Знаете ли вы, что упражнения для увеличения ягодиц могут быть полезными? Исследователи из Оксфордского университета обнаружили, что женщины, у которых больше бедер и ягодиц, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, диабета и других состояний, связанных с ожирением.
«Защитные свойства жировых отложений в нижней части тела были подтверждены во многих исследованиях, проведенных на субъектах с широким диапазоном возраста, ИМТ и сопутствующих заболеваний», - написали исследователи в International Journal of Ожирение.
Кроме того, исследование показало, что наличие большего количества «мусора в багажнике» связано с более высоким уровнем жирных кислот омега-3, которые помогают работе мозга, и лептина, гормона, который помогает регулировать сигналы голода..
Кажется, женщины стали одержимы идеей получить идеально округлую, приподнятую попу, но, возможно, это не так уж и плохо. Конечно, вы должны любить свое тело независимо от его формы, но если вы хотите иметь более мускулистую и подтянутую попу, у нас есть идеальные упражнения для достижения ваших целей.
Вот 6 лучших упражнений для поднятия и округления ягодиц:
1. Ягодичные мостики
Это упражнение довольно простое. Просто лягте на спину, согните колени и сложите руки по бокам или на животе. Затем поднимите ягодицы, нижнюю часть спины и верхнюю часть бедер от пола и напрягите ягодичные мышцы. Удостоверьтесь, что ваши мышцы пресса напряжены, и поднимайте тело, пока бедра не будут параллельны коленям. Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите тело. Повторите это 3 подхода по 10-12 повторений.
2. Удары осла
Еще одно простое, но эффективное упражнение. Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра. Поставив левую ногу на пол, поднимите правую ногу под углом 90 градусов, пока ступня не окажется параллельно потолку. Обязательно держите правую ногу согнутой и напрягите ягодичные мышцы. Опустите ногу, не касаясь пола, и повторите 10-12 повторений. Переключитесь на другую сторону и повторите по 3 подхода на каждую сторону.
3. Становая тяга сумо
Для этого упражнения вам понадобится гантель или штанга. Также может быть полезно посмотреть видео для этого упражнения, потому что форма имеет ключевое значение. Начните с широко расставленных ног, вытяните пальцы ног и поставьте штангу рядом с ногами. Согните колени и потянитесь к штанге, следя за тем, чтобы спина и грудь оставались прямыми. Надавите пятками и поднимите вес к бедрам; не забудьте выдвинуть бедра вперед и напрячь ягодичные мышцы. Затем медленно опустите вес и повторите 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Болгарские сплит-приседания
Это упражнение может показаться немного странным, но оно того стоит. Просто возьмите стул и положите на него верхнюю часть левой ноги. Вытяните правую ногу перед собой на длину выпада. Затем опустите тело в положение выпада, пока левое колено почти не коснется пола, а правое колено не будет параллельно полу. Вы можете использовать гантели, если чувствуете себя комфортно, но это не обязательно.
5. Пловцы
Это сложное упражнение, но именно это делает его таким эффективным. Лягте на живот и поднимите обе ноги от земли, максимально напрягая ягодицы. Вытяните руки вперед ладонями вниз на несколько дюймов над землей. Поднимите левую ногу и правую руку в воздух, как будто вы плывете. Повторите с другой стороны, быстро переключаясь вперед и назад. Попробуйте сделать это в течение 3 подходов по 45 секунд каждый, отдыхая в течение одной минуты между ними.
6. Шагающие выпады
Мы знаем, что вы, вероятно, уже устали и истощены, но вы добрались до последнего упражнения в списке! Почти время для перерыва сейчас. Для этого вы можете использовать гантели, но это не обязательно. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах или по бокам. Затем шагните одной ногой вперед и опуститесь, пока заднее колено почти не коснется пола. Убедитесь, что ваше переднее колено не выходит за пределы пальцев ног, и держите туловище и грудь прямо. Затем вытяните заднюю ногу вперед и встаньте. Выдвиньте противоположную ногу вперед и повторите 3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.