Быстро избавьтесь от метеоризма, помогите маме чувствовать себя комфортнее во время беременности
Во время беременности одной из часто возникающих жалоб является ощущение вздутия, переполнения и дискомфорта в желудке. Это состояние не только вызывает у мамы тошноту, но и может привести к снижению ее аппетита.
Основная причина, по которой ваш организм вырабатывает больше газов во время беременности, заключается в том, что он вырабатывает больше гормона прогестерона. Этот гормон расслабляет мышцы всего тела, включая пищеварительный тракт.
Эти более расслабленные мышцы замедляют пищеварение, что может привести к газообразованию, вздутию живота, отрыжке и полноте.
Кроме того, растущий размер матки вызывает ощущение переполнения брюшной полости и замедляет пищеварение.
1. Пейте больше жидкости
Цитата He althline: продолжать удовлетворять потребности организма в жидкостях - правильный способ справиться со вздутием живота во время беременности. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, Ма.
Помимо воды, жидкость можно получить из других напитков, а также продуктов с высоким содержанием воды. Например, арбуз и апельсины.
Удостоверьтесь, что вы не выбираете напиток или еду с высоким содержанием жидкости, но также и с большим количеством газов. Этот прием действительно может вызвать у мамы чувство вздутия живота, например, от безалкогольных напитков.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Исследования показывают, что физические упражнения могут ускорить пищеварение и помочь облегчить запор.
Исследование 2012 года с участием 49 здоровых взрослых показало, что умеренные и высокие уровни физической активности увеличивают транзит через толстый кишечник, особенно у женщин.
Транзитный толстый кишечник - это время, необходимое стулу для прохождения через толстую кишку.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют беременным женщинам уделять не менее 150 минут в неделю аэробным упражнениям умеренной интенсивности, например быстрой ходьбе.
Просто тишина во время беременности, особенно когда у тебя раздутый и вздутый живот, на самом деле может усилить эффект, Ма. Это связано с тем, что работа пищеварительной системы не работает оптимально.
3. Увеличить потребление источников натуральных волокон
Еще один эффективный способ справиться с метеоризмом и вздутием живота во время беременности - употреблять клетчатку. Клетчатка доставляет воду в кишечник, благодаря чему стул становится мягким и гладким. Газообразные продукты в кишечнике не будут накапливаться.
Включите в свой ежедневный рацион не менее 25-30 граммов продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы уменьшить проблемы с газом.
Некоторые примеры потребления клетчатки с высоким содержанием клетчатки полезны для употребления, например, чернослив, бананы, зеленые листовые овощи и цельнозерновые продукты.
Если возможно, вы также можете получить достаточное количество клетчатки, употребляя добавки. Но это все равно должно быть с одобрения акушера, ладно.
4. Перестаньте пить газированные напитки
Вы любите пить безалкогольные напитки? Если да, то лучше избегать этого во время беременности, чтобы избежать вздутия живота и полноты.
Сообщено Medical News Сегодня большинство людей испытывают избыток газов в пищеварительной системе при употреблении слишком большого количества напитков с определенными ингредиентами.
Среди них газированные напитки и газированные энергетики.
Помимо выделения газов из-за отрыжки, употребление газировки также может вызвать метеоризм.
Сахар или искусственные подсластители, такие как фруктоза и сорбит, добавленные во многие газированные напитки, также могут способствовать увеличению количества кишечных газов.
Сахар может бродить в толстом кишечнике, вызывая газообразование и вздутие живота. Медицинский термин для этого расстройства пищеварения - мальабсорбция фруктозы.
5. Снижение стресса
Неосознанно многие мысли, гнев, печаль и стресс также могут играть роль в расстройстве желудка, которое приводит к вздутию и переполнению желудка.
Это серьезное подозрение, поскольку люди подсознательно склонны заглатывать больше воздуха, когда они беспокоятся. Повышенное газообразование, связанное со стрессом, также может быть симптомом синдрома раздраженного кишечника (СРК).
Раздражительный кишечник - это расстройство пищеварения, которое вызывает боли в животе и мешает процессу дефекации. Другие симптомы могут включать метеоризм, судороги, запор и диарею.
Хотя точная причина раздражения кишечника неизвестна, исследования показывают, что стресс может вызвать этот симптом.
Если вы часто испытываете повышенное газообразование из-за стресса во время беременности, постарайтесь преодолеть это с помощью методов управления стрессом и релаксации, таких как медитация и йога.
Исследование 2016 года показало, что йога может быть безопасным и эффективным методом лечения людей с симптомами раздраженного кишечника.
6. Ограничьте потребление молока и продуктов его переработки
По данным Baby Center, люди с непереносимостью лактозы могут испытывать повышенное газообразование, диарею и колики при употреблении молочных продуктов.
Что ж, если ощущение вздутия живота и вздутие живота, которое вы испытываете, связано с употреблением молока, попробуйте выбрать безлактозное молоко или соевое молоко, обогащенное кальцием.
Но если вы решите не пить какое-либо молоко, обязательно при необходимости получите у врача добавки с кальцием, хорошо? Кроме того, спросите своего врача, может ли вам также потребоваться получение витамина D из добавок.
7. Ешьте меньшими порциями
Одним из провоцирующих повышенное газообразование, которое приводит к вздутию и переполнению желудка во время беременности, является привычка переедать.
Чтобы преодолеть это, давайте привыкнем есть меньшими порциями. Пойми, когда желудок полон, Ма.
Например, теперь, когда мама привыкла есть три раза в день большими порциями, попробуйте разбить ее порции еды на 5-6 приемов меньшими порциями.
Этот метод позволяет облегчить и повысить эффективность работы пищеварительной системы, что позволяет лучше контролировать газообразование.
Хотя в целом метеоризм во время беременности может пройти сам по себе при изменении образа жизни и достаточном отдыхе, существует ряд состояний, при которых вам необходимо обратиться к врачу. Например, при появлении чувства вздутия живота, сопровождающегося болями в животе продолжительностью более 30 минут, запоре более одной недели, поносе более двух дней, наличии крови в стуле и обильной рвоте.
Если такое состояние, немедленно идите к врачу на осмотр, ОК, Ма!
Это семь безопасных способов справиться с метеоризмом во время ранней беременности. Надеюсь, эта информация окажется полезной, Ма.