Эмоциональное подтверждение - это реакция, которая включает в себя сообщение о принятии чувств, убеждений и мыслей. Это действие может быть применено к себе или другим. По сути, это означает отсутствие немедленных суждений, отказ от личных мнений и сосредоточение внимания на том, чтобы искренне выслушать рассматриваемую эмоцию.
Не все осознают, насколько важна эмоциональная проверка. Если бы больше людей знали о его сущности, они могли бы приложить больше усилий, чтобы сделать его частью своей жизни! Вот шесть научно доказанных фактов об эмоциональной валидации, которые никогда нельзя игнорировать.
1. Эмоциональное подтверждение формирует лучшие отношения посредством общения
Несомненно, эксперты по отношениям часто называют общение одним из основных столпов любых отношений. Таким образом, ваши семейные, платонические и романтические отношения могут выиграть от улучшения общения.
Эмоциональное подтверждение является жизненно важной частью здорового общения. В конце концов, разговоры, в которых обе стороны подтверждают чувства друг друга, имеют лучший и счастливый исход. Это удовлетворение укрепляет связи, позволяя людям стать более связанными. Вот несколько способов, которыми эмоциональное подтверждение помогает общению и способствует улучшению отношений:
· Сообщая о принятии и ценности
Принятие - неотъемлемая часть разных близких отношений. Действительно, принятие - это абсолютный минимум, и эмоционально интеллигентные люди знают, что это ключ к мирному сосуществованию. Для еще лучших отношений вы должны сообщить, что вы тоже цените чьи-то чувства. Исследования показывают, что эмоциональное одобрение эффективно выражает принятие и заботу о других.
· Деактивация защиты
Защита вообще не способствует общению. Когда вы обесцениваете то, что кто-то чувствует, они автоматически защищаются. Они думают, что должны оправдывать свои эмоции, так как вы, кажется, отмахиваетесь от них. С другой стороны, эмоциональное подтверждение ослабляет эту защиту. Таким образом, это позволяет вести здоровое, открытое общение с лучшим эмоциональным интеллектом.
· Информирование о безопасности
Для здорового и открытого общения люди должны чувствовать себя в относительной безопасности, говоря на обсуждаемую тему. Эмоциональное подтверждение позволяет кому-то быть уязвимым безопасно и надежно для них. Им не нужно бояться осуждения, и поэтому они могут быть более честными.
· Заставить других чувствовать себя услышанными
Общение включает в себя как говорение, так и слушание. Когда кто-то говорит о том, что он чувствует, помощь ему в том, чтобы он почувствовал себя услышанным, приносит пользу общему общению. Подтверждение чьих-то эмоций показывает им, что вы их слышите, верите им и готовы слушать еще больше.
· Помощь в эмоциональной регуляции
Чтобы эффективно общаться, нужно уметь правильно регулировать свои эмоции. Согласно исследованиям, эмоциональное подтверждение способствует этому, уменьшая интенсивность этих чувств.
2. Эмоциональная проверка предсказывает исход брака
Некоторые люди закатывают глаза от необходимости подтверждения эмоций в браке. Мы уже обсуждали, насколько важна привычка для укрепления отношений посредством общения. Но это не все! Эксперты могут предсказать, продлится ли брак, основываясь на том, присутствует ли эмоциональное подтверждение во взаимодействии пары. И, конечно же, какой эксперт открыл бы это лучше, чем сам знаменитый психолог Джон Готтман?
Готман провел исследование таким образом. Готтман устроил ночлег и завтрак в лаборатории Вашингтонского университета. Они взяли 130 пар молодоженов на «ретрит» в лабораторию, чтобы провести там один день. Затем исследователи наблюдали за каждой парой, чтобы увидеть, как они взаимодействовали и работали во время выполнения повседневных задач. Эти задачи включали уборку, приготовление еды, разговоры и совместное времяпрепровождение. Наконец, исследовательская группа связалась с каждой парой в течение следующих шести лет.
Результаты исследования эмоциональной валидации Найдено это:
- В течение дня партнеры делали небольшие запросы на подключение. Эти связи представляли собой простые утверждения вроде комментариев к случайным событиям или кажущимся незначительным деталям.
- Целью партнеров, делающих эти заявки на подключение, было установить связь со своими партнерами через общую признательность или интерес. Даже короткий момент связи считался ценным и востребованным.
- Другой партнер в этом сценарии может отреагировать по-разному. Они могли реагировать положительно, отрицательно или нейтрально без интереса. Готтман считал положительные ответы «обращением к». И наоборот, они называли нейтральные и негативные ответы «отвержением».
- Пары, которые «отворачивались» в двух третях случаев, в конечном итоге разводились в течение следующих шести лет.
- Пары, которые «поворачивались навстречу» 87% времени оставались вместе через шесть лет.
Что это говорит нам? Даже небольшие просьбы об эмоциональных потребностях должны быть удовлетворены. Небольшое количество эмоционального подтверждения, которое исходит от этих маленьких моментов, со временем накапливается. Это также многое говорит об уважении, связи и общении в отношениях. Используя это знание, Готтман может предсказать с точностью 94%, будут ли пары счастливо жить вместе. Все это основано только на уровне эмоциональной проверки!
3. Отсутствие эмоционального подтверждения в детстве переходит во взрослую жизнь
Дети и подростки могут серьезно пострадать от эмоциональной инвалидности. Дети должны получать эмоциональное одобрение от своих родителей или опекунов в раннем возрасте. Это важно для развития у них здоровых навыков общения и преодоления трудностей. На самом деле, молодые люди в этом возрасте, которые не получают эмоциональной поддержки, могут подвергаться риску развития:
· Пограничное расстройство личности
ПРЛ включает в себя нестабильные отношения, эмоции и самооценку. Человек с расстройством самоощущения может резко и внезапно изменить свои чувства. Эмоциональная инвалидность может усилиться и вызвать дисрегуляцию эмоций, которая так часто встречается при этом состоянии, говорят исследования.
· Расстройства пищевого поведения
Нервная анорексия, расстройство пищевого поведения, при котором люди морят себя голодом и одержимо считают калории, может быть вызвана эмоциональной инвалидностью. Исследования показывают, что когда эта инвалидность достигает точки эмоционального насилия, у детей могут развиться подобные расстройства пищевого поведения.
· Самоповреждение может быть связано с недостатком эмоционального подтверждения
Членовредительство или членовредительство предполагает умышленное причинение себе вреда различными физическими или эмоциональными средствами. Это может быть выполнено, чтобы выразить эмоции, справиться с сильными чувствами или из-за неспособности точно чувствовать эмоции. Исследования показывают, что подростки, которых родители эмоционально обесценивают, имеют более высокий риск членовредительства.
Хуже всего то, что эти проблемы не исчезают быстро! Они могут продолжать быть серьезной проблемой для этих детей, когда они вырастут. Став взрослыми, им придется иметь дело с последствиями инвалидности из детства в долгосрочных процессах исцеления.
4. Эмоциональное одобрение не означает принятие плохого обращения
Эмоции могут быть источником самых разных поступков. Некоторые модели поведения менее приемлемы, чем другие. Способность дать эмоциональную оценку кому-то не должна мешать вашему благополучию. Если кто-то относится к вам негативно, оскорбительно, агрессивно, неуместно или иным образом плохо, вы должны убрать себя из этой ситуации. А пока вы можете:
- Скажите, что вы хотели бы выслушать их и обсудить ситуацию. Однако вы не можете сделать это, пока другая сторона не успокоится.
- Скажи, что вернешься поговорить с ними позже, когда у вас обоих будет время подумать и остыть.
- Пожалуйста, посоветуйте им обратиться за профессиональной помощью к тому, кто может должным образом, действительно помочь им с их проблемами.
Важно помнить, что вы не отвечаете за устранение чувств другого человека. Когда вы устали и вам нужен перерыв, установите свои границы. Если ситуация обостряется и вы сталкиваетесь с плохим обращением, пришло время уйти оттуда! Ваше счастье, уважение и безопасность тоже имеют значение.
5. Отсутствие эмоционального подтверждения имеет долгосрочные последствия
Многие люди не понимают, насколько важна эмоциональная проверка для чьей-то жизни и психологического состояния. Легко закинуть под ковер то, что кажется таким простым! Но долгосрочные последствия многократного обесценивания эмоций говорят сами за себя. Эти последствия включают следующее:
· Проблемы с идентификацией
Когда эмоции регулярно обесцениваются, чье-то чувство собственного достоинства может разрушиться. Инвалид может чувствовать, что его не принимают, и у него может развиться низкая самооценка.
· Проблемы управления эмоциями
Эмоциональная инвалидация включает в себя регулярное высказывание кому-либо, что то, что он чувствует, неверно. В результате это вызывает растерянность, недоверие к эмоциям и множество неуверенности в себе. Это может привести к тому, что у тех, кто сталкивается с этим, возникнут проблемы с распознаванием и регулированием своих эмоций. Они могут даже начать отвергать свой собственный опыт как нереальный или обманывать себя, полагая, что они слишком чувствительны.
· Психические расстройства
Повторяющаяся эмоциональная инвалидность увеличивает риск развития психических расстройств. Из-за лечения могут возникнуть тревога, депрессия и даже расстройства личности. Чувства безнадежности, стресса и неуверенности в себе перерастают в хронические проблемы. Те, кто уже борется с психическим заболеванием, столкнутся с обострением симптомов и могут сделать эти симптомы недействительными из-за инвалидизации.
6. Вы можете случайно обесценить эмоции благими намерениями
Эмоциональное подтверждение часто должно быть осознанным. К сожалению, эмоциональную инвалидацию слишком легко дать случайно! Многие люди считают, что благие намерения важнее любых обесценивающих заявлений. Но правда в том, что вы можете эмоционально обесценить кого-то, даже если ваши предпочтения совершенно чисты. Это может произойти:
· Пытаюсь помочь
Попытки исправить ситуацию, предложить решения или дать совет могут лишить человека возможности получить эмоциональную поддержку. Вместо того, чтобы позволить человеку выговориться и выразить себя, эти попытки «заставляют его замолчать».
· Смешение эмоционального одобрения с согласием
Некоторые люди думают, что нельзя одобрять того, кто верит в что-то негативное о себе. Если кто-то говорит: «Я чувствую себя таким нелюбимым», вы можете сказать, что это не так быстро. Но это обесценивает их чувства и не позволяет им говорить о своих эмоциях и переживаниях!
· Желание лучшего для кого-то
Многие люди случайно обесценивают эмоции, потому что хотят для кого-то самого лучшего. Таким образом, они будут игнорировать чей-то страх или тревогу в пользу того, чтобы подтолкнуть их вперед. Эта поддержка превосходна, но бывают случаи, когда выслушивающее ухо - лучшая форма поддержки!
· Предполагая, что вы знаете, что они означают
Если вы предполагаете, что понимаете чьи-то эмоции, вы можете ошибиться и упустить суть. Если вы сомневаетесь, всегда лучше спросить о чьих-то чувствах.
· Говоря о себе
Некоторые люди пытаются оценить других, выражая свое отношение. Они будут делиться случаями, когда они прошли через подобные вещи, пытаясь показать свое сочувствие и подбодрить другого человека. Но из-за этого может показаться, что они делают из них все!
Заключительные мысли о фактах об эмоциональном подтверждении, которые никогда нельзя игнорировать
Эмоциональное подтверждение - отличный способ наладить здоровое общение, связи и отношения. Он позволяет избежать многих неблагоприятных последствий аннулирования и фокусируется на положительном принятии и понимании. Поэтому научиться избегать признания недействительными и поддерживать подтверждение важно для всех!