Вы чувствуете разочарование из-за несбывшихся ожиданий?
В жизни вы не получите все именно так, как хотите, именно тогда, когда хотите. Иногда ваши ожидания не оправдываются ни вами, ни другими, ни вселенной и обстоятельствами, которые она вам подбрасывает.
Это прозрение может, мягко говоря, разочаровать. Вы питаете свои надежды и превозносите себя только для того, чтобы те же самые надежды рухнули. Когда это произойдет, как вы можете восстановиться? Как ты можешь встать на ноги?
Вот 7 способов справиться с несбывшимися ожиданиями
1. Не поддавайтесь стыду
Стыд может сдерживать вас, а разочарование может привести к тому, что вы соскользнете в состояние стыда и беспокойства. Итак, что вы должны сделать, чтобы разочарование не овладело вами? Все просто - признайтесь, что вы разочарованы.
Когда вы пытаетесь отрицать и подавлять свои эмоции, что часто происходит, когда вы в конечном итоге позволяете разочарованию и стыду поглотить вас, вы в конечном итоге живете в постоянном стрессе. В конце концов, этот стыд выкипит, и даже если это не так, вы будете носить это тяжелое чувство с собой.
Но как избавиться от стыда? Первый шаг - признать, что вы разочарованы. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, и признайтесь в своих чувствах, действиях или ситуации. Узнавайте их точки зрения, слушайте их истории и даже делитесь обстоятельствами и смейтесь над ними.
Разочарование может причинить боль, и это нормально. Но если вы постараетесь не чувствовать эту боль, позже вам станет еще больнее. Так что позвольте себе почувствовать это. Позвольте боли коснуться вас. Проработайте эмоции, подумайте о них и, когда будете готовы, отпустите их.
2. Не преувеличивайте важность ситуации
Когда вы впервые сталкиваетесь с разочарованием, бывает очень трудно с ним справиться. На самом деле, вы можете раздуть всю проблему до крайности. Вам даже может казаться, что для вас наступает конец света или что ваша жизнь кончена, хотя одно несбывшееся ожидание очень далеко от того, чтобы положить конец вашей жизни.
Люди часто склонны преувеличивать важность определенных нежелательных или негативных событий, что приводит к гибели любого позитивного мышления, которое вы могли бы в противном случае найти в той или иной ситуации.
Большинство вещей, которые происходят с нами, не имеют большого значения, но они обретают смысл, когда мы придаем им смысл. Когда вы придаете значение чему-то, что не должно иметь такого большого значения, вы даете этому власть над собой. Помните, что несбывшиеся ожидания - это не конец света, а просто икота на долгом пути.
3. Отпусти совершенство
Многие из нас не думают, что придерживаются невозможных стандартов совершенства, но мы все еще забываем пересмотреть, действительно ли наши ожидания являются идеалом. Подумайте, как вы видите:
- Твой подарок
- Ваше прошлое
- Твое будущее
- Себя
- Твоя работа
- Твоя семья
- Твои друзья
- Твой дом
Вы придерживаетесь нелепых стандартов в этих областях своей жизни? Неужели вещи никогда не бывают для вас достаточно хорошими? Вы слишком сильно загоняете себя и других людей? Подобные действия могут иметь неблагоприятные последствия, такие как:
- Привнесение стрессового негатива из-за невозможности достижения совершенства
- Прекращение отношений, проектов и карьерных возможностей или нанесение им ущерба
- Вызывает у вас стресс из-за страха или осознания невыполнимости вашей задачи
- Приводит к одержимости социальными сетями и совершенству, демонстрируемому в Instagram и других платформах
- Попадание в ловушку из-за страха неудачи или разочарования других или себя
Значит ли это, что у вас не должно быть высоких стандартов? Конечно, нет! Знайте свою самооценку, знайте, чего вы заслуживаете, и стремитесь к тому, чего хотите. Но не ждите, что вы или окружающие вас люди достигнут высот, которых просто невозможно достичь.
4. Не будь эгоистом
Эгоизм часто является причиной несбывшихся ожиданий, но это плохая черта, которую нужно поддерживать. В том же духе, ожидая слишком многого от других людей, когда вы эгоистичны, вы наносите вред своему психическому здоровью, попадаете в ловушку и причиняете вред другим. Вот несколько примеров эгоизма и того, как несбывшиеся ожидания могут выявить в нем худшее:
- Часть вашей боли может исходить от других людей. Когда это происходит, думаете ли вы, что это преднамеренное нападение на вас? Эта эмоция исходит от волны эгоистичного гнева; когда вам больно, вы злитесь и хотите направить этот гнев на кого-то. Но вы должны дать другим презумпцию невиновности.
- Иногда вы можете причинять боль другим людям. Когда это происходит, вы, вероятно, распознаете это как несчастный случай или ошибку. В связи с предыдущим пунктом это также по своей сути эгоистично - почему ошибки других людей преднамеренны, а ваши случайны? Такое мышление заставляет вас всегда изображать из себя жертву и ожидать совершенства от других.
- Когда вы злитесь, вам может казаться, что ваш гнев - это все, что имеет значение, и вы можете ненавидеть, что кто-то еще злится в то же время. Этот всплеск вызван тем, что гнев имеет привычку говорить вам, что вы всегда правы, а также имеет привычку раздувать ситуацию до неузнаваемости, поэтому вы считаете, что ваши неудовлетворенные ожидания - худшие вещи в мире.
Ваши ожидания могут заставить вас думать, что вы работаете усерднее, чем все остальные. Так ли это на самом деле или это только ваша точка зрения? Или, может быть, ваши ожидания настолько неоправданно высоки, что они нездоровы, и поэтому никто кроме вас их не оправдывает?
5. Не держитесь за несбывшиеся ожидания
Трудно отпустить эмоции и боль несбывшегося ожидания. Да, вы должны обрабатывать эмоции и думать о них, чтобы справляться с ними, и это играет важную роль в движении вперед. Но все дело в том, что нужно двигаться дальше.
Когда вы не отпускаете эту боль, вы держитесь за чувство разочарования. Это может привести к тому, что вы застрянете и даже почувствуете, что нет никакого способа преодолеть это. Вы снова и снова прокручиваете сцену инцидента, как будто надеясь, что каждый раз, когда вы это представляете, произойдет что-то новое. Вы зациклены на том, что могло бы быть.
Так что не цепляйтесь за эти чувства. Поймите, что ваша цель - обработать их как можно быстрее, чтобы вы могли отпустить их и отпустить. Сосредоточьтесь на этой цели и сосредоточьтесь на идее преодоления этих эмоциональных трудностей.
6. Простить
Когда другие люди подводят вас и приводят к тому, что ваши ожидания не оправдываются, может быть сложно преодолеть это и исправить ущерб, нанесенный отношениям. Но прощение важно для преодоления разочарования, а также может оказать положительное влияние на психическое здоровье. Вот несколько советов, как прощать других:
- Вместо того, чтобы возлагать прямую вину, поставьте себя на их место и поймите, откуда они исходят. Хотя их мотивы не оправдывают проступков, они могут помочь вам проявить к ним сочувствие.
- Помните, что все люди. Вы совершали ошибки в прошлом, и эти люди сделают свои собственные.
- Сосредоточьтесь на доброте, а не на правильности. Вы можете быть правы, но это не значит, что вы должны быть жестокими. Будьте добры и демонстрируйте мягкое сострадание, не отступая от своей позиции.
- Не ищите больше поводов для гнева или обиды. Когда у вас уже есть проблема с кем-то, легко искать и находить дополнительные «причины», чтобы не прощать этого человека. Стоп. Все, что вы делаете, это еще больше загоняете себя в ловушку!
Конечно, прощение не обязательно должно быть дано непосредственно тем, кто не раскаялся, кто сильно вас травмировал или причинил очень серьезный и преднамеренный вред. Это ваше решение, прощать людей в этих крайних случаях или нет. Но в большинстве случаев несбывшиеся ожидания - это те, которые вы можете преодолеть, и ваше прощение может освободить вас.
Но прощение относится и к вам самим. Когда вы не оправдываете своих ожиданий или когда то, на что вы надеялись, просто не сбывается, легко впасть в уныние. Вы должны простить себя за то, что произошло. Вот несколько советов по самопрощению:
·Признайте свои ошибки
Откровенно скажите себе, что вы допустили ошибку или слишком высоко поставили перед собой цель, или признайтесь себе в серьезности или незначительности вашей ситуации.
· Найди урок
Хорошо, случилось так много плохого, но чему вы можете научиться из этого? Что вы можете забрать? Обретение серебряной подкладки в виде чего-то, чему можно научиться, может помочь вам признать, что это к лучшему.
·Напишите себе извинения
Чтобы простить себя, сначала нужно извиниться. Попробуйте написать письмо самому себе. Представьте, что вы извиняетесь перед другом или членом семьи. Это может быть довольно катарсическим, и это позволяет вам быть добрее к себе.
·Потерпи
Некоторое время вы будете чувствовать себя виноватым и ужасным. Это нормально. Простите себя за такое чувство.
7. Вернитесь в гущу событий
Вернуться в строй. Вам нужно избавиться от негатива и вернуться к привычному образу жизни. Хорошие, позитивные рутины помогают поддерживать общее психическое здоровье благодаря более здоровому сну, особенно если вы отдаете предпочтение дневным рутинам перед ночными:
- Движение к цели
- Создание нового арта
- Подача заявки на новую работу
- Работа над вашими проектами
- Составление предложений новым клиентам
- Оттачивайте свои навыки все больше и больше
- Попробуйте новые стратегии и ракурсы
- Ставьте новые цели
Если это немного сложно, начните с еще более простых вещей, таких как:
- Ваш уход за собой
- Посещение занятий и программ
- Чтение книг
- Просмотр ваших обычных передач
- Говорить с друзьями
- Приготовление еды
- Уборка дома
- Находите время для позитивного мышления или медитации
- Упражнения
Даже эти простые задания помогут вашему разуму и телу вернуться в колею!
Заключительные мысли о том, как справиться с несбывшимися ожиданиями
Несбывшиеся ожидания могут быть очень болезненными, и справиться с ними непросто. Разочарование и чувство вины могут быть непреодолимыми и даже заставить вас бояться встать и попробовать еще раз.
Но вы не можете позволить своим неудачам и плохим временам управлять собой. Вместо этого научитесь справляться с негативными последствиями и эмоциями, которые возникают в этих неблагоприятных обстоятельствах, посредством позитивного мышления и самосознания. Успешные люди никогда не позволят несбывшимся ожиданиям помешать достижению их целей, и вы тоже не должны этого делать!