Беременность - это обычно время, когда женщины перенимают полезные привычки: питаться здоровой пищей, работать меньше часов, снижать уровень стресса, тренироваться и т. д.
Однако до сих пор существует множество мифов о физической активности во время беременности. Преимущества многочисленны для матери и будущего ребенка. Поэтому занятия спортом рекомендуются всем беременным женщинам с неосложненной беременностью. Да!
Уважайте свои пределы
В первом триместре усталость и тошнота могут затруднить занятия спортом. Эти два симптома объясняются повышением уровня прогестерона. Вы должны уважать ее толерантность к физическим нагрузкам и ее энергетический уровень, но для некоторых женщин активность может уменьшить ее симптомы. Беременным женщинам также труднее рассеивать тепло во время тренировок, поэтому рекомендуется избегать тренировок в жаркой и влажной среде в течение длительного времени. Также необходимо следить за достаточным увлажнением в течение дня!
Несколько мифов
Доказано, что занятия спортом при неосложненной беременности не увеличивают шансы на выкидыш или родыпреждевременно, ни кесарево сечение, ни рождение маловесного ребенка. Также было показано, что физическая активность не увеличивает вероятность разрывов промежности или необходимость эпизиотомии. На самом деле это миф, что все активные женщины имеют подтянутое тазовое дно. Что касается фазы родов, то у женщин, сохранивших форму во время беременности, она может быть даже короче!
Выберите спорт
Ходьба, плавание и предродовая йога - отличные варианты, но нельзя избегать и таких видов спорта, как бег. Рекомендуется продолжать заниматься спортом, которым уже занимались до беременности, потому что организм женщины привыкает к этим усилиям, и это снижает вероятность травм. Очевидно, следует избегать занятий спортом, связанных с риском падений или травм живота. Рекомендации идентичны для населения в целом. Беременные женщины должны заниматься аэробикой от трех до семи раз в неделю в общей сложности 150 или более минут в неделю, по крайней мере, со средней интенсивностью. Силовые тренировки также рекомендуются один или два раза в неделю.
Избегайте интенсивной работы на пресс
Рекомендуется избегать специфического укрепления брюшного пресса, так как живот слишком выпирает. Упражнения для брюшного пресса повышают внутрибрюшное давление, что может ускорить развитие диастаза прямых мышц живота.
Следите за симптомамимочевой
Беременные женщины больше подвержены риску возникновения симптомов недержания мочи или тяжести в промежности из-за увеличения веса, гормональных изменений и постуральных изменений. Они могут встречаться в повседневной жизни, а также в спортивной практике. Поэтому мы должны следить за необычными симптомами и без колебаний обсуждать их со специалистом в области здравоохранения.
Нет причин не двигать своим прекрасным животиком!
Дуанка Жендро, физиотерапевт по реабилитации промежности и таза