Трудно изменить свое мышление, когда вы находитесь в кризисе, который заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Вы можете быть успешны в работе, учебе или спорте, но не в серьезных отношениях, поэтому чувствуете себя неполноценным. Вы можете задаться вопросом, как противостоять чувству неадекватности. Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, когда чувствуете себя недостаточно хорошо в жизни.
1 - Чувствам нельзя доверять
Твои чувства меняются, как песок на пляже. У вас может быть отличный день, но затем вы читаете пару блогов и внезапно чувствуете разочарование в своей жизни. Ваши чувства обоснованы, но они не заслуживают доверия. Они вводят вас в заблуждение, заставляя верить в то, что не соответствует действительности о вас и вашей жизни. Чувства заставляют вас сравнивать себя с другими и заставляют вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Сравнение себя с кем-то - это всегда скользкий путь. Кто-то всегда красивее, богаче, у него идеальный дом или лучшая работа.
Когда вы сравниваете себя с другими, вы либо чувствуете себя выше их, либо ниже их. Ни одно из этих чувств не является здоровым или надежным. Не позволяйте себе впадать в уныние и чувствовать себя неполноценным.
Вот несколько практических способов не забывать полагаться на факты, а не на чувства:
Примите свои чувства
Примите то, что вы чувствуете, но исследуйте, что происходит в вашем сердце, чтобы заставить вас чувствовать себя так. Задайте себе несколько вопросов, таких как
- Я чувствую себя обескураженным, виноватым или растерянным?
- Что заставило меня так себя чувствовать?
- Может ли это обстоятельство иметь другую перспективу?
- Что мне делать с этими чувствами?
- Есть ли лучший способ справиться с ними?
Держи журнал
Напишите о своих чувствах. Ведение дневника о своих чувствах улучшает ваше самочувствие и снимает психическое беспокойство. Запись своих чувств уменьшает депрессивные мысли и помогает вам стать более устойчивым.
Сопротивление негативу
Узнайте, как выражать свои чувства, не ругая себя и не впадая в негативные разговоры с самим собой.
2 - Превратите свой негативный внутренний диалог в позитивный
Не верьте всему, что слышите от себя. Когда вы не чувствуете себя достаточно хорошо, легко впасть в негативный внутренний диалог. Вы можете говорить себе что-то вроде: «Я недостаточно хорош как родитель» или «Я недостаточно хорош, чтобы получить эту работу». В этих утверждениях нет никакой надежды. Они осуждают вас, оставляя без понимания решения. Если вы склонны к такого рода разговорам с самим собой, сопротивляйтесь желанию поддаться этому негативному разговору. Вместо этого, когда у вас возникают эти мысли, противопоставьте им положительное утверждение.
Говорят: «Возможно, я не получу эту работу, но буду стараться» или «Я ошибаюсь как мать, но я знаю, что люблю своих детей. Я могу вырасти и стать лучшей мамой». Не позволяйте своим негативным разговорам с самим собой заставлять вас чувствовать себя неполноценным. Превратите свои негативные мысли в позитивные, продуктивные шаги к переменам.
3 - Помните, что быть идеальным не реально
Вы чувствуете, что у других людей жизнь идеальная, а у вас нет? Большая часть так называемого «совершенства», которое вы видите в Интернете, инсценировано или отредактировано, чтобы выглядеть идеально. На самом деле никто и ничто не совершенны. Даже самый красивый человек рано или поздно состарится и покроется морщинами. Если в нем жить, самый красивый дом станет грязным и изношенным. Поскольку вы не можете быть совершенным, попытки сделать это вызывают у вас беспокойство и разочарование. Помните, быть идеальным переоценено. Быть идеальным нереально.
Социальные сети пытаются убедить вас в том, что есть определенный способ украсить свой дом и определенный способ одеваться, но в реальности существует множество способов сделать все это. Вы можете украсить свой дом так, чтобы вам и вашей семье было комфортно. Вы можете одеваться так, как считаете привлекательным. Отказ от потребности быть идеальным может изменить жизнь и воодушевить.
Как вы можете сопротивляться перфекционизму, чтобы чувствовать себя хорошо?
- Отдохните от сайтов социальных сетей, которые вы склонны сравнивать с собой: Одна женщина рассказывает историю о том, как им пришлось перестаньте читать блоги о домашнем обучении, из-за которых она чувствует себя неполноценной, как будто она недостаточно хороша в качестве домашнего педагога. Как только она перестала читать эти блоги, давление спало. Она перестала пытаться быть похожей на людей в блогах.
- Откажитесь от перфекционизма: Вы обустраиваете и переставляете свой дом? Вы переодеваетесь три раза перед выходом? Дайте себе перерыв. Просто наслаждайтесь своим домом и своей одеждой такими, какие они есть. Если вам нужна новая одежда, купите ее. Если вам нужно отремонтировать свой дом, сделайте это. Но не давите на себя.
- Наслаждайтесь людьми больше, чем совершенством: Если вы перфекционистски относитесь к своему дому, возможно, пришло время оставить все как есть так что вы можете наслаждаться своей жизнью со всеми ее несовершенствами. Легко сосредоточиться на неправильных вещах. Вместо того, чтобы поддерживать порядок в доме, сосредоточьтесь на том, чтобы играть в игры с детьми или встречаться с друзьями за едой. Сосредоточьтесь больше на людях, чем на проектах. Вы можете обнаружить, что ваша жизнь стала веселее.
4 - Решите, что вы достаточно хороши
У вас есть уникальная возможность изменить то, как вы себя чувствуете и думаете. Вера в то, что вы достаточно хороши, - это ключ к лучшему представлению о себе. Ваши слова могут созидать или разрушать. Это ваш выбор относительно того, что вы думаете о себе. Одно исследование показало, что некоторые люди сомневаются в своих способностях и борются со страхом, что люди увидят, что они мошенники. Такое поведение называется синдромом самозванца. Даже самые опытные и успешные люди могут бороться с синдромом самозванца. Это может быть связано с проблемами психического здоровья, всепроникающей неуверенностью в себе, выгоранием и тревогой. При отсутствии лечения это может привести к депрессии и самоубийству. Если вы считаете, что можете бороться с синдромом самозванца, поговорите со своим врачом о получении помощи. Поговорите с консультантом, чтобы избавиться от этого состояния, чтобы оно не вышло из-под контроля.
5 - Найдите поддерживающее сообщество
Если вы боретесь с тем, что чувствуете себя недостаточно хорошо, это может помочь вам найти себя в поддерживающем сообществе. Поддерживающее сообщество может помочь вам пережить трудные времена, будь то плохой день в школе или тяжелый день с детьми. Полезные друзья и семья приносят вам любовь и признание не на основе вашей работы или внешности, а на том, кто вы есть как личность. Участие в сообществе дает вам возможность помогать другим и получать помощь.
Крепкие социальные связи ведут к более долгой жизни, меньшему одиночеству и изоляции. Люди, лишенные общности, подвержены риску преждевременной смерти, депрессии и ухудшения здоровья. Наличие социальных отношений помогает вам справляться со стрессом и наслаждаться более здоровыми привычками. Итак, если вы не состоите в сообществе, найдите его, чтобы начать строить прочные отношения и избавиться от чувства неполноценности.
6 - Развивайте свою веру
Вера в то, что Бог действует в вашей жизни, может помочь вам избавиться от чувства неполноценности. Знание того, что вы - дитя Бога, позволяет вам идентифицировать себя на основе того, что Бог говорит о вас, а не того, что вы думаете о себе. Эта песня Лорен Дейгл, You Say, резюмирует вашу сильную идентичность как Божьего ребенка, когда вы верите в Него. Слушайте и читайте слова про себя, когда боретесь с чувством, что вы недостаточно хороши.
Заключительные мысли о том, как оставаться позитивным, когда вы чувствуете себя недостаточно хорошо
Если вы боретесь с чувством неполноценности, вы не одиноки. Даже очень успешные люди борются с ощущением, что они недостаточно хороши в некоторых сферах своей жизни. Вы можете сделать что-то, чтобы помочь себе освободиться от этих изнурительных чувств. Не доверять своим чувствам, найти надежное сообщество для построения отношений, сопротивляться желанию использовать негативный внутренний диалог и помнить, что совершенство невозможно - вот некоторые вещи, которые могут помочь вам выбраться из депрессии.