Без сомнения, спать ночью, ожидая ребенка, довольно сложно. Особенно, если жарко! Чтобы помочь вам в этом, вот несколько советов, как хорошо спать летом, если вы беременны.
Советы, как хорошо спать летом, если вы беременны
Один из самых частых вопросов у женщин, переживающих последние месяцы беременности, когда жарко, - как хорошо спать.
Помимо бессонницы, от которой многие страдают во время беременности из-за гормональных и физических изменений и даже беспокойства и нервозности, другим дискомфортом, как правило, является высокая температура.
Хотели бы вы знать, как хорошо спать летом, если вы беременны? Тогда рекомендуем вам прочитать следующие советы:
1. Настройте «личный» фан
Сон с кондиционером в комнате вреден для нашего здоровья. Но это не значит, что нам должно быть жарко всю ночь. Лучший способ охладить окружающую среду - разместить стоячий вентилятор или один из тех маленьких, что ставятся на тумбочку.
Постарайтесь, чтобы один из них был достаточно мощным, чтобы обеспечить некоторый поток воздуха. Чтобы еще больше охладить спальню, вы можете поставить миску с кубиками льда перед вентилятором.
2. Проветрить комнату
Закрывайте окна, жалюзи и шторы в самые жаркие часы дня, но когда температура начинает падать, откройте и проветрите, позвольте воздуху циркулировать по всему дому, открыв окна другие настройки.
Насколько это возможно и когда это безопасно, держите все открытыми на рассвете, когда не так жарко.

3. Не ешь слишком много
Обильные ужины - не лучшая идея в жаркую погоду, особенно если вы беременны. ты доедаешь.
Во-вторых, старайтесь выбирать легкие ингредиенты и блюда, включая свежие фрукты и овощи. Например, вы можете есть салаты, холодные сливки, гаспачо или сальморехос и т.д.
Наоборот, избегайте мучных, жирных и слишком острых продуктов. Если вы не можете правильно переваривать пищу, вам будет труднее заснуть.
4. Охладите простыни
Некоторые люди предпочитают класть подушки в холодильник, а другие предпочитают смачивать простыни непосредственно перед сном. Возможно, это может оказаться очень полезным, если вы помните, что сон с мокрым телом может привести к гриппу или подобному заболеванию.
Конечно, всегда можно использовать бутылку с холодной водой - ту самую, в которую зимой наливают горячую воду - и прикладывать к теплым участкам тела: лодыжки, запястья, подмышки, ступни, за коленями, шея и т.д.
5. Принять душ
Нет ничего более освежающего, чем душ в середине лета. Хотя мы можем подумать, что для снижения температуры тела вода должна быть холодной, правда в том, что это лучше, чтобы он был теплым.
Холодный душ восстанавливает энергетические затраты организма и вместо того, чтобы освежать, делает нас еще более горячими. Выйдя из ванной, как можно скорее ложитесь спать, потому что к тому же вы, вероятно, расслаблены.
“Обильные обеды - не лучшая идея в жаркую погоду, особенно если вы беременны”
6. Выбирайте легкую одежду
Имеется в виду и постельное белье, и собственное. Попрощайтесь с десятками подушек, которые лежат у вас в постели; оставьте одну или две и расположите их таким образом, чтобы они не выделяли больше тепла во время сна.
С другой стороны, помните, что чем меньше одежды вы наденете для сна, тем комфортнее и свежее вы будете себя чувствовать. Наиболее подходящей одеждой является льняная или хлопчатобумажная, т.к. они допускают потоотделение. Не используйте синтетические ткани.

7. Иметь доступ к воде
Последний способ хорошо спать летом, если вы беременны, - это хорошо пить воду как днем, так и ночью. Перед сном возьмите бутылку или стакан прохладной воды и поставьте на тумбочку. Плохо то, что это увеличит потребность в туалете, но хорошо заключается в том, что это сильно охладит вас посреди ночи.
Кроме того, в случае, если вы не можете заснуть, мы советуем вам не ворочаться. Это повысит температуру простыней и заставит вас чувствовать себя более нервным или раздражительный. Иногда лучше встать с постели, пройтись по дому, а потом снова лечь спать.