«Хроническое воспаление связано с некоторыми заболеваниями, такими как болезни сердца или инсульт, а также может привести к аутоиммунным заболеваниям, таким как ревматоидный артрит и волчанка. Но здоровое питание и образ жизни могут помочь держать воспаление под контролем». - Джесси Салай
Воспаление является одной из наиболее часто неправильно понимаемых проблем со здоровьем. Хотя верно то, что неисправная иммунная система (которая вызывает воспаление) может вызывать проблемы, воспаление само по себе не является чем-то плохим. Фактически, воспаление является неотъемлемой частью здорового тела и разума.
В этой статье мы обсудим следующее:
- Что такое воспаление
- Почему слишком сильное воспаление - это плохо
- Что вызывает осложнения воспаления
- Виды воспаления
- 7 признаков того, что у вас аномальное воспаление (и что с этим делать!)
Что такое воспаление?
Воспаление - это автоматически запускаемый ответ иммунной системы, который служит механизмом самозащиты организма. Вполне вероятно, что в какой-то момент воспаление помогло излечить и защитить ваше тело. Например, если вы когда-либо получали какую-либо травму - от незначительной до опасной для жизни - любой части тела, воспалительная реакция помогала защитить и исцелить пораженный участок.
Воспаление возникает в результате физических реакций иммунной системы из-за инфекции, телесных повреждений или болезни.
Что случается?
Чтобы дать более четкое (упрощенное) представление о том, что происходит во время воспаления, давайте воспользуемся повседневным примером. Допустим, вы пытались нарезать картошку и случайно порезались маленьким кухонным ножом. Шаги типичной воспалительной реакции в таком случае будут выглядеть примерно так:
Этап 1 (гемостаз):
Как только лезвие ножа проникает в кожу, тело инстинктивно понимает, что что-то не так и что кровотечение необходимо остановить. Для этого организм активирует систему свертывания крови, доставляя в пораженный участок крошечные дискообразные фрагменты клеток, называемые тромбоцитами. Фермент в тромбоцитах, называемый тромбином, создает сетчатое вещество, которое свертывает кровь и в конечном итоге останавливает кровотечение.
Шаг 2 (Защитная фаза):
После гемостаза нейтрофилы - класс лейкоцитов - нацелены на любые чужеродные захватчики, такие как бактерии. Нейтрофилы уничтожают бактерии и начинают удалять любой мусор. Через 24-48 часов прибывают специализированные клетки, называемые макрофагами, и выделяют химические вещества (например, белки, факторы роста), сигнализирующие о том, что область готова к восстановлению тканей. Именно в этот четырех-шестидневный период «очистки» симптомы воспаления в виде жара, боли, покраснения и отека достигают пика.
Шаг 3 (фаза размножения):
После того, как рана очищена, тело начинает процесс заполнения и закрытия пореза. Соединительная ткань оседает вокруг раны и образует новые кровеносные сосуды, что приводит к слиянию участков отслоившейся кожи в результате пореза. Эпителиальные клетки «прыгают» из отделенных областей, пока надрез полностью не покроется новой кожной тканью.
Шаг 4 (фаза созревания):
Новая блестящая ткань кожи, покрывающая порез бумаги, должна созреть. Коллагеновые ткани повышают «прочность на растяжение», не только повышая прочность кожи, но и повышая ее гибкость. На протяжении этого динамичного процесса новая кожная ткань будет продолжать ремоделироваться и созревать до четырех месяцев. (1)
Виды воспаления
Есть два типа воспаления, острое и хроническое, которые классифицируются в зависимости от состояния иммунной системы и продолжительности иммунного ответа.
Острое воспаление
Острое воспаление начинается быстро и усугубляется в течение короткого периода времени. Симптомы и признаки острого воспаления сравнительно короче, чем при хроническом воспалении, и длятся от нескольких дней до примерно четырех недель. Медицинские состояния, связанные с острым воспалением, включают: острый бронхит, аппендицит, порезы или царапины на коже, дерматит, вросший ноготь на пальце ноги, инфекционный менингит, боль в горле из-за простуды или гриппа, синусит и тонзиллит. Некоторые физические травмы, а также упражнения высокой интенсивности могут привести к острому воспалению. (2)
Симптомы острого воспаления вокруг участков кожи образуют аббревиатуру ПРИШ:
- Боль: Нервные окончания воспаленных участков очень чувствительны, особенно на ранних стадиях.
- Покраснение: воспаленные раны краснеют из-за увеличения притока крови в капилляры.
- Неподвижность: Воспаление также может привести к потере подвижности в определенных частях тела.
- Отек: Кроме того, скопление жидкости приводит к отечности.
- Тепло: Ощущение жара возникает из-за более высокого, чем обычно, уровня крови, окружающего пораженный участок. (2)
Хроническое воспаление, как правило, связано с хроническим заболеванием, таким как большинство форм артрита и некоторые формы рака. Острое и хроническое воспаление различаются по причине, началу, периоду и исходам (см. таблицу ниже).
Другие состояния и заболевания, характеризующиеся хроническим воспалением, включают астму, гепатит, воспалительные заболевания кишечника (например, болезнь Крона), язвенную болезнь, ревматоидный артрит, пародонтит, синусит и туберкулез.
| Тип воспаления | Острый | Хронический |
| Причина | Бактерии или повреждение | Устойчивые к инфекциям возбудители (например, вирусы), аномальный иммунный ответ. |
| Начало | Стремительный | Событие |
| Период | Дней | Месяцы или годы |
| Результаты | Исцеление посредством естественного или лекарственного вмешательства; становится абсцессом или становится хроническим | Отмирание пораженной ткани и рубцевание соединительной ткани |
7 Признаки «скрытого» воспаления
1. Мозговой туман
«Мозговой туман» - это набор симптомов, связанных со снижением нормальной когнитивной функции. Вялость, трудности с концентрацией внимания, плохая память и нечеткое мышление являются симптомами мозгового тумана. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Neuroscience, причиной таких симптомов может быть воспаление головного мозга.
Что делать:
Лютеолин, флавоноид класса флавонов, является известным нейропротекторным средством, которое действует как мощное противовоспалительное и антиоксидантное средство. Широко доступный в качестве добавки, лютеолин также содержится в сушеном орегано, перечной мяте, шалфее, тимьяне, остром и сладком перце, радиккио и семенах сельдерея!
2. Усталость
Хотя уже давно известно, что воспаление связано с несколькими серьезными состояниями здоровья, недавнее распространение медицинских знаний «также связывает хроническое воспаление с синдромом хронической усталости, депрессией и общей усталостью». Кроме того, «в последнее время произошел взрыв знаний о (способах, которыми) уровни воспаления могут влиять на ваше тело, мозг и даже на ваше поведение» - все факторы, которые способствуют усталости.
Что делать:
Поскольку воспаление, вероятно, является основной причиной большинства случаев хронической усталости, необходимо внести изменения в образ жизни, в том числе связанные со стрессом, питанием и физическими упражнениями. Также могут помочь такие добавки, как куркумин, рыбий жир, имбирь и спирулина.
3. Проблемы с желудком
Бактерии Helicobacter pylori (H. pylori) поражают от 20 до 50 процентов населения США. H. pylori атакует внутреннюю защитную оболочку желудка, вызывая воспалительную реакцию.
Кроме бактерий, длительный прием нестероидных противовоспалительных средств - НПВП - повышает риск развития гастрита, распада слизистой оболочки желудка. Аспирин и ибупрофен являются наиболее часто употребляемыми НПВП.
Что делать:
Антибиотики, предназначенные для нейтрализации бактерий, могут лечить инфекцию H. pylori. Прекращение использования НПВП, вероятно, приведет к исчезновению гастрита. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прекращать прием любых рекомендованных безрецептурных или прописанных лекарств.
4. Депрессия
Воспаление и депрессия не часто упоминаются в одном предложении. Однако недавние исследования обнаружили возможную связь между иммунологическими процессами и мозговыми механизмами депрессии.(Эта ссылка также включает другие психические состояния.) Хотя депрессия не является воспалительным заболеванием, многие исследования подтверждают, что воспаление влияет на химические вещества мозга, связанные с депрессией.
Что делать:
Как и в случае с усталостью, изменение образа жизни и использование добавок, вероятно, является наиболее эффективным действием для уменьшения воспаления в этом случае. Сократите употребление рафинированного сахара, ешьте больше фруктов и овощей и обязательно уделяйте легким физическим упражнениям не менее 30 минут в день.
5. Опухшие или болезненные суставы
Опухшие или болезненные суставы указывают на симптомы артрита. Наиболее часто поражаемыми участками тела являются лодыжки, кисти, колени, ступни, пальцы и запястья. Ревматоидный артрит (РА) отличается от других состояний и симптомов артрита тем, что он поражает одни и те же суставы с обеих сторон тела.
Что делать с:
Если вы еще этого не сделали, запишитесь на прием к врачу, чтобы проверить наличие артрита. Комплексный план лечения часто включает медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Изучение способов защиты суставов также полезно для облегчения симптомов.
6. Избыток жира на животе
По данным Медицинской школы Вашингтонского университета, жир, окружающий органы в кишечнике, также известный как висцеральный жир, выделяет вызывающие воспаление молекулы. В 2007 году исследовательская группа опубликовала в журнале Diabetes исследование, демонстрирующее, что висцеральный жир способствует как системному воспалению, так и резистентности к инсулину.
Что делать:
Многим тяжело избавиться от жира на животе, а труднее всего избавиться от висцерального жира. Упражнения, вероятно, лучший способ избавиться от висцерального жира, потому что жир используется для подпитки упражнений. Сочетайте диету из цельного зерна, свежих фруктов и овощей с полустрогим планом тренировок. Подумайте о проведении какой-либо тренировки HIIT, например, по методу Табата.
Должна происходить постепенная потеря веса (1-2 фунта в неделю). Самое главное, этот вес будет состоять из здоровой доли висцерального жира.
7. Красная зудящая кожа
Воспаление наиболее заметно, когда поражает кожу. К сожалению, это случается слишком часто. Раздраженная и красная кожа может быть признаком острого или хронического заболевания. К первым относятся такие состояния, как микоз, сухость кожи, экзема, укусы насекомых, крапивница, вши и стригущий лишай. Долгосрочные заболевания, вызывающие покраснение и зуд кожи, включают рак кожи, псориаз, волчанку и различные аутоиммунные заболевания.
Что делать:
Раздраженная и красная кожа должна пройти сама по себе; если нет, обратитесь к врачу (особенно если кожные симптомы сочетаются с другими симптомами). В то же время держите пораженный участок в чистоте. Прикрывайте пораженный участок, когда выходите на улицу. Поговорите со своим врачом о кремах для местного применения, которые могут облегчить зуд.