоянии здоровья, чем у молодых людей. Однако ежедневная практика нескольких простых привычек может сделать вас счастливыми, здоровыми и активными на долгие годы в эти «золотые» годы.
Выберите продукты с высоким содержанием клетчатки
Пищевые волокна являются неотъемлемой частью здорового питания в любом возрасте, но абсолютно необходимы для пожилых людей. Клетчатка способствует здоровой работе кишечника и может снизить риск таких заболеваний, как диабет, сердечные заболевания и рак. По данным Института медицины, мужчины старше 50 лет должны потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день, а женщины - 21 грамм. Отличными источниками пищевых волокон являются фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые, а также орехи и семена. Когда вы становитесь старше, если вы беспокоитесь о жевании, попробуйте более мягкие варианты, такие как бобы или смешивание фруктов в коктейлях.
Пейте жидкость в течение дня
С возрастом тот же уровень обезвоживания, который когда-то вызывал реакцию жажды, может вообще не активироваться, что приводит к тому, что многие взрослые не пьют достаточно жидкости. Это становится особенно актуальным после 80 лет, но представляет серьезный риск для всех, кому за 65. Кроме того, увеличение потребления клетчатки может вызвать обезвоживание, если человек не пьет достаточно. Пейте в течение дня, даже когда не испытываете жажды. Старайтесь выпивать не менее 48 унций жидкости в день - физически активным людям может потребоваться пить даже больше. Если это кажется недостижимым, попробуйте дополнить потребление жидкости такими продуктами, как супы, арбуз и огурец, которые содержат много воды.
Принимайте добавки и поливитамины
У 60-летнего человека просто нет таких потребностей в питании, как у 20-летнего, но многие люди с годами существенно не корректируют свой рацион. Из-за этого у пожилых людей часто развивается дефицит питательных веществ. Вместо того, чтобы пытаться работать с тоннами новых продуктов или овощей, добавки и поливитамины могут обеспечить нужные питательные вещества. Поговорите с врачом, чтобы найти идеальную добавку.
Найти или продолжить хобби
С годами другие обязанности могут легко отвлечь нас от того, что нам нравится. Тем не менее, важно установить некоторые границы и найти немного личного времени, особенно в пожилом возрасте. После выхода на пенсию многие люди чувствуют, что у них нет цели. Наличие хобби сохраняет мозг свежим и борется с проблемами психического здоровья, такими как депрессия. Хобби также могут поддерживать активность тела или вовлекать других членов сообщества, что значительно повышает физическое и психическое благополучие.
Оставайтесь на связи
С возрастом слишком легко потерять связь с друзьями и семьей. Иногда это происходит из-за отсутствия мобильности или просто из-за того, что вы не видите коллегу каждый день после выхода на пенсию. Исследователи обнаружили, что ценная дружба привела к лучшему функционированию, особенно среди пожилых людей. Ежедневное общение и общение с друзьями - даже по телефону или в Интернете - помогает бороться с одиночеством, депрессией, снижением когнитивных функций и хроническими заболеваниями.
Участвовать в сообществе
В дополнение к тому, чтобы оставаться рядом с друзьями, пожилые люди также должны приложить усилия, чтобы познакомиться с новыми людьми. Исследование, в котором приняли участие более 2000 калифорнийских женщин, показало, что пожилые женщины, поддерживающие широкие социальные сети, значительно снижают риск развития деменции, а также отсрочивают или предотвращают ухудшение когнитивных функций. отличные места, чтобы найти новые увлечения и завести новых друзей.
Смотреть цифры здоровья
Пожилые люди должны иметь привычку следить за показателями своего здоровья, такими как частота сердечных сокращений, артериальное давление, уровень холестерина и уровень глюкозы в крови. Наблюдение за этими показателями не только позволяет нам быть в курсе их общего состояния здоровья, но и позволяет своевременно обнаруживать любые новые проблемы. Людям, которые не знают, какие номера смотреть или как это делать, следует поговорить с врачом.
Ежедневная растяжка
Оставаться активным недостаточно, чтобы оставаться сильным и мобильным в пожилом возрасте. Ежедневная растяжка необходима для сохранения мышечной силы и гибкости, что предотвращает травмы и способствует более широкому диапазону движений. Недостаточная растяжка увеличивает боль в суставах и мышцах и может сделать ходьбу намного более сложной. Продолжайте регулярно делать растяжку и наблюдайте, как мышцы станут намного сильнее и гибче в ближайшие недели и месяцы.
Попробовать новое
Впасть в монотонную рутину чрезвычайно легко в пожилом возрасте. В то время как структурированная и организованная жизнь обеспечивает ощущение стабильности для многих людей, одно и то же каждый день может привести к депрессии и снижению когнитивных функций. Поиск новых занятий помогает поддерживать активность мозга и может привести к большему количеству социальных взаимодействий и движения.
Записывайте вещи
Многих пожилых людей постоянно беспокоит забывчивость. Записывание вещей - это простой способ не пропустить как важные функции, так и мелкие задачи, о которых легко забыть. Однако это выходит за рамки простых напоминаний. Ведение дневника о повседневной деятельности, снах и ежедневных чувствах может повысить способность мозга запоминать вещи в целом, а не только то, что записано.