Между стимулом и реакцией есть пространство. В этом пространстве наша сила выбирать наш ответ. В нашем ответе лежит наш рост и наша свобода. Виктор Э. Франкл
Я получаю столько энергии от знания, что у меня есть право выбора! Тем не менее, зная, что я могу быстро погрузиться в ритм повседневной жизни и не всегда быть искренним в том, как я реагирую на ситуации.
Когда ситуация достигает
Вы узнаете эту долю секунды перед тем, как ответить на что-то?
Когда вокруг вас носится тысяча мыслей, эмоций, чувств и физических реакций, иногда подавляющих вас?
Вы понимаете, что можете повлиять на результат?
Вы выбираете быть сострадательным к себе?
Можете ли вы контролировать нарастающие эмоции, которые охватывают ваше тело и разум?
Можете ли вы поддержать свое тело, поскольку оно сильно и, возможно, негативно реагирует на ситуацию, в которой вы находитесь?
Влияние ситуации
В Нидерландах только 8% работников сообщили о хорошем балансе между работой и личной жизнью (SBI, 2011), а 13% голландских рабочих сообщили о выгорании (CBS, 2011).
Конфликт между работой и личной жизнью может повлиять на физическое и психическое здоровье и благополучие, удовлетворенность жизнью и отношения - представьте, какой была бы жизнь, если бы вы могли найти новый способ реагировать на ситуации?
Признание того, что у вас есть выбор
Когда вы находитесь в действительно напряженной, сложной ситуации, может показаться, что у вас мало вариантов, но у вас есть полный контроль. У вас есть возможность реагировать так, чтобы поддерживать, заботиться и помогать себе.
Просто нужно немного потренироваться…
Вот история о Луизе
Луиза: работала 4 дня в неделю; менеджер в международной компании; базируется в Амстердаме; женат, 3 детей.
Каждую пятницу у Луизы была встреча со своим менеджером, и она выходила из комнаты, чувствуя себя злой, разочарованной, расстроенной и обескураженной. Она не знала, как справиться с ситуацией, но обнаружила, что в течение нескольких недель она приходила на встречи со все большим и большим беспокойством, становилась все более неуверенной и все больше защищалась от своих задач.
Это было все, о чем она могла думать. Это становилось всепоглощающим. Это повлияло на ее домашнее время. Она вымещала злость на муже и детях и была на них раздражительна.
Она не могла заснуть, потому что прокручивала ситуации в уме, а потом Луиза просыпалась посреди ночи, и все начиналось сначала. Физически плохо себя чувствовала (головные боли, проблемы с пищеварением).
Что делать в этой ситуации?
Луиза знала, что это оказывает серьезное влияние на ее здоровье, разум, семью и работу. Она хотела, чтобы это прекратилось. Но как?
Она сказала себе: «Я не позволю моему менеджеру так сильно контролировать меня».
Она записала все свои чувства и с некоторой поддержкой начала спрашивать себя: "Что я чувствую?" и «Что мне действительно нужно?»
Луиза поняла, что ей нужно уважение, независимость, обмен, признательность и вызов в ее работе. Используя эту информацию, она разработала стратегию для своего менеджера, четко указав, как ей нужно работать и чего она хочет от своей роли.
Луиза встретилась со своим менеджером и сделала свои запросы. Она ушла с собрания, зная, что некоторые из ее потребностей, наконец, были удовлетворены.
Что можно узнать из истории Луизы?
История Луизы очень распространена - это история конфликта в отношениях. Главное, что можно узнать из ее истории:
Она сделала сильный выбор, что конфликт больше не может повлиять на ее здоровье. Это кажется простым выбором, но активировать его очень сложно.
Мы постоянно чувствуем, переживаем, думаем. Когда это становится непреодолимым, полезно понять, что мы чувствуем - запись чувств не дает им стать такими сильными и всепоглощающими
«Мои чувства и мои действия являются результатом моих собственных неудовлетворенных потребностей…» Маршалл Розенберг, доктор философии. Понимание того, что нам действительно нужно, успокаивает негативные мысли и эмоции.
Планирование стратегии для себя, будущего, перемен - это прекрасное видение. Это становится целью, к которой нужно стремиться. Делайте просьбы к себе и другим, чтобы они помогли это осуществить.
Мы сами себе худшие судьи. Мы судим себя, наши действия, наши разговоры. Мы часто осуждаем себя, судя! Луиза была хороша в этом - это было частью контроля. Признавайте свои суждения - они существуют по какой-то причине, но им не нужно ни внимания, ни времени!
Здоровье Луизы улучшилось за несколько недель после первой встречи. Она сосредоточилась на своей стратегии. Ее сон улучшился, и жизнь дома тоже стала лучше! Попробуйте сами!