Им можно просто позавидовать, а можно попытаться понять, как им удается оставаться в отличной форме. Если вы возьмете интервью у этих счастливчиков, то узнаете интересные подробности об их питании и образе жизни.
Вода всегда
Даже в холодное время года они не перестают пить воду: обезвоживание им не грозит. Летом мы пьем чаще, потому что хотим пить.
Но зимой мы теряем не меньше жидкости каждый день, а их недостаток снижает иммунитет, подрывает работу пищеварительной системы, делает нас вялыми и уязвимыми. Горячий чай и кофе не в счет, пейте воду!
Вода очищает организм от токсинов, участвует во всех обменных процессах, улучшает работу почек и печени. Таким образом, мы всегда защищены, даже в среде с активными вирусами и микробами.
Сахар - нет
Если не хотите отказываться от сладкого, помните: сахар снижает иммунитет в десятки раз. Мы становимся уязвимыми для вирусов и инфекций. Сведите сладкое к минимуму: исключите газированные напитки, магазинные соусы и сладости.
Попадая в организм, глюкоза препятствует полноценному функционированию фагоцитов. Это мешает им активно бороться с опасными микроорганизмами, атакующими нас ежеминутно. Отсюда частые простуды, аллергии, упадок сил и депрессия.
Изобилие фруктов и овощей
Все мы знаем о пользе фруктов и овощей, но подумайте вот о чем: сколько порций «живой» еды вы сегодня съели? Но без них мы не получаем витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Тело работает на пределе.
Старайтесь съедать не менее 4-5 порций в день: подойдут также жареные овощи и фрукты, которые сохраняют свою пользу для здоровья даже при воздействии температур.
Суперфуды
Люди, у которых меньше шансов заболеть, питаются исключительно здоровой пищей. Они интересуются новинками в этой сфере и изучают ассортимент магазинов здорового образа жизни. Такой подход помогает реже ходить в аптеку за лекарствами, заменяя их суперфудами, содержащими ударные дозы витаминов и минералов.
Льняное семя, маття, рожковое дерево, семена чиа, спирулина, ягоды годжи, морские водоросли, физалис - это лишь малая часть списка «полезных продуктов». Суперпродукты повышают защитные силы организма и делают вас устойчивыми к вирусам в любое время года.
Витамин С
Для крепкого иммунитета необходим витамин С - чтобы организм мог противостоять вирусам и бактериям. В холодное время года вполне уместно начинать свой день со стакана воды с лимоном, а в течение дня пить свежевыжатые соки или смузи.
Помимо цитрусовых, добавьте в свой рацион крыжовник, шиповник, сладкий перец, капусту, облепиху, всевозможные маринованные овощи, киви. А при первых признаках ОРВИ многие несколько дней подряд принимают ударную дозу витамина С в капсулах или порошке: для взрослого человека доза составляет 1000 мг в сутки.
Зеленые листья лечат
Летом мы потребляем много зелени, которая является отличным источником антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. Зимой они заметно исчезают из нашего рациона.
Начните добавлять в свой рацион овощи, и вы заметите, как укрепится ваш иммунитет. Хорошо, если у вас есть замороженная листовая зелень, но свежая, конечно, предпочтительнее.
Укроп, сельдерей, базилик, укроп, зеленый лук - выбор очень большой. Вы можете выращивать свежую листовую зелень на своем подоконнике или покупать ее в супермаркете - так она дольше сохранится свежей.
Молочные продукты
Мы знаем, что здоровье кишечника - это 90% здоровья всего организма. Здесь живет наша полезная микрофлора, которая поддерживает иммунитет, борется с бактериями и воспалительными процессами и поддерживает работу других органов.
Ослабленная микрофлора притягивает инфекции, как магнит. Чтобы этого избежать, употребляйте больше молочных продуктов. Включайте натуральные йогурты, кефир, ряженку, добавляйте к ним фрукты и семечки.
Такие перекусы помогут пережить холодный сезон с улыбкой и без лишнего веса.