Почему жир на животе так легко набирается и трудно снимается? Есть множество причин, по которым люди набирают жир в области живота, но есть и способы избавиться от него. Во-первых, вы должны понимать, с каким типом жира вы имеете дело в этой области.
Национальная медицинская библиотека утверждает, что желудочный жир делится на две категории: висцеральный и подкожный. Висцеральный жир окружает органы, такие как желудок. Однако именно подкожный жир вызывает все проблемы. Избыток висцерального жира может привести к ожирению печени, проблемам с щитовидной железой и другим осложнениям.
Основной причиной этих опасений является ваш образ жизни. Когда вы не соблюдаете правильную диету, никогда не занимаетесь спортом и испытываете слишком много стресса, этот жир увеличивается. Хорошая новость заключается в том, что есть способы борьбы с этим жиром вокруг средней части тела.
Понимание опасности жира на животе
Ожирение является причиной номер один основных заболеваний. Чем больше вес у вас на раме, тем больше вероятность осложнений. Сопутствующие заболевания связаны с избыточным жиром, например, жиром в области живота.
Нездоровые последствия
По словам Джона Хопкинса, каждые пять пунктов, которые вы увеличиваете в своем индексе массы тела, увеличивают ваши шансы на сердечный приступ до девяти процентов. Это только один риск, но есть и другие вещи, которые вы также можете развить:
- Рак - грудь, толстая кишка, желудок и печень
- Сахарный диабет
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Гипертония
- Штрихи
- Деменция и болезнь Альцгеймера
- Астма и проблемы с дыханием
- Острое сердечно-сосудистое заболевание
Семь распространенных причин жира на животе
Итак, теперь вы знаете все причины, по которым вам следует похудеть и избавиться от жира на животе, но вам нужно знать и непосредственные причины. Хотите верьте, хотите нет, но помимо переедания есть много причин.
1. Чрезмерное употребление алкоголя
Немного вина полезно для желудка, по крайней мере, так гласит старая поговорка. Однако, когда вы пьете слишком много, вы постоянно вкладываете в свой организм больше калорий, чем можете сжечь. Кроме того, вы создаете чрезмерную нагрузку на печень и почки, потому что они должны фильтровать токсины в этих напитках.
Нередко у людей возникают заболевания печени и воспаления из-за чрезмерного употребления алкоголя. У вас может развиться цирроз печени, который является неизлечимым заболеванием из-за повреждений, вызванных алкоголем.
Мужчины более склонны набирать вес в области живота, чем женщины, поэтому его называют «пивным животом». Однако женщины не застрахованы от вздутия живота.
2. Генетическая предрасположенность
Генетика играет важную роль в том, как вы держите свой вес. Кроме того, если у ваших мамы и папы были проблемы с ожирением, это увеличивает шансы, что вы тоже будете бороться с этой наследственной предрасположенностью. Хотя это играет роль, это не единственный аспект.
Некоторые говорят, что факторы окружающей среды в большей степени являются причиной, чем генетика, но вместе они могут быть мощным средством преодоления.
3. Сидячий образ жизни
Было бы полезно, если бы вы сжигали больше калорий, чем съедаете, чтобы похудеть. Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы не едите больше, чем можете сжечь, чтобы поддерживать текущий уровень. Некоторых людей очень смущает потеря веса, потому что это очень похоже на математическое уравнение.
Если вы сидите без движения более шести часов в день, говорят, что вы ведете малоподвижный образ жизни. Ваше тело должно двигаться и быть активным. Когда вы не выполняете необходимые упражнения, это приводит к увеличению жира на животе. Малоподвижный образ жизни затрудняет избавление от жира в области живота.
4. Употребление нездоровой пищи
Вы - это то, что вы едите, и если вы потребляете жиры и углеводы, то вы будете набирать лишние килограммы. Когда вы едите тонны конфет, печенья, чипсов, пирожных и употребляете такие напитки, как фруктовые соки и газированные напитки, вы набираете вес. Мало того, что неправильное питание влияет на вашу талию, оно также может замедлить метаболизм и снизить способность сжигать жир.
Белок - это ключ к тому, чтобы меньше есть, так как он помогает чувствовать себя сытым в течение более продолжительных периодов времени. Еще одна вещь, которую следует исключить из своего рациона, - это все, что содержит трансжиры. Эти жиры вызывают воспаление в организме и могут привести к избыточному весу.
Вы найдете этот тип жира в фаст-фуде, а также в продуктах, подвергшихся технологической обработке. Вместо того, чтобы наедаться продуктами с трансжирами, почему бы не попробовать продукты, богатые цельным зерном? Кроме того, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры лучше для вашего тела. Если вы не читаете этикетки продуктов, которые вы едите, пора начать с небольшого изменения.
5. Курение сигарет или вейпинг
CDC утверждает, что более 40 миллионов взрослых в этой стране курят и почти 5 миллионов подростков. Курение вредно для вас, равно как и вейпинг. Люди думают, что переход на вейп - это жизнеспособный вариант, но есть и другие риски, которые следует учитывать.
Хотя курение не может быть прямой причиной образования жира на животе, считается, что оно является значительным фактором риска. Южнокорейское исследование 2012 года, опубликованное PLOS Public Global He alth, показало, что у курильщиков было больше жира на животе или висцерального жира, чем у некурящих.
6. Стресс
Вы постоянно в стрессе? Ваш уровень стресса может способствовать образованию жира на животе. Когда ваше тело находится в состоянии стресса, вырабатывается гормон кортизол, который помогает справиться с этим.
Повышение уровня кортизола в течение более продолжительных периодов оказывает прямое влияние на ваш метаболизм. Одна из наиболее важных проблем заключается в том, что вы ищете утешения в еде в стрессовые времена. Сколько раз вы тянулись к шоколадному батончику, шоколадному торту или пончику, чтобы почувствовать себя лучше, когда у вас стресс?
Высокий уровень кортизола в организме гарантирует, что пустые калории, которые вы потребляете, остаются в кишечнике и других областях. Ваше тело хранит их для последующего использования, что не приносит вам никакой пользы.
7. Недостаточный отдых
Знаете ли вы, что увеличение веса в области живота связано с отсутствием достаточного отдыха? Исследование, проведенное в 2013 году и опубликованное Национальной медицинской библиотекой, показывает, что продолжительность сна влияет на потребление пищи и количество жира в брюшной полости. Когда вы не спите положенные семь-восемь часов каждую ночь, это может привести к развитию нездоровых пищевых привычек, таких как переедание или эмоциональное переедание.
Семь научно доказанных советов, как избавиться от жира на животе
Поскольку вы знаете все, что вызывает у вас жир на животе, вот несколько способов избавиться от этого неприглядного жира.
1. Соблюдайте здоровую диету
Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно исключить из рациона продукты, вызывающие увеличение веса. Попрощайтесь со сладостями, фаст-фудом и всеми солеными закусками, которые вам так нравятся. Узнайте, как есть растительные закуски, чтобы обуздать тягу к сладкому.
2. Контролируйте потребление алкоголя
В одном алкоголе больше сахара, чем в другом. Хотя вам следует сократить потребление, это не означает, что вы не можете время от времени выпивать. В водке мало сахара и углеводов, и это отличный выбор, если вы следите за своей талией.
3. Больше двигайтесь своим телом
Хотя после долгого рабочего дня сложно заставить свое тело двигаться, вы должны сопротивляться желанию проводить вечера на диване. Чем больше вы двигаете своим телом, тем больше веса вы потеряете. Попробуйте некоторые упражнения, направленные на борьбу с упрямым жиром на животе, например приседания и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
4. Бросьте куритьКурение ужасно для вас. Это влияет не только на вашу талию, но и на ваши легкие. Одно исследование связало курение с более сидячим образом жизни. Конечно, отсутствие физических упражнений способствует набору веса. Пришло время бросить курить и улучшить общее самочувствие
5. Понежиться на солнце
Исследование показало, что витамин D способствует сжиганию жира.
Многим людям, которые не проводят время на свежем воздухе или придерживаются неправильного питания, не хватает витамина D. Когда вы проводите время на природе, вы можете справиться с набором веса и нарушением обмена веществ с помощью золотых лучей солнца.
6. Снижение уровня стресса
Если вам нужно избавиться от жира на животе, начните со снижения уровня стресса. Хотя вы не можете изменить обстоятельства, вы можете изменить свое отношение к ним. Попробуйте использовать такие вещи, как йога, осознанность и медитация, а также вести дневник, чтобы направить негативную энергию в нужное русло.
7. Улучшите качество и количество отдыха
Было бы лучше, если бы ты немного поспал. Если у вас есть состояние, из-за которого вы не можете достаточно отдыхать, вам необходимо обратиться за помощью. Эти несколько изменений помогут вам лучше отдыхать:
- Убрать электронику из комнаты
- Не смотрите телевизор перед сном
- Сделайте вашу спальню на несколько градусов прохладнее
- Попробуйте медитацию во сне
- Послушайте расслабляющую музыку
- Читать книгу
- Сон с вентилятором или другим белым шумом
Заключительные мысли о жире на животе и о том, как от него избавиться
Когда у вас более высокий уровень жира на животе, у вас больше шансов развить проблемы со здоровьем, которые могут нанести ущерб вашему общему самочувствию. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, едите нездоровую пищу и достаточно спите, вы, скорее всего, наберете нездоровые килограммы.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свой живот, внеся некоторые изменения в свой образ жизни. Когда вы снижаете общий уровень жира, вы также уменьшаете вероятность развития любых проблем, которые возникают вместе с ним. Сегодня хороший день для перемен.