Глаза - один из самых деликатных органов человеческого тела, выполняющий невероятно точную функцию. Чтобы наши глаза были здоровы, необходимо ежедневно принимать полезные для зрения питательные вещества, которые скрыты в определенных продуктах, пишет az-jenata.bg
Абрикосы
Абрикосы очень ценны для здоровья глаз, как свежие, так и сушеные. Они содержат большое количество бета-каротина, альфа-каротина, лютеина, рутина и зеаксантина - все они жизненно важны для глаз.
Ежевика
Ежевика также содержит завидное количество альфа- и бета-каротина, хотя их цвет может ввести вас в заблуждение, поскольку мы привыкли, что эти вещества содержатся в оранжевых фруктах и овощах.
Черника
Черника относится к числу суперпродуктов, чрезвычайно полезных для глаз. Они богаты антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, вызывающими заболевания и повреждения глаз, особенно преждевременное старение желтого пятна и сетчатки.
Брокколи
Брокколи входит в число зеленых крестоцветных овощей, чрезвычайно богатых альфа-, бета-каротином, лютеином, рутином и зеаксантином.
Морковь
Мы знаем, что морковь полезна для глаз, но мы не можем не упомянуть о ней. В их состав входят и вышеупомянутые нутриенты, полезные для функций органа зрения.
Наряду с ними можно есть и другие фрукты и овощи оранжевого цвета, в которых гарантированно содержатся такие же полезные вещества - тыкву, персики, манго, сладкий картофель.
Грейпфрут
Горький плод содержит вещество нарингин, помогающее бороться со многими глазными заболеваниями. Кроме того, грейпфрут является отличным дополнением к вашей диете для похудения, потому что он ускоряет расщепление жира. Он богат витамином С, который как антиоксидант борется за здоровье ваших глаз и вашу иммунную систему.
Зеленый чай
Ряд исследований показывает, что мощные антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, являются важным фактором в профилактике различных глазных заболеваний и дегенераций. Чаще пейте чашку зеленого чая.
Чиа и льняное семя
Они богаты витамином Е и омега-3 жирными кислотами, которые питают ткани глаза и зрительный нерв, уменьшают воспаление и борются со свободными радикалами.
Листовые овощи
Полезная во многих отношениях, листовая зелень также помогает здоровью глаз. Они низкокалорийны, но богаты полезными питательными веществами, включая липоевую кислоту, в дополнение к другим, содержащимся в продуктах, перечисленных до сих пор.
Орехи
Большинство орехов содержат большое количество витамина Е и рутина, которые важны для глаз. Среди самых полезных для глаз - кешью, бразильский орех, грецкий орех, фундук.