Ваша спина - одно из самых феноменальных достижений биологической инженерии во всем мире. Он отвечает за гибкость и подвижность, а его сложная система костей и хрящей защищает ваш спинной мозг. Вы получите только один обратно, поэтому очень важно позаботиться о нем как можно лучше. А если у вас сколиоз, вы знаете о дискомфорте не понаслышке.
Корешок встречается в идиомах большинства культур по всему миру. Когда ты смелый, люди говорят, что у тебя крепкий позвоночник. У этих трусов нет хребта или слабый позвоночник. Возможно, это сравнение возникает из-за того, что ваша спина поддерживает ваше тело в прямом, высоком и сильном положении.
Когда ваша спина травмирована или больна, это влияет на все ваше тело. Одним из самых распространенных заболеваний спины является сколиоз. Может быть, вы входите в число примерно шести миллионов человек, которым ежегодно диагностируют это заболевание спины в Америке. Чем больше вы знаете об этом состоянии, тем больше вы можете сделать для лечения симптомов.
Что такое сколиоз?
Сколиоз также известен как искривление позвоночника, которое может проявляться по-разному. Оно происходит от греческого слова сколиоз, что означает искривление. Древнегреческие врачи Гиппократ и Гален были первыми, кто описал искривление позвоночника как расстройство и теории его причин и лечения.
В то время как эти ранние врачи были первыми, кто определил сколиоз с медицинской точки зрения, археологи отметили аномальные искривления позвоночника в тысячелетних останках.
Люди рождаются со сколиозом или он приобретается?
По рождению или по наследству?
У людей может быть диагностирован один из трех различных типов искривления. Да, генетическая аномалия при рождении может привести к ее возникновению, и этот тип называется врожденным. В этих случаях медицинские работники видят аномалии позвоночника и могут поставить ранний диагноз.
Идиопатический
Когда специалисты в области здравоохранения не могут точно определить причину заболевания или расстройства, они обычно называют его идиопатическим, что означает неизвестную причину. Для большинства людей с диагнозом искривление позвоночника ни врожденное, ни травматическое не несут вины. Идиопатическая - наиболее распространенная форма искривления позвоночника, и ее признаки обычно развиваются в более позднем детстве и подростковом возрасте.
Нервно-мышечный
Третий тип искривления позвоночника может быть результатом первичных заболеваний позвоночника, таких как церебральный паралич или расщелина позвоночника. В эту категорию также входит аномально искривленный позвоночник из-за травматического повреждения. Те, у кого диагностирован этот тип, часто видят быстрое прогрессирование симптомов, которое обычно требует хирургического вмешательства.
Верхние или нижние искривления позвоночника
Аномальное искривление позвоночника может проявляться в разных областях. У некоторых людей есть искривление в нижней части спины, называемое искривлением поясничного отдела позвоночника. Когда поражается верхняя часть спины, это называется искривлением грудного отдела позвоночника. И то и другое может быть болезненным и проблематичным при выполнении повседневных дел.
Каковы признаки и симптомы сколиоза?
Хотя ваш позвоночник имеет естественный изгиб, одним из явных признаков сколиоза является неестественное искривление позвоночника. Это выводит все тело из строя и может сделать повседневную деятельность трудной или болезненной. Вот некоторые другие признаки и симптомы, на которые стоит обратить внимание.
- Ваша голова смещена относительно центра таза.
- Ваши бедра смещены, приподняты или искривлены.
- Вы заметили неровную талию.
- Твоё тело кажется наклонённым в одну сторону.
- Кости вашей грудной клетки неровные.
- Вы заметили изменение текстуры или внешнего вида кожи, покрывающей позвоночник.
Некоторые из этих признаков и симптомов могут различаться и могут быть более выраженными у людей, которым поставлен диагноз. Если вы заметили какие-либо из этих проблем, как можно скорее обсудите их со своим лечащим врачом. Ранняя диагностика может существенно повлиять на ваш прогноз.
Растяжки, лечащие сколиоз
В то время как медицинские исследователи продолжают изучать и внедрять более совершенные методы лечения искривления позвоночника, лекарства от этого расстройства не существует. Большинство людей с искривлением позвоночника чувствуют себя лучше после физиотерапии, упражнений, брекетов, а иногда и хирургического вмешательства.
У вас диагностировали сколиоз, и ваш лечащий врач порекомендовал физические упражнения как часть вашего плана лечения? Хотя упражнения не являются лекарством, некоторые методы могут предотвратить дальнейшее искривление и минимизировать боль в мышцах и суставах. Вдохновленная йогой растяжка служит малотравматичным режимом для людей с искривлением позвоночника.
Вам также не нужно специальное оборудование, и вы можете делать это в комфорте и уединении собственного дома. В погожий день вы можете сделать упражнения на растяжку на свежем воздухе. Поговорите со своим лечащим врачом о включении этих шести растяжек в ваш режим лечения.
1. Растяжка живота
Чтобы снять чрезмерную нагрузку со спины из-за аномальной кривизны, может помочь наращивание мышц живота. Для удобства рассмотрите возможность выполнения этих растяжек на нескользящем коврике для упражнений.
Как это сделать:
Лягте на спину. Возможно, вам будет удобнее положить подушку под поясницу, чтобы поддерживать шею. Поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов, позволяя ступням упираться в сиденье стула. Положите ладони на колени.
Теперь аккуратно надавите руками на колени, слегка толкая колени вперед, пока не почувствуете давление в мышцах живота. Удерживайте это положение во время дыхания в течение 3 секунд, расслабьтесь, затем повторите. Сделайте два подхода по 10 повторений.
2. Классические подъемы ног
Помните это важное упражнение на уроке физкультуры? Подъемы ног улучшают силу бедер, спины и голеней, но они также могут укрепить мышцы позвоночника. Это упражнение на растяжку имеет множество преимуществ.
Как это сделать:
Лягте удобно на коврик и расслабьте руки ладонями вниз по бокам. Держите ноги вместе и поднимите их так высоко, как вам удобно. Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов и опустите их до первого. Сделайте 10-15 повторений.
3. Стоять высоко
Было бы здорово, если бы все упражнения и растяжки были такими простыми? Это может не требовать напряженных движений, но стояние прямо дает вашему телу хорошую растяжку и побуждает вас поддерживать правильную осанку, здоровую для позвоночника.
Как это сделать:
Встаньте прямо на коврик, ноги вместе, руки естественно опущены по бокам. Позвольте вашим плечам опуститься вниз и назад, и убедитесь, что ваши уши выровнены по плечам. Держите подбородок слегка прижатым, но не слишком далеко вперед или вниз. Пусть ваши колени будут слегка разблокированы и слегка прижаты к животу.
4. Боковые наклоны
Независимо от того, есть ли у вас искривление позвоночника в грудном или поясничном отделах, эти простые упражнения помогут растянуть боковые мышцы, поддерживающие спину. Растягивайтесь только до точки, в которой вам удобно, потому что это не должно причинять вам боли.
Как это сделать:
Встаньте ровно на коврик, как если бы вы стояли прямо. Колени должны быть слегка согнуты, а стопы - на ширине плеч. Теперь поднимите руки над головой и аккуратно возьмитесь за левое запястье правой рукой. Плавно наклоняйтесь влево, пока не почувствуете приятное натяжение в правой стороне тела.
Практикуйте осознанное дыхание в течение двух циклов дыхания, затем правой ногой подтолкните свое тело в первую позицию. Поменяйте руки и сделайте растяжку для левой стороны. Сделайте 10-15 повторений с отдыхом между ними, если вам это нужно.
5. Птица-Собака
Вы можете узнать эту растяжку, вдохновленную классическими позами йоги, если вы энтузиаст йоги. Птица-собака также полезна для ваших бедер, ног и верхней части спины.
Как это сделать:
В первой позиции встаньте на коврик для упражнений руками и коленями и держите спину максимально прямой. Ваши руки должны быть выровнены под плечами, а колени под бедрами, как в позе собаки в йоге.
Теперь вытяните правую руку прямо, одновременно вытягивая левую ногу прямо назад. Удерживайте положение не менее 5 секунд и вернитесь в первое положение. Повторите эти шаги с правой рукой и левой ногой. Сделайте 10-15 повторений для каждой стороны.
6. Подъемы рук и ног
Это веселое упражнение сочетает в себе преимущества классического подъема ног и подъема рук. Вместо того, чтобы лежать на спине, вы будете лежать на животе. Тренируется вся ваша спина.
Как это сделать:
Лягте на живот, слегка приподняв голову и глядя вперед. Вытяните руки ладонями вперед и немного вытяните ноги, опираясь носками на коврик.
Вдыхая и выдыхая, поднимите правую руку и левую ногу от земли, затем задержитесь на пять вдохов. Расслабьтесь и повторите для левой руки и правой ноги. Сделайте не менее 10-15 повторений.
Заключительные мысли об использовании растяжки для лечения сколиоза
Прежде чем выполнять эти или любые другие упражнения при сколиозе, сначала поговорите со своим лечащим врачом. Если вы чувствуете какую-либо боль, немедленно прекратите тренировку и отдохните. Включение этих полезных упражнений в ваш ежедневный режим может помочь свести к минимуму симптомы аномального искривления позвоночника.