Подергивание глазных мышц может постоянно раздражать в течение дня. Это может затруднить концентрацию, а также помешать вашему зрению. Подергивание глаз относится к неконтролируемым спазмам век и имеет множество причин.
Глазные спазмы обычно длятся всего несколько минут. Однако в более тяжелых случаях подергивание глаз может сохраняться до нескольких дней подряд. Устранение подергивания глаз зависит от причины подергивания. Итак, вот восемь наиболее распространенных причин подергивания глаз и способы их устранения.
8 Распространенные причины подергивания глаз (и способы их устранения!)
1 - Стресс
Стресс, несомненно, является наиболее распространенной причиной подергивания глаз. Дополнительный адреналин, вызванный реакцией борьбы или бегства при длительном стрессе, заставляет ваши мышцы справляться с ситуацией, которую ваше тело воспринимает как опасную. Этот избыток адреналина может также привести в действие мышцы век, а избыток адреналина вызовет спазм мышц век.
Лучший способ облегчить спазм век, вызванный стрессом, - это найти способы снять стресс и немного отдохнуть в течение дня. Занятия йогой или общение с друзьями и семьей могут помочь уменьшить стресс и вылечить подергивание глаз.
2 - Кофеин
Переизбыток кофеина может вызвать спазмы век так же, как и стресс. Кофеин действует как стимулятор, который помогает вашему телу двигаться, обеспечивая прилив адреналина и других химических веществ, которые поддерживают вас. Слишком много кофеина может чрезмерно стимулировать глазные мышцы, вызывая неконтролируемые спазмы и подергивания.
Лучший способ облегчить спазмы, вызванные кофеином, - сократить его потребление. Не пейте столько кофе, сколько обычно, и избегайте сладких энергетических напитков или стимуляторов энергии. Вы можете заменить эти напитки с высоким содержанием кофеина водой и натуральными источниками энергии, такими как цельнозерновые продукты. Таким образом, вы будете поддерживать свое тело в тонусе и быть готовым к работе, не чрезмерно стимулируя себя кофеином, а затем выгорая, давая вам более медленное сжигание энергии в течение дня, а не мощный кратковременный всплеск.
3 - Усталость
Подергивание глаз также может быть вызвано нехваткой энергии. Этот сценарий может привести к тому, что ваше тело изо всех сил будет пытаться держать глаза открытыми. Или вам может не хватать энергии, чтобы удерживать мышцы век в открытом положении.
Убедиться, что вы достаточно отдыхаете, но также иметь постоянный график сна. Однако уменьшение подергивания мышц - не единственная причина, по которой вам следует стараться больше спать. Достаточный отдых также может принести много пользы для здоровья в целом.
4 - Напряжение глаз
Напряжение глаз, особенно от экранов и цифровых устройств, может привести к мышечным спазмам и подергиванию век. Цифровой свет может чрезмерно стимулировать мозг и глаза, вызывая тупую боль, а также спазмы век, что помогает уменьшить попадание резкого света в глаза.
Один из лучших способов сократить этот источник напряжения глаз - следовать правилу 20/20/20, когда вы используете экран или телефон в течение длительного времени.
Каждые 20 минут, которые вы проводите, глядя на экран, тратьте около 20 секунд на то, чтобы сфокусироваться на объекте, находящемся на расстоянии (если возможно, на расстоянии около 20 футов). Эта привычка помогает вашим глазам отдыхать и снижает нагрузку на глаза, вызванную длительным взглядом на экран.
5 - Употребление алкоголя
Алкоголь может вызвать множество проблем с мышцами, включая мышечную слабость и спазмы. Эти спазмы могут также включать мышцы век. Химические вещества в алкоголе могут мешать неврологическим сигналам, посылаемым от мозга к двигательным нервам в мышцах, вызывая спазмы и подергивания.
Если вы страдаете от мышечных спазмов из-за алкоголя, сократите количество выпитой жидкости каждый день, ограничьте себя одной рюмкой за ночь или просто сделайте перерыв от алкоголя.
6 - Сухие глаза
Сухость глаз может быть еще одной частой причиной подергивания мышц век, особенно у людей старше 50 лет. Другие факторы могут вызвать более распространенную сухость глаз, например чрезмерное использование компьютеров, прием определенных лекарств, использование контакты, употребление кофеина и алкоголя.
Подергивание из-за сухости глаз - это реакция организма на попытку регидратации глаз, поскольку веки помогают распределять влагу из слезных протоков по поверхности глаз. Вы почти почувствуете песчаную текстуру под своим веком, как будто вам что-то застряло в глазу, если вы страдаете от сухости глаз.
Если ваши подергивания на самом деле вызваны сухостью глаз, вы можете проконсультироваться со своим глазным врачом. После осмотра врач сможет либо посоветовать изменить образ жизни, чтобы уменьшить частоту сухости глаз, либо назначить увлажняющие капли, которые помогут увлажнить глаза.
7 - Проблемы с питанием
Недостаток основных витаминов и минералов, таких как магний, может привести к спазмам век и другим мышечным проблемам. Старайтесь придерживаться разумно сбалансированной диеты и ешьте больше цельных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и избегайте обработанных продуктов. Это не только поможет избавиться от подергиваний, но и приведет к более здоровому образу жизни в целом.
8 - Аллергии
Люди, страдающие аллергией, могут иметь различные симптомы, которые в конечном итоге приводят к подергиванию век. Аллергены могут раздражать глаза, вызывая сухость, отек и слезотечение.
Кроме того, наша первая реакция обычно состоит в том, чтобы потереть глаза, вызывая высвобождение гистамина в ткани век и приводя к спазмам мышц.
Иногда лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить симптомы аллергии, но эти глазные капли и лекарства от аллергии также могут привести к сухости глаз (см. № 6). Ваш глазной врач может порекомендовать конкретные лекарства или глазные капли, которые помогут облегчить симптомы аллергии.
Самое главное, если вы чувствуете, что ваши глаза начинают чесаться из-за аллергии, не трите их. Вместо этого подержите их под водой или приложите к глазам влажную мочалку, чтобы увлажнить их. Это действие также удалит любые аллергены, которые могли попасть в ваши глаза.
Когда подергивание глаз может указывать на надвигающуюся тревогу
Хотя многие из распространенных причин глазных спазмов относительно обыденны и могут исчезнуть сами по себе, иногда подергивание глаз может быть признаком более серьезного состояния, особенно если оно сохраняется в течение нескольких дней подряд..
Определенные типы спазмов глаз также могут быть признаком более тяжелого состояния. Если у вас внезапное изменение внешности и движений на половине лица или если ваши веки спазмируются до такой степени, что они закрываются и не могут открыться, это может быть признаком серьезного неврологического состояния, такого как блефароспазм или гемифациальная гипертензия. спазм.
Эти виды спазмов также могут быть признаком других неврологических расстройств и почти всегда сопровождаются другими симптомами, связанными с этими расстройствами. Неврологические состояния, симптомом которых являются глазные спазмы, включают:
- Паралич Белла
- Цервикальная дистония
- Дистония
- Рассеянный склероз
- Оромандибулярная дистония и лицевая дистония
- Болезнь Паркинсона
- Синдром Туретта
Не следует спешить обращаться к окулисту из-за каждого небольшого подергивания глаза. Однако, если она сохраняется более суток, следует обратиться к врачу. Вам также следует обратиться за помощью, если это сопровождается другими симптомами, такими как потеря контроля над движениями лица, невозможность открыть глаза или онемение и покалывание.
Если вы чувствуете, что что-то серьезно не так, или если вам кажется, что подергивание не вызвано какой-либо из распространенных причин, указанных выше, обратитесь за медицинской помощью.
Заключительные мысли о том, как справиться с подергиванием глаз
Подергивание глаз может сильно раздражать и отвлекать. Но, к счастью, его причины относительно обыденны, и подергивание обычно проходит через несколько минут. В зависимости от того, что вызывает подергивание глаза, вы можете помочь облегчить спазмы быстрее. Вы также можете уменьшить частоту схваток, воздействуя на причины.
Эти действия включают следующее:
- Меньше кофеина, если вы чрезмерно стимулируете нервную систему кофе и энергетическими напитками.
- Попробуйте новые тактики снятия стресса, если вы находитесь под сильным давлением и постоянным стрессом.
- Делайте перерывы в работе с экранами или устройствами, которые могут вызывать утомление глаз, особенно если вам приходится использовать эти устройства большую часть рабочего дня.
- Проконсультируйтесь с глазным врачом по поводу глазных капель или антиаллергенных препаратов, которые помогут при сухости глаз и аллергии.
Наконец, если вы испытываете серьезные симптомы или подергивание глаз сопровождается другими симптомами, такими как онемение, что заставляет вас думать, что что-то серьезно не так, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь за неотложной медицинской помощью. В редких случаях спазмы век могут быть симптомом неврологических проблем. И эти проблемы могут вызвать другие осложнения, если их не лечить должным образом.