Ваша печень является одним из известных органов вашего тела. «Известный», потому что ваше тело настолько сложное, что исследователи все еще находят новые системы, которые помогают вашему телу функционировать. Ваша печень является одним из основных органов в вашем теле. Этот орган размером с футбольный мяч усердно работает, чтобы поддерживать ваше здоровье. Но если вы не будете осторожны, некоторые варианты образа жизни могут нанести вред вашей печени. Вы можете даже не знать, что ваша печень не работает должным образом. Это потому, что заболевание печени имеет мало симптомов. Не волнуйся. Вы можете иметь здоровую печень с помощью нескольких простых изменений образа жизни.
Мы расскажем о девяти изменениях образа жизни и лучших привычках для оптимального здоровья.
Факты о печени, которые вы могли не знать
Ваша печень весит приблизительно три фунта. Он живет в верхней правой части живота, чуть ниже диафрагмы. Как самый большой орган в вашем теле, он имеет более 500 рабочих мест. Заболевания печени включают следующее:
- Заболевание печени
- Гепатит
- Рак печени
- Цирроз печени
Заболевания печени связаны с образом жизни, генетикой, инфекциями или аутоиммунными заболеваниями.
Что делает ваша печень?
Ваша печень заботится о вашем здоровье. Некоторые из его заданий включают:
- Производит альбумин: Альбумин - это белок крови, который переносит лекарства, жирные кислоты и гормоны по всему телу. Ваша печень также вырабатывает вещества, способствующие свертыванию крови, когда травма вызывает кровотечение.
- Производит желчь. Желчь - это химическое вещество, которое помогает печени превращать жир в энергию. Без желчи ваше тело не могло бы переваривать пищу.
- Удаляет отходы: когда вы поглощаете нездоровое, токсичное вещество, ваша печень помогает удалить его из вашего тела.
- Удаление билирубина: Ваша печень удаляет билирубин из желчи. Слишком много билирубина вызывает желтуху и пожелтение кожи.
- Поддерживайте уровень глюкозы: Ваша печень поддерживает надлежащий уровень глюкозы в организме. Он переносит глюкозу в кровь или удаляет глюкозу, если ее слишком много в крови.
- Контролирует реакции иммунной системы: если вирусы, бактерии или другие вредные организмы атакуют ваш организм, определенные клетки в вашей печени могут их уничтожить.
Как узнать, здорова ли у вас печень?
Лучший способ узнать, здорова ли ваша печень, - сдать анализ крови. Этот тест измеряет вашу функцию печени. Существуют домашние тесты функции печени, которые вы можете заказать онлайн или попросить своего натуропата сделать тест.
Каковы предупреждающие признаки заболевания печени?
Заболевание печени обычно не имеет симптомов, но есть предупреждающие признаки, указывающие на то, что у вас есть проблемы с печенью. К ним относятся следующие:
- Зудящая кожа
- Вздутие живота
- Тошнота
- Желтуха - пожелтение кожи или белков глаз
- Отек ног или лодыжек
- Темная моча
- Бледный стул
- Усталость
- Потеря аппетита
- Легко появляются синяки
- Рвота
Девять изменений образа жизни для здоровой печени
Прежде чем ваша печень пострадает, вот девять изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы улучшить здоровье вашей печени.
1 - Избегайте грязных игл
Прием наркотиков повреждает вашу печень. Этот образ жизни имеет много опасных побочных эффектов, помимо повреждения печени. Наркомания приводит ко многим неправильным выборам, и использование грязных игл является одним из них, который подвергает вас опасности заболевания печени. Немедленно сделайте тест, если вы или кто-то другой проткнул кожу грязной иглой или острым предметом. Редко, но бывают случаи, когда в больницах случайно использовали грязные иглы. Конечно, это предупреждение касается татуировок и пирсинга с использованием игл. Не делитесь предметами личной гигиены, такими как бритвы или кусачки для ногтей. Вы лучший защитник своего здоровья. Если вы обеспокоены, примите меры и обратитесь в отделение неотложной помощи. От этого может зависеть твоя жизнь.
2 - Практикуйте безопасный секс для здоровой печени
Незащищенный секс со многими партнерами увеличивает риск гепатита В и С. Оба заболевания вызывают поражение печени. При отсутствии лечения они могут привести к смерти из-за заболевания печени.
3 - Мойте руки
Это простая гигиеническая практика. Мойте руки теплой водой с мылом после смены подгузника, посещения туалета или приготовления пищи. Мытье рук предотвращает распространение гепатита. Этот тип гепатита является опасным заболеванием печени, которое передается от человека к человеку. Им может заболеть любой, особенно если вы не моете руки перед приготовлением или приемом пищи или напитков. Он распространяется при тесном контакте с больным гепатитом А.
4 - Поддерживайте здоровый вес для здоровой печени
Согласно исследованиям, примерно от 30% до 45% американцев имеют лишний жир в печени. Жирная печень может привести к заболеванию печени. Потеря веса уменьшает количество жира в печени и помогает бороться с заболеваниями печени. Рекомендуемые изменения образа жизни включают снижение веса, если у вас избыточный вес, физические упражнения и здоровое питание для уменьшения жира. Даже небольшая потеря веса имеет большое значение для предотвращения повреждения печени.
5 - Соблюдайте сбалансированную диету для здоровой печени
Употребление калорий, насыщенных жиров и рафинированных углеводов приводит к нездоровым привычкам, которые могут привести к заболеванию печени. Ваш здоровый рацион должен включать
- Волокно
- Свежие цельные фрукты
- Целые овощи
- Коричневые зерна, такие как цельнозерновая мука и коричневый рис
- Хорошие жиры, такие как оливковое масло, семена и орехи
- Пить много воды
6 - Следуйте инструкциям по применению всех лекарств
Возможно, вы уже поняли, что прием слишком большого количества лекарств или их неправильный прием могут повредить вашу печень. Смешивание алкоголя и лекарств также может нанести вред вашей печени. Другие потенциально опасные «медицинские» предметы, которые вы принимаете и которые могут повредить вашу печень, включают следующее:
- Лекарства или добавки на травах
- Травяные чаи, если их смешивают с отпускаемыми без рецепта или отпускаемыми по рецепту лекарствами, такими как сердечные препараты
- Добавки, не одобренные FDA из других стран. Вы не знаете, что содержится в этих добавках.
- Лекарства, отпускаемые без рецепта: ацетаминофен или ибупрофен, если принимать их в избытке, повредят вашу печень
7 - Избегайте токсинов
Вы ежедневно контактируете с определенными токсинами, которые могут повредить вашу печень. Такие вещи, как чистящие средства, аэрозольные продукты, химикаты, добавки и инсектициды, могут повредить вашу печень. Если ваша работа требует от вас использования любого из них, носите маску на работе. Дома выбирайте натуральные ингредиенты при уборке дома. Избегайте использования аэрозольных спреев. Но если, например, вы хотите покрасить аэрозольной краской, выберите хорошо проветриваемое место, например, гараж с открытой дверью или даже снаружи. Обязательно надевайте маску, когда рисуете баллончиком.
8 - Ограничьте употребление алкоголя
Алкоголь занимает первое место в списке веществ, которые могут повредить вашу печень. Употребляйте алкоголь ответственно. Взрослые, достигшие совершеннолетия, должны пить умеренно. Это означает не более двух алкогольных напитков в день для мужчин и одного алкогольного напитка для женщин. Сильно пьющим считается человек, выпивающий не менее четырех порций в день или 14 порций алкоголя в неделю. Или женщина, которая выпивает три порции алкоголя в день или семь раз в неделю. Злоупотребление алкоголем приводит к повреждению печени и образованию рубцов. Внося простые изменения в образ жизни, такие как ограничение потребления алкоголя, вы можете уменьшить повреждение печени и предотвратить дальнейшее повреждение.
9 - Для здоровой печени оставайтесь физически активными
Здоровая печень содержит небольшое количество жира. Жировая болезнь печени - это когда в печени накапливается слишком много жира. Жирная печень - это печень, в которой от 5% до 10% веса вашей печени содержится в жире. Изменения в образе жизни, такие как поддержание физической формы, могут помочь вам сохранить свой вес и уменьшить количество жира в организме. Упражнения также очищают печень и помогают уменьшить накопление жира. Старайтесь заниматься кровообращающими упражнениями хотя бы 150 минут в неделю. Это может быть что угодно, что вам нравится, но учащает сердцебиение.
- Танцы
- Бег
- Велосипед
- Плавание
- Пеший туризм
- Катание на коньках
- Серфинг
Заключительные мысли о важности здоровой печени
Легко жить так, как будто ваше тело всегда будет здоровым. Это отрезвляет осознавать, что простой повседневный образ жизни может вызвать сердечную боль на всю жизнь, если вы в конечном итоге заболеете. Чрезмерное увлечение едой, алкоголем или рекреационными наркотиками может вызвать заболевание печени. Важно понимать эти десять изменений образа жизни, которые необходимо включить в свою жизнь для здоровой печени. Можно избавиться от своих вредных привычек и начать новые здоровые привычки для крепкой и здоровой печени. Вы единственный, кто может сделать здоровый выбор в своей жизни.