Обязательно к прочтению всем, кому необходимо восстановиться после спортивной или тренировочной травмы.
Травмы - отстой, и ни один спортсмен или человек не хочет с ними сталкиваться. Тем не менее, они являются почти универсальной частью спортивного опыта.
Даже лучшие спортсмены мира - от призеров Олимпийских и Паралимпийских игр до чемпионов мира и профессиональных суперзвезд - получают травмы.
Лучшие из них не невосприимчивы к травмам, но они по-разному подходят к реабилитации и восстановлению.
Мы поговорили с более чем 40 спортсменами для нашей новой книги «Восстановление: тренируйте свой разум, чтобы сильнее восстанавливаться после спортивных травм». Почти все они сказали, что каким-то образом они ушли от этого опыта и стали лучше и сильнее в своем виде спорта и за его пределами.
Почему эти спортсмены могут подняться, когда другие сбиты с ног? Они по-разному реагируют в критические, трудные моменты травматического процесса, начиная с первых симптомов. Каждое сложное стечение обстоятельств, с которым они сталкиваются, становится возможностью восстановиться - обуздать энергию, которая естественным образом может перейти в сомнения, страх и депрессию, и вместо этого сосредоточить ее на восстановлении контроля и принятии мер.
Вы тоже можете увидеть в травме возможность. Психические навыки позволяют сместить ваш импульс с нисходящего падения и воздействия травмы на восходящую траекторию вашего выздоровления. Как только вы научитесь восстанавливаться после травм, каждый отскок будет поднимать вас не только в спорте, но и за его пределами.
Вот несколько ключевых стратегий, которые могут иметь большое значение.
1. Сделайте восстановление своим видом спорта
До того, как вы получили травму, возможно, у вас были цели: пробежать свой самый быстрый марафон, выиграть титул штата, заработать желанное место в олимпийской команде. Эти амбиции поддерживают вас, когда вы находитесь на пике своей производительности, и один из самых сложных аспектов травмы - наблюдать, как они ускользают.
Хотя это часто бывает трудно понять, когда это происходит впервые, вы можете использовать тот же самый диск во время процесса восстановления, создавая новые цели и сроки. Возможно, вы пошли по пути, которого не планировали, и пункт назначения может даже не быть точно таким же, но в конечном итоге вы все еще находитесь в спортивном путешествии.
Помни:Ты по-прежнему спортсмен, и восстановление теперь твой вид спорта. Эта идея кажется простой, но она способна вернуть чувство цели в вашу жизнь. Первый шаг - отпустить старые цели и создать новые. Это могут быть:
● Цели физической реабилитации
● Цели умственной тренировки
● Жизненные цели, например больше спать или изменить диету
● Расширение ваших знаний об игре или спорте
● Новые цели в производительности или соревнованиях, которые учитывают вероятные сроки вашего выздоровления
2. Примите неопределенность
Логический мозг человека предпочитает предсказуемость, серию событий, описанных черным по белому. Травмы неожиданны, а их последствия окрашены в серый цвет.
Выбор позитивного ответа на противоречия, сомнения и неуверенность - одна из самых больших проблем, связанных с обидой. Но если вы научитесь справляться с этим, изменение перспективы может оказаться чрезвычайно мощным.
По иронии судьбы, первым шагом в этом процессе может быть признание того, насколько сильное влияние оказала ваша травма. Оттуда вы можете рассмотреть идею о том, что вы действительно можете испытать положительные изменения через невзгоды, также известные как «рост, связанный со стрессом».
Мы предлагаем вам пойти и получить травму, чтобы испытать этот рост, связанный со стрессом? Точно нет. Но мы предполагаем, что может быть другой взгляд на вашу травму, чтобы воспринимать это препятствие как трамплин к чему-то большему.
Когда вы начнете менять образ мышления, это позволит вам отпустить вещи, которые не находятся под вашим контролем, и сосредоточиться на вещах, на которые вы можете повлиять или изменить. Это меняет ваше мышление с попытки ухватиться за землю под собой, чтобы увидеть, какая земля все еще существует, и строить на ней.
3. Развивайте любопытство
Когда вы сможете подключиться к подлинному стремлению исследовать и понять, вы начнете чувствовать эмоциональный сдвиг от того, чтобы быть жертвой травмы, к желанию узнать об этом. Вместо того, чтобы отшатнуться в страхе или гневе, вы наклоняетесь, надеясь участвовать и извлекать максимальную пользу из каждого шага процесса. По сути, вы можете превратиться в ученика своей травмы и, по сути, всего опыта.
Любопытство создает ощущение разделения, поэтому вы можете объективно взглянуть на свою травму, а не на то, чтобы быть поглощенной ею. Вы переходите от «Почему это происходит со мной?» на «Что именно здесь происходит?» Хотя поначалу это кажется нелогичным, эта отстраненность на самом деле облегчает принятие позитивных шагов к выздоровлению.
4. Оставайтесь на связи
Наши мысли имеют естественную склонность к путешествиям во времени - перемещению в прошлое или в будущее. Проблема в том, что ваше выздоровление происходит прямо здесь, в настоящем. Перемотка ленты назад во времени до того, как вы получили травму, или ускоренная перемотка ее вперед до того времени, когда ваша травма была просто воспоминанием, может помешать вам осознать, где вы находитесь в данный момент, и сосредоточиться на том, что вам нужно сделать прямо сейчас.
Одним из самых мощных умственных навыков, которыми вы можете обладать как спортсменом, так и человеком, является способность оставаться в настоящем моменте, или, точнее, способность возвращаться в настоящий момент, и делать это без осуждения.
Попробуйте этот трехэтапный процесс, чтобы отбросить негативные сюжетные линии, крутящиеся в вашей голове, и сменить цикл безнадежности, отчаяния и беспокойства на позитивный импульс вперед.
● Примите: отпустите то, что вы не можете контролировать.
● Адаптация: измените свою реакцию на происходящее.
● Действуйте: делайте все возможное прямо сейчас, чтобы создать наилучшее будущее.
Эти три шага не всегда выполняются именно в таком порядке или разворачиваются только один раз. Восстановление редко бывает линейным процессом. Однако на самом деле это делает эту структуру еще более обнадеживающей. Вы можете вернуться к нему в любое время, когда почувствуете, что теряете перспективу или фокус.
5. Накорми спортсмена
Мысли обладают огромной силой, чтобы направить выздоровление в положительном направлении или полностью сорвать его. У всех нас на одном плече маленький спортсмен, а на другом монстр; каждый процветает на диете из наших мыслей и убеждений.
Каждый день вы выбираете, кого кормить. Когда вы ранены, страх, сомнение и негатив могут действовать как Чудо-Гро для вашего монстра, естественным образом усиливая его. К счастью, вы можете восстановить контроль над этим уравнением во время травмы и восстановления.
Накормите спортсмена:
●Язык тела. В следующий раз, когда вы почувствуете нерешительность или беспокойство, обратите внимание на свой язык тела в этот момент; затем сделайте вдох и посмотрите, сможете ли вы сместиться, чтобы отразить позицию большей уверенности. Часто это физическое изменение положения запускает сдвиг в вашем сознании.
●Мысли. Если вы впервые собираетесь выполнять реабилитационное упражнение и чувствуете страх, просто сделайте паузу, чтобы осознать эту эмоцию. Если можете, сформулируйте это словами: «Я беспокоюсь». Вы можете сразу почувствовать себя спокойнее, легче. Вы также можете переключать внимание с помощью ключевых слов. Они могут быть мотивационными (например, «спокойный» или «уверенный») или обучающими («колени мягкие» или «грудь вверх»).
●Образы. Визуально кормите спортсмена, видя в уме то, что вы хотите, чтобы сбылось в вашей жизни. В зависимости от того, на каком этапе реабилитации и восстановления вы находитесь, вы можете сосредоточиться на другом элементе. Лечебные образы включают в себя визуализацию вашего тела, выздоравливающего - укрепление костей, восстановление разорванных связок - или символическое изображение, такое как свет или тепло в поврежденной области. С визуализацией производительности вы представляете, как успешно выполняете определенную задачу, скажем, реабилитационное упражнение, или представляете себя на соревнованиях.
Если вы достаточно долго называете себя спортсменом, вы, вероятно, столкнетесь с травмой. Травмы вызывают бурю эмоций, много негативных. Но вы не всегда будете чувствовать себя так, и многие спортсмены преодолели серьезные, изменяющие жизнь травмы, чтобы добиться значительного выздоровления.
Ментальные способности дают вам невероятную силу преодолевать препятствия и восстанавливаться сильнее, чтобы восстанавливаться. Вы справитесь с этим и, возможно, в конце концов даже поймете, что вам это лучше.