Много вещей в жизни становится лучше после того, как вам исполняется 30 К сожалению, ваш уровень тестостерона не является одним из них. Тестостерон достигает своего пика в подростковом и юношеском возрасте, но с возрастом у мужчин уровень этого самого мужественного гормона начинает снижаться на один процент каждый год, начиная с 30 лет, и это снижение влияет на ваше тело и мозг множеством способов. Мы собираемся раскрыть восемь нежелательных эффектов «низкого тестостерона»,, но только потому, что биология приготовила это для вас и вашей мужественности, не означает, что вы должны принимать эти изменения лежа..(На самом деле лежать может быть одной из худших вещей, которые вы можете сделать.) Существуют стратегии борьбы с резким падением уровня тестостерона, и мы собираемся помочь вам выяснить, какие из них могут сработать для вас.
Inspire: Джастин Бальдони «достаточно мужчина», чтобы поднять планку современной мужественности
Низкое либидо
Откровенно говоря, тестостерон - это то, что заставляет вас хотеть трахаться. По мере того, как T в вашей системе снижается, вы можете обнаружить, что желание спариваться становится менее интенсивным. Внезапно вы можете заняться сексом или отказаться от него. Вы скорее предпочтете посмотреть хорошее шоу, съесть ведро жареной курицы и заснуть в своем кресле, чем листать Tindr в поисках следующего секса на одну ночь.
Что вы можете сделать: Двигайтесь! Упражнения качают кровь по всему телу, включая член и яйца. Побалуйте себя своей фантазийной жизнью (да, это означает все порно, но это может также включать эротическое чтение и ролевые игры с вашим партнером). Создайте предвкушение, запланировав свидание и взволновавшись сексом, который неизбежно будет связан с ним; составьте плейлист, подготовьте сцену, примите долгий душ и приведите себя в порядок заранее.
Эректильная дисфункция
Самым неприятным побочным эффектом низкого тестостерона является невозможность получить (или сохранить) его. Внезапно твой когда-то крепкий как камень член, работающий всю ночь, начинает вести себя как ленивый стоунер. В то время как случайные разочарования члена не о чем беспокоиться, если ваш член не кукарекает на регулярной основе, пришло время обратиться к профессионалам.
Что можно сделать: Для этого делают наркотики, и не зря. Виагра - это лишь один из вариантов медикаментозной эрекции, который вы можете обсудить со своим врачом. Если таблетки от стояка не работают, может потребоваться заместительная терапия тестостероном.
Потеря мышечной массы
Тестостерон - это то, что придает мышцам накачанный вид. По мере того, как ваш T падает, ваши мышцы сдуваются, и то, что когда-то было высоким и напряженным, теперь становится мягким и обвисшим.
Что вы можете сделать: Убедитесь, что ваши тренировки включают кардио и силовые тренировки. Любого из них по отдельности будет недостаточно. Они нужны вам обоим. Высыпайтесь, чтобы, когда придет время идти в спортзал, вы рвались туда. Восстановитесь с помощью продуктов с высоким содержанием белка, чтобы дать вашим мышцам импульс. Вы также можете поговорить со своим врачом о том, подходит ли вам добавка тестостерона.
Набор жира
Это так несправедливо. Ты даже не папа, но ты проклят папиным телом. Во всем виноват низкий тестостерон. Помимо эстетики полных форм, реальная опасность увеличения веса (независимо от причины) заключается в том, что оно увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Что вы можете сделать: Здесь нет короткого пути. Вы должны похудеть. А для этого вам придется сжигать больше калорий, чем потреблять. Это означает сокращение любых пустых калорий и замена их здоровой пищей в дополнение к упражнениям. Если вы уже занимаетесь спортом, сейчас самое время увеличить нагрузку и тренироваться усерднее. Ищите тренера, если вам нужны идеи о том, как это сделать.
Снижение энергии
Low T может нарушить ваш сон ночью, делая вас сонным и немотивированным днем. Вам может показаться, что вы таскаете за собой гигантский мешок с песком, ранее известный как ваше тело. Ваш обычный подъем больше похож на заползание в нору и сон-до весны.
Что вы можете сделать: Мы будем звучать как заезженная пластинка, но вот: тренируйтесь! Это кажется нелогичным, но, расходуя энергию, вы получаете больше энергии. Низкий уровень энергии также означает, что пришло время изменить свой рацион и убедиться, что вы питаете свой организм высококачественными калориями из цельных, здоровых продуктов, а не обработанных продуктов, купленных на заправке или в магазине.
Изменения настроения
Чувство от легкой хандры до полной депрессии является обычным явлением, когда уровень тестостерона начинает снижаться. Вы также можете чувствовать раздражительность или перепады настроения.
Что вы можете сделать: Вы слышали это раньше, но стоит повторить: физические упражнения и диета имеют решающее значение для вашего настроения. Йога и медитация могут помочь вам найти свой дзен. Терапия может быть полезным способом разрядить свои чувства, не вымещая их на своих близких. Антидепрессанты также могут быть оправданы, если ваша депрессия тяжелая и/или постоянная.
Нарушение памяти
Если бы только это означало, что мы забыли все наши бывшие промахи, тот бывший, о котором мы не можем перестать зацикливаться, и как мало наш босс ценит нас! К сожалению, низкий Т означает, что ваш мозг подобен тефлону: новая информация ускользает сразу и не сохраняется так надежно, как раньше. Вы забываете, в какой комнате проходит утренняя встреча, как зовут нового парня или перекресток того ресторана, который вы хотели посетить за обедом.
Что вы можете сделать: Ежедневная медитативная практика может помочь мозгу максимизировать пространство для хранения памяти. Если медитация усыпляет вас, не беспокойтесь; дневной сон полезен и для вашего мозга. Некоторые исследования показывают, что кофеин, ягоды и жевательная резинка могут улучшить работу памяти. Играйте в игры для мозга, такие как судоку и кроссворды, чтобы поддерживать свое серое вещество в отличной форме. Наконец, будьте активны: если вы можете что-то забыть, запишите это или установите оповещение на телефоне.
Лысый
Низкий уровень тестостерона означает, что ваши волосы - на голове и лице - легче выпадают. Это отстой, хотя один плюс в том, что если у вас есть волосатая спина (или другие нелестные волосатые области), они тоже могут просто рассосаться. Здравствуй, тело дельфина!
Что вы можете сделать: Попробуйте Rogaine. Обратите внимание на лазерное лечение. Весна для хирургической пересадки фолликулярных волос. Или скажите «к черту» и побрейте голову. (Это круто, и многим дамам нравится этот вид.)