Выгоняете детей за дверь утром, прежде чем они опоздают на автобус, и следующие несколько драгоценных минут вы тратите на то, чтобы вспомнить, где оставили ключи от машины. Когда вы, наконец, находите ключи в почтовой корзине, вы понимаете, что забыли, что сегодня ваша очередь организовать скаутское собрание для ваших детей. Этот сценарий кажется слишком знакомым? Большинство из нас в какой-то момент жизни сталкивались с забывчивостью. Но когда это становится распространенным, это может указывать на другую основную причину.
Самый сложный компьютер в мире: ваш мозг
Исследования, проведенные Кливлендской клиникой, показывают, что у вас возникает около 50 000 случайных мыслей и образов в день. Перед вашим мозгом стоит непосильная задача разобраться в этих мыслях и обработать наиболее важные из них. Объем вашей памяти позволяет вам сохранять и извлекать мысли, образы и прошлые события по желанию.
Хотя хранилище данных вашего мозга не безгранично, вы никогда не исчерпаете пространство памяти в течение всей жизни. Пока ваш мозг хранит информацию, которую вы считаете ценной, он не может обращать внимание на все сразу. Вы будете использовать эту сохраненную информацию для создания привычек и воспоминаний.
Память и возраст
Один из распространенных симптомов старения - забывчивость. По мере того, как вы становитесь старше, ваш мозг не производит столько новых клеток, и у вас может быть несколько неправильных взаимодействий между клетками. Обычно это не представляет большой проблемы для пожилых людей, которые относительно здоровы и ведут здоровый образ жизни.
В прошлых поколениях пожилых людей, у которых были проблемы с памятью, часто называли «старческими», что происходит от латинского слова «старый». Сегодня мы знаем, что ухудшение работы мозга и потеря памяти не всегда связаны с возрастом. Многие люди доживают до 80-90 лет без первых признаков забывчивости.
Болезнь Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера - это разрушительное состояние, характеризующееся постепенной потерей памяти и функций мозга. В начале 20 века немецкий психиатр Алоиз Альцгеймер описал пациента с изнурительной потерей памяти и функций. Более позднее вскрытие выявило слои бляшек на участках мозга умершего пациента.
Одноименная болезнь ежегодно диагностируется у 50 000 новых пациентов в Америке. Он медленно лишает людей их мыслей и драгоценных воспоминаний. Неудивительно, что болезнь Альцгеймера получила название «Долгое прощание».
Деменция
Хотя все люди с болезнью Альцгеймера страдают деменцией (терминальная забывчивость), не все люди с деменцией страдают болезнью Альцгеймера. Хотя существует много типов деменции, болезнь Альцгеймера является наиболее распространенной.
Другие типы включают сосудистую деменцию, тельца Леви, лобно-височные расстройства и смешанную деменцию. Конечно, то, что вы время от времени забываете о некоторых вещах, не означает, что у вас болезнь Альцгеймера или слабоумие.
Причины забывчивости
Если забывчивость становится привычкой, нарушающей вашу жизнь, вам следует подумать о том, чтобы поговорить со своим лечащим врачом. Вот семь распространенных причин, по которым вы можете быть более забывчивыми, чем обычно.
1. Хронический стресс и тревога
Разве это не мечта - жить без стресса? Запишите это как сон, потому что это невозможно. Одной из причин того, что вы стали забывчивыми в последнее время, может быть чрезмерный стресс. В то время как жизнь сама по себе состоит из радости и беспокойства, слишком сильный стресс может нанести ущерб вашему телу и мозгу.
Вы когда-нибудь говорили, что у вас «слишком много мыслей»? Стресс имеет свойство перегружать ваш мозг большим количеством информации; становится труднее что-то запоминать. Результатом может быть хроническая тревога и сбой в памяти.
Хотя вы не можете полностью избавиться от стресса в своей жизни, вы можете уменьшить его. Есть много способов свести к минимуму стресс, чтобы вы меньше беспокоились и чувствовали себя лучше. Такие вещи, как прогулка, ведение дневника, йога или разговор с другом, могут творить чудеса, уменьшая стресс и забывчивость.
2. Депрессия
Поскольку любое психическое заболевание влияет на мозг и нервы, неудивительно, что оно также может привести к забывчивости. Согласно последним статистическим данным, более 24 процентов населения США ежегодно испытывают клиническую депрессию. Считается, что многие другие случаи остаются недиагностированными.
Отличительным признаком депрессии является потеря интереса к вещам, которые когда-то доставляли удовольствие. Когда депрессия заставляет вас чувствовать себя безнадежно, и вы словно закапываетесь в песок, вам будет труднее что-то вспомнить. Если вам трудно что-то вспомнить и у вас есть другие признаки депрессии, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью.
3. Злоупотребление алкоголем
Бывало ли такое, что вы выпили лишнего на вечеринке и забыли об этом на следующее утро? Алкоголь печально известен тем, что бледнеет клетки мозга и заставляет забыть, где вы находитесь и что делаете. Хронический алкоголизм не только наносит вред вашему телу, но и может нанести непоправимый вред вашему мозгу.
Если вы сталкивались с потерей сознания в состоянии алкогольного опьянения, возможно, вы уже видите признаки травмы головного мозга, такие как забывчивость и нарушение памяти. Держите свое тело и разум здоровыми и счастливыми, сведите потребление алкоголя к минимуму и никогда не смешивайте его с лекарствами.
4. Медикамент
Когда ваши поставщики медицинских услуг прописывают вам лекарства, причина в том, что преимущества перевешивают любые возможные побочные эффекты. Если у вас проблемы с памятью, задумывались ли вы, что это может быть вызвано вашими лекарствами? Если это не побочный эффект, это может быть взаимодействие двух или более препаратов.
Любые лекарства, которые могут вызывать седативный эффект, такие как антидепрессанты, транквилизаторы или некоторые лекарства от кровяного давления, могут вызвать у вас забывчивость. Поговорите со своим лечащим врачом о своих опасениях и узнайте, можно ли использовать альтернативный препарат. Помните, что вы никогда не должны прекращать прием или изменять дозировку любого лекарства без наблюдения врача.
5. Недостаток сна
Когда вы не высыпаетесь, в вашем мире все не так. Во-первых, вы ворочаетесь и смотрите на часы, пока не придет время просыпаться утром. Вы находитесь в мозговом тумане большую часть дня и с трудом что-либо запоминаете. Обычное средство от глотка кофе и употребления пустых калорий имеет только неприятные последствия, потому что делает вас еще более истощенным.
Вы приходите домой с работы и валитесь на диван, чтобы вздремнуть. К сожалению, ваш продолжительный отдых заставляет вас бодрствовать посреди ночи. Если вы застряли в этом сводящем с ума цикле, он сделает вас забывчивым.
Старайтесь качественно спать ночью не менее 7-9 часов. Избегайте употребления кофеина или алкоголя за пару часов до сна. Поддерживайте в спальне темноту, тишину и комфортную температуру, способствующую сну.
6. Заболевания щитовидной железы
Ваша щитовидная железа представляет собой эндокринную железу в форме бабочки, расположенную под гортанью на шее. Правильное функционирование клеток вашего тела зависит от щитовидной железы. Он производит два типа гормонов, называемых тироксином (Т4) и трийодтиронином (Т3), которые разносятся по кровотоку. Чтобы ваша щитовидная железа была здоровой, в вашем рационе должно быть достаточно йода.
У некоторых людей есть состояние, называемое гипертиреозом, когда щитовидная железа гиперактивна и вырабатывает слишком много тироксина. Эта двойная доза может вызвать ускорение метаболизма, что приведет к учащенному сердцебиению, усилению дефекации и беспокойству. Люди с гипертиреозом часто испытывают скачки мыслей, потерю веса и непереносимость тепла.
С другой стороны, у некоторых людей есть гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточно тироксина. Их симптомы также противоположны, включая увеличение веса, вялость и трудности с концентрацией внимания. Возможно, у вас сбой памяти из-за пониженной активности щитовидной железы.
Если у вас проблемы с памятью и вы забывчивы, вы можете подозревать, что это ваша щитовидная железа. Ваш поставщик медицинских услуг может сделать простой анализ крови для диагностики. Назначение тироксина может исправить гормональный дисбаланс, и вы увидите улучшение своего физического и психического здоровья. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно витамина А и йода, чтобы облегчить симптомы.
7. Недостаточно упражнений
Вы уже знали, что физические упражнения поддерживают ваше тело здоровым и подтянутым, но знаете ли вы, что они также приносят пользу вашему разуму? Если вы переедаете и недостаточно тренируетесь, вы можете набрать лишний вес, а затем и ожирение. Бесчисленные исследования показывают тревожную связь между ожирением, ухудшением работы мозга и проблемами с памятью.
Когда вы тренируетесь, прежде всего аэробно, ваше тело получает больше кислорода, а ваш мозг вырабатывает больше гормонов, отвечающих за самочувствие, настроение и когнитивные способности. Режим ежедневных упражнений имеет решающее значение, особенно в пожилом возрасте, когда память может быть проблемой.
Заключительные мысли: тренируйте свой мозг, чтобы улучшить свою забывчивость
Вы когда-нибудь слышали старую поговорку о том, что вы потеряете это, если не будете использовать это? То же самое касается вашего мозга и функции памяти. Поддерживайте активность ума, читая, решая головоломки и выполняя другие действия, которые заставляют вас думать. Ваш мозг с большей вероятностью будет запоминать вещи и не будет таким забывчивым, когда он в форме и здоров.
Хотя это и расстраивает, все что-то забывают. Однако вы не хотите быть настолько забывчивым, чтобы это повлияло на вашу жизнь и окружающих вас людей. Прислушайтесь к этим советам и узнайте, как сохранить активность ума на всю жизнь.