Знайте, как их избежать и ускорить получение желаемых результатов
Аэробная гимнастика (такая как бег, ходьба, танцы, спорт, боевые искусства), помимо высвобождения нейротрансмиттеров, отвечающих за хорошее самочувствие, является отличным союзником для похудения, так как помогает сжигать калории и ускорить обмен веществ. Однако, чтобы быть эффективным, его нужно выполнять правильно, с соответствующей интенсивностью, в течение минимального времени и чаще одного раза в неделю.
Если вы занимаетесь аэробными упражнениями и не удовлетворены результатами, проверьте, не делаете ли вы что-то не так. Ниже приведены наиболее распространенные ошибки в этом упражнении, которые вы можете исправить и сделать свои тренировки еще более эффективными.
Забыв о веселье, выполняя деятельность монотонно и без удовольствия
Наслаждение физической активностью имеет важное значение. Когда аэробные тренировки становятся скучными, человеку не хватает стимула продолжать занятия, и в итоге он сдается. Очень важно заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие, чтобы иметь возможность встречать тренировки с энергией и энтузиазмом, быстрее достигая результатов. Групповые занятия с друзьями или семьей - хорошая альтернатива тому, чтобы заставить ваше тело двигаться.
Читайте во время тренировки и не обращайте внимания на то, что вы делаете
Если вы один из тех людей, которые решают наверстать упущенное в спортзале, читая книги и журналы, знайте, что «это может сделать вашу тренировку неразвитой, потому что вам нужно сконцентрироваться, когда дело доходит до к практике, чтобы не ставить под угрозу личное развитие», - говорит личный тренер Паула Лойола. Аэробная гимнастика дает эффект только при концентрированном дыхании. Те, кто не сосредотачивается, не достигают пика работы сердца (ожидаемый уровень аэробной производительности).
Неуважение к вашему физическому состоянию
Одна из самых больших ошибок тех, кто начинает заниматься физической активностью, - это желание быстрых результатов и стремление к их достижению сверх того, что вы можете. Персональный тренер Эдсон Рамальо говорит, что результат никогда не приходит быстро, поэтому нет смысла сидеть четыре часа подряд в зале и не иметь возможности продолжать тренироваться.
Личный Паула завершает, говоря, что неуважение к собственному физическому состоянию может привести, например, к мышечным травмам. Необходимо провести оценку, потому что каждому человеку удается прикладывать разные усилия в гимнастике. Эксперт также советует новичкам следовать правильной программе тренировок, а также здоровому питанию и эффективному увлажнению.
Тренировки только по выходным
Игра в футбол на выходных и пробежка после целой недели безделья кажутся безобидными занятиями. Однако лично Эдсон предупреждает, что уровень травматизма среди тех, кто занимается спортом только по выходным, высок, так как им не хватает кардиотренировок.
Personal Паула рекомендует, если вы обычно не практикуете физическую активность, вам следует начинать понемногу, два раза в неделю. Затем можно увеличить до трех раз в неделю и чередовать дни. Когда вы почувствуете, что ваша физическая форма улучшилась, вы можете заниматься каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки - не преувеличивая время, которое не должно превышать одного часа. Она даже оставляет подсказку: тем, кто уже привык к тренировкам, а также новичкам, мониторинг тренировок может помочь в развитии и не сдаваться.
Займитесь аэробикой всего десять минут
Многие люди думают, что небольшое количество аэробных упражнений уже дает эффект, и заканчивают тем, что выполняют всего десять минут упражнений в качестве разминки. Личный Паула Лойола говорит, что рекомендуется выполнять работу с интенсивностью от 65 до 75% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение не менее 30 минут. Она также подчеркивает важность сбалансированного питания, потому что, если потребление превышает расход, похудеть невозможно.
Думаю, что спортивные напитки заменяют воду
Изотонические спортивные напитки, такие как Gatorade, восполняют электролиты (натрий, калий) и должны потребляться спортсменами с большими потерями воды, особенно когда деятельность включает бег на открытом воздухе при 30ºC жаре при 35ºC. Идеальным для остальных людей, которые занимаются спортом, является пить только воду до, во время и после физической активности, чтобы улучшить гидратацию и производительность, рекомендуют люди Паула Лойола и Эдсон Рамальо..