Вздутие живота и запоры, что это такое?
Если ваш желудок вздут, он расширяется, и вы чувствуете себя сытым. Вздутие живота может возникнуть по ряду причин, но наиболее распространенной является запор. Запор - это ощущение, которое вы испытываете, когда идете в туалет, и не можете комфортно опорожнить кишечник. Другие симптомы включают потерю аппетита и боли в животе.
Как бороться со вздутием живота и запорами
К счастью, это состояние можно вылечить, и вы можете вернуться к нормальной работе кишечника. Если вы хотите избавиться от боли, связанной с запором, вам нужно есть продукты, богатые клетчаткой.
Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте следующие продукты с высоким содержанием клетчатки:
1. Ягоды
Если вы хотите чего-то сладкого и богатого клетчаткой, выбирайте клубнику, малину, ежевику или киви. Употребление в пищу любого из упомянутых фруктов может обеспечить вас достаточным количеством клетчатки; на самом деле, исследования показывают, что в одном киви содержится более 2 г клетчатки; чашка свежей клубники содержит 3 г; ежевика 7,6 г; и малина 8 г. Поэтому в следующий раз, когда вы захотите приготовить оладьи на завтрак, добавьте в смесь немного ягод для здорового начала дня.
2. Бобы
Будь то запеченная фасоль, лима, нут, почки или фасоль пинто, каждая чашка содержит более 10 г клетчатки. Это одни из самых богатых клетчаткой продуктов в списке. Удивительная особенность фасоли и черноглазого гороха заключается в том, что они содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, поддерживающую движение пищи во время пищеварения.
3. Артишок
Если говорить о продуктах с высоким содержанием клетчатки, среди них артишок - средняя порция вареного артишока содержит более 10 г клетчатки. Этот овощ может показаться колючим и несъедобным, но на самом деле он довольно сладкий, когда его варят или жарят. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, возьмите несколько артишоков и попробуйте их приготовить; вы можете попробовать несколько онлайн-рецептов, чтобы увидеть, какой из них вам подходит.
4. Сладкая картошка
Еще один вкусный и вкусный овощ, который поможет справиться с запорами, - сладкий картофель. Один средний запеченный батат содержит примерно 3,8 г клетчатки, а обычный запеченный - около 3 г клетчатки. Важный момент, который следует помнить при работе с этими продуктами, заключается в том, что вы никогда не должны очищать их, потому что большинство питательных веществ находятся на кожуре.
5. Попкорн
Это немного сложно, потому что попкорн в кинотеатре - это не то же самое, что попкорн, приготовленный в воздухе. Первый содержит больше калорий и с большей вероятностью может вызвать запор из-за высокого содержания жира, а второй богат клетчаткой. Три чашки попкорна, приготовленного на воздухе, содержат 3,5 г клетчатки и мало калорий.
6. Орехи и семена
Три самых эффективных ореха при запорах - это орехи пекан, миндаль и грецкие орехи. Унция грецких орехов содержит 1,9 г клетчатки; столько же орехов пекан содержат 2,7 г; миндаль имеет самый высокий с 3,5 г. Если у вас аллергия на орехи, вы можете перейти на семечки. Вы не можете упоминать продукты с высоким содержанием клетчатки, не говоря о тыквенных семечках - одна унция содержит 5 г клетчатки. Независимо от того, предпочитаете ли вы орехи или семечки, не забывайте употреблять их жареными или сырыми, а не жарить их в масле, потому что жир может усугубить запор.
7. Груши, сливы и яблоки
Это еще одна группа, которая принадлежит к списку продуктов с самым высоким содержанием клетчатки. В одном яблоке или одной груше содержится более 5 г клетчатки, а в чашке чернослива или чернослива - 12 г. Перед употреблением не счищайте кожуру с этих фруктов, потому что там содержится больше всего питательных веществ.
8. Хлеб из цельной зерна
Хлеб из чистого зерна содержит не менее 3 г клетчатки на ломтик. Обычно такие хлебцы на обложке имеют пометку цельнозерновой. Альтернативой является диетический хлеб, в котором более 3 г. Если на упаковке хлеба не указано цельное зерно, не ожидайте, что это один из продуктов, богатых клетчаткой. Такие разновидности хлеба, как семизерновой и мультизерновой хлеб, изготавливаются только из специальной муки, а не из питательных зерен.
Заключение
Приведенный выше список содержит 8 продуктов с высоким содержанием клетчатки на ваш выбор. Просто не забывайте употреблять эти продукты, если хотите, чтобы положительные изменения в здоровье были постоянными.