Одним из наиболее распространенных комментариев родителей является «мой сын-подросток слишком много спит». Еще одна распространенная жалоба заключается в том, что подростки спят днем и не ложатся спать ночью. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, почему он не единственный, с кем это происходит… Это обычное дело в определенном возрасте!
Мой сын-подросток много спит: почему?
«Я не могу разбудить его пораньше в школу», «Он спит все выходные», «Он засыпает где угодно», или «Ему всегда кажется, что он устала ; это все очень распространенные фразы среди родителей подростков.
Некоторые могут сказать, что это просто «бунт», но правда в том, что в определенном возрасте им чаще всего хочется постоянно спать. Чтобы понять почему, мы должны поговорить о внутренних часах, которые есть у всех нас. Они отвечают за регулирование температуры тела, гормональные изменения, аппетит, а также сон.
Кроме того, для вас нормально спать больше по выходным или праздникам,поскольку каким-то образом тело «восстанавливает» все потерянные часы сна. То же самое происходит, когда вы видите его все время сонным или можете спать в автобусе, машине, на вечеринке или где-то еще.
Подросткам нужно около девяти часов сна в сутки, чтобы хорошо работать в течение дня. Не забывайте, что на этом этапе деятельности и обязательств больше, чем когда они были Маленькие дети. У них слишком много дел каждый день!
Депривация сна у молодого человека может показаться неважной, именно потому, что он молод. Однако она имеет много негативных последствий: перепады настроения, поведенческие проблемы, трудности в обучении или концентрации, среди прочего.
Знайте это 7 привычек сна для вашего подростка
Мечта в период полового созревания
Половое созревание влияет на эти биологические часы и изменяет время отдыха. Таким образом, возможно, молодой человек ложится спать в 10 часов вечера, но засыпает в 3 часа ночи. Поэтому, когда на следующий день в 7 звонит будильник, он не может проснуться, как будто ничего не произошло.
На самом деле, исследование, опубликованное в Журнале непрерывного образования Испанского общества подростковой медицины, устанавливает, что подростки склонны спать меньше часов, чем рекомендовано для их возраста. Что объясняет дневную сонливость и тенденцию засыпать.
В общем, происходит изменение паттерна от детского сна к взросломуУровни мелатонина, вызывающего сон гормона, на который влияет темнота ночи, самые высокие в возрасте от 1 до 5 лет, достигают пика в возрасте от 8 до 10 лет и резко падают с половым созреванием.
Мелатонин является хронобиотическим регулятором, поэтому он очень чувствителен к поздним ночным графикам подростков, которые ложатся спать все позже и позже, чтобы пойти в школу, развлечься или пообщаться.
К этому добавляется, что у подростков происходит задержка, обусловленная гормональными влияниями, до двух часов в начале ночного сна и времени пробуждения.
Иными словами, подросткам нужно больше сна, чем на самом деле. Действительно, то, что производится различными факторами, нарушающими циркадные Интернет, это увеличение дневной склонности ко сну, характеризующееся усталостью и сонливостью.
Что делать, если мой ребенок слишком много спит?
Как родители, это нормально беспокоиться, когда что-то не так с нашими детьми, независимо от того, сколько им лет. В том случае, если он переживает подростковый возраст и вы замечаете, что он слишком много спит или это вам кажется слишком много, мы рекомендуем следующее:
1. Придерживайтесь режима сна
Очень важно иметь расписание для всего, так как тело привыкает к привычкам и рутине. Поэтому определите, в какое время вы должны ложиться спать и когда должны вставать. Это также относится к выходным и праздничным дням: не допускайте задержки более чем на два часа, чем в будние дни.
Если вы ложитесь спать в 22:00 каждый день и встаете в 7:00, например, могут быть некоторые исключения в пятницу или субботу, но не позднее 12:00 и 21:00 утра. По логике время от времени можно делать исключения.
«Подросткам нужно около девяти часов сна в сутки, чтобы хорошо работать в течение дня»
2. Не употребляйте кофеин
Многие родители запрещают своим детям пить кофе, но разрешают употребление безалкогольных напитков, которые также содержат кофеин. Будьте очень осторожны с тем, что ваш ребенок ест и пьет, особенно ночью.
Также обратите внимание на то, что вы потребляете в течение дня; возможно, вам нужно скорректировать некоторые приемы пищи и добавить в свой рацион больше фруктов, углеводов или полезных жиров, чтобы получить больше энергии. Проконсультируйтесь с диетологом.
3. Прощай, долгий сон
Если ваш ребенок спит в течение двух или более часов, когда он возвращается из школы в полдень или рано днем, вполне вероятно, что у него будут проблемы с засыпанием ночью. Поэтому 30-минутного сна должно быть достаточно, чтобы восстановить силы и продолжить день.
Вас может заинтересовать Плохое качество сна у подростков: причины и решения
4. Сокращение технологий
Еще одна причина, по которой подростки плохо спят, - это использование технологий. Яркость экранов устройств влияет на их циркадные ритмы и поддерживает их бодростьПоэтому лучше, если они не используют технологические устройства ночью перед сном.
5. Комната, в которой приятно спать
Кажется контрпродуктивным иметь спальню, способствующую сну, если вы беспокоитесь о том, что ваш подросток слишком много спит. Однако этот факт может облегчить несовершеннолетнему сон в течение соответствующих 9 часов в течение ночи Таким образом, он не будет спать днем и его циркадные ритмы нормализуются.
Идеально иметь комнату с занавесками, препятствующими проникновению света, без телевизора, компьютера или других электронных устройств. Мягкие тона также способствуют сну, поэтому рекомендуется использовать их на стенах и простынях.
6. Не перегружайте подростка
Соблюдение графика внеклассных занятий может быть полезным для вашего ребенка. Однако важно не перегружать его заданиями, так как это может вызвать стресс и, как следствие, нарушения сна.
Итак, когда мне следует беспокоиться, если мой подросток много спит? Когда потребность в отдыхе не позволяет вам заниматься какой-либо другой деятельностью, когда вы засыпаете в школе, если вы просто хотите лечь спать и у вас темные круги под глазами, бледная кожа и резких изменений в вашем поведении, лучше всего будет обратиться к врачу.